A fogyást nem szabad túlzásba vinni. Mérsékelten elkényeztetheti magát a menüben. Néha csak egy számológépre van szükséged és az elfogyasztott kalóriák újraszámítására. Ez csak néhány tipp arra, hogyan kell dolgozni egy jó figurán, Klaudia Bartková fitnesz és edző (22).

bartková

Klaudia Bartková. Fotó (5x): Ján Král

Trebišovból származik, és Nagyszombatba jött, hogy a Nagyszombati Egyetemen tanulmányozza a közegészségügyet. Szerinte a szlovák Róma annyira megszerette, hogy úgy döntött, hogy itt marad, hogy tovább éljen. Tanulmányai mellett edzőként dolgozik a nagyszombati Spartakus Fight Gymben.

Egy óra alatt elkaptuk Marcela Šebeková ügyféllel. Jó hangulat uralkodott a két hölgy között, ez nem egy edző és egy ügyfél kapcsolatának tűnt, hanem két jó barátnak.

"A testmozgás alapja véleményem szerint a beállítás a fejben. A mozgásnak szórakoztatónak kell lennie, és olyan embert kell választania, amely örömet okoz neki. Igyekszem kommunikálni az emberekkel, amikor látom, hogy valaki máshol van az edzés során, tudd, hogy ehhez szükség lesz "Ha beszélünk róla. Pozitív gondolkodás esetén a testmozgásnak is nagyobb hatása van" - mondja Klaudia.

"Kaja nemcsak kívülről, de belülről is gyönyörű. Minden kliens számára elkészít egy egyéni edzéstervet, pontosan az adott személyre szabva. Tanácsot fog adni, hogyan kell gyakorolni, hogyan kell odaadni. Február óta együtt gyakorolunk szünetekkel és nem tudom dicsérni, "balra" az edzőjéről.

Maga Klaudia Bartková mutat példát, teste tökéletesen fejlett. A fitnesz versenyeken időről időre megmutatja izmait is, jelenleg egy Vranov nad Topľou versenyre készül.

"A verseny előtti étrendnek nem kell extrémnek lennie. Csak tudnia kell beállítani a dolgokat és kitartani bennük a verseny után is. A diéta a matematikáról szól, kevesebbet kell enni és többet mozogni. Lehet belemerülni mindenben, még a csokoládéban is, de mértékkel és mennyiségben, amelynek kalóriatartalma nem haladja meg az elégetett kalóriát ", folytatja.

Klaudia fitnesz versenyekre is jár. Fotó: Klaudia Bartková archívuma

Híve annak az elképzelésnek, hogy az ételek 80 százalékának táplálékban gazdagnak kell lennie, és 20 százaléka annak, aminek az ember a lelki jólét érdekében képes elengedni magát.

"Az ételnek tartalmaznia kell fehérjét. De nemcsak ezeknek. Az embereknek szénhidrátokra és zsírokra is szükségük van. Az emberek azt gondolják, hogy a szénhidrátok egyre híznak. Ezek a mítoszok azokról az emberekről, akik csak egy bizonyos étrendet kedvelnek. A szénhidrátok energiaforrás, a fehérjék az építőkövek, zsírokra szükségünk van néhány zsírban oldódó vitaminhoz is "- mutat rá.

"A zöldségek és gyümölcsök nem hiányozhatnak egyetlen menüből sem. Ezek tartalmazzák a húst, a minőségi tejtermékeket és a hüvelyeseket is. Ha nem szereted a húst, akkor azt például növényi fehérjékkel helyettesítheted. Vannak, akik elvetik a glutént. Úgy gondolják, hogy ez csökkenti az ételek kalóriaértékét. egy másik mítosz. Minden étkezés kalóriát tartalmaz. Csak át kell számolnia őket telefonon, majd áttekintést kap, és tudja, mit engedhet meg magának. "

A tréner végigvezeti Önt a gyakorlat minél hatékonyabb elvégzésén.

Javasolja az erő és a kardio gyakorlatok ötvözését az edzés során. Nagyon fontosnak tartja a minőségi alvást, és javasolja az alkohol mellőzését.

"Ideális csak tiszta vizet inni, az édesített italokat teljesen kihagyni. A napi fogyasztott kiló gyümölcs vagy zöldség jelentősen segíti a testet. A sült ételek feleslegesen növelik a kalóriabevitelünket, az alkoholról nem is beszélve. Ezek nagy kalóriák, csak a folyadékban állapot."

Az egészséges életmód azonban nem csak a diéta beállítását jelenti. "A mai világban napi tízezer lépésnek kell lennie az alapnak. Csak négy óra alvás nagyon rövid. Egy másik veszélyes elem a stressz. Ezt el kell kerülni, mert ez a leginkább káros az egészségre."

Minden játékot be kell próbálni.

Klaudia Bartková szerint a testmozgás a legjobb védekező rendszer a betegségek és az elhízás ellen. Az edzés során szükség van a megfelelő légzésre és a testmozgás intenzitásának fenntartására feleslegesen hosszú szünetek nélkül.

"Az emberek csak akkor fogynak, amikor egészségügyi problémáik vannak, és az orvos azt mondja nekik. Az embernek saját magának kell tornáznia. A megelőzés mindig jobb, mint a gyógyítás" - teszi hozzá Klaudia.