izom

Izomláznak, izomizomnak vagy izomizomnak hívjuk. Külföldön gyakran használják a DOMS (késleltetett izomfájdalom) rövidítést, azaz késleltetett izomérzékenységet vagy fájdalmat.

Bárhogy is hívjuk, gyakorlatilag mindegyikünk tudja, miről van szó. Fájdalmat érezünk bizonyos időintervallummal intenzív edzésen vagy új típusú mozgások elvégzése után. Az erős izmok gyakran nem csak kényelmetlenek, de korlátozhatják a további sportteljesítményeket is. Ez az egyik oka annak, hogy ennek a szakirodalomban elég sok helyet szentelnek.

Miért van izmunk

Az izomláz következményként nyilvánul meg mikrorepedések az izmokban, amelyek a fizikai aktivitás során következtek be. Ezek a mikroszkópos elváltozások ezután gyulladásos folyamatokat okoznak, és ez fájdalmat okoz.

Ismerünk bizonyos jellemzőket, amelyek ezt a folyamatot kísérik. A fájdalom saját szubjektív érzékelésén kívül a vér bizonyos anyagainak (a gyulladást szabályozó molekulák stb.) Értékei.

A mozgásszervi rendszer főleg a testmozgások excentrikus szakaszához kapcsolódik (azaz a negatív részhez). Ez a mozgás azon része, amelyben elindítjuk a terhelést. Minél hosszabb az ismétlések negatív fázisa, és minél többet dolgozik a csökkenő terhelés ellen, annál több izomra számíthat (feltéve, hogy elegendő súlyt használ).

Most inkább egy konkrét tanulmányra fogunk összpontosítani, ahol egy tudóscsoport a mozgásszervi megbetegedések előidézésére összpontosított a bicepsz gyakorlatok intenzív negatív ismétlései révén. A megfigyelt alanyok csak a mozgás negatív részét hajtották végre, és egy normál maximális súlyt használtak egy klasszikus ismétléshez (több ismétlés esetén 100% -os súly használható, mert az excentrikus fázisban többet tudunk kezelni, mint a klasszikus gyakorlatoknál, ami koncentrikus fázist is tartalmaz).

A BCAA-k és a taurin hatással vannak az izomláz enyhítésére?

A vizsgálat fő célja annak meghatározása volt, hogy a BCAA és a taurin kombinált kiegészítése hatással van-e az izomlázra és elősegíti a sérült szövetek regenerálódását.

Az elágazó láncú aminosavak (BCAA) szabályozzák a fehérjeszintézist (azaz az izom helyreállításának és növekedésének folyamatát), a taurin pedig megvédi a sejteket a károsodásukat és gyulladásukat okozó anyagok túlzott hatásától (gyulladáscsökkentő és antioxidáns hatású).

Ennek alapján feltételezték, hogy ez a kombináció hatékony eszköz lehet az izom megnyilvánulásainak csökkentésében.

Az excentrikus típusú képzést végző résztvevőket négy alapcsoportra osztották:

1.) placebo + placebo,
2.) BCAA + placebo,
3.) placebo + taurin,
4.) BCAA + taurin.

3,2 g BCAA-t (vagy placebót) és 2 g taurint (vagy placebót) vettünk naponta háromszor, két hétig az excentrikus edzés előtt és három nappal azután.

A képzési egységek elvégzése után szubjektív és objektív tényezőket figyeltek meg (izomfájdalom, izomkerület és bizonyos vérben lévő anyagok értékei, amelyek közvetlenül kapcsolódnak a releváns területhez: kreatin-kináz, laktát-dehidrogenáz [LDH] (aldoláz, 8-hidroxi-oxi-guanozin [8-OHdG]).

Mi jött elő

A legjobb eredményeket olyan egyéneknél regisztrálták, akik a taurinral egyidejűleg szedtek BCAA-kat. Ez a csoport két nappal az edzés után kevésbé intenzív izmokról számolt be, ami szubjektív tényező, de jobb volt a vérvizsgálata a megfigyelt három anyag esetében is. Az LDH, az aldoláz és a 8-OHdG értékei alacsonyabbak voltak egy-négy nappal az edzés után a kontroll csoporthoz képest.

A másik két csoporthoz képest ez nem volt olyan jelentős különbség, de mégis bebizonyosodott. Így megerősítést nyert, hogy a BCAA-k és a taurin kombinációjának rendszeres használata az egyik hatékony eszköz lehet az izomtömeg enyhítésére és az olyan anyagok jelenlétének csökkentésére a vérben, amelyek intenzív edzés után fokozódnak és jelzik az izomkárosodást.

Ez minimalizálja az érzékelt fájdalom intenzitását. Hogy ez mennyiben befolyásolja a teljesítményt és mely teljesítményparamétereket befolyásolja a legjobban, azt további kutatásokkal kell bizonyítani.

Kapcsolódó tanulmány:
Song-Gyu Ra, Teruo Miyazaki és mtsai. al.: „Az elágazó láncú aminosavak és a taurin-kiegészítés együttes hatása a késleltetett izomfájdalomra és az izomkárosodásra nagy intenzitású excentrikus testmozgás során.” A Sporttáplálkozás Nemzetközi Társaságának folyóirata, 2013. 10:51.