2014. augusztus 31., vasárnap
Tonhal pizza
Hozzávalók (1 kis pizzához):
1 (75g) konzerv Calvo tonhal saját levében
2 fehér
fokhagymás bors
fekete bors
ég a preferenciák szerint
Megközelítés:
A tonhalat eltávolítjuk az infúzióból, és alaposan összekeverjük a fehérekkel és a fűszerekkel. A tepsit kibéleljük sütőpapírral, és rákenjük a tésztát. Süssük a tésztát 10 percig 190 fokon, majd válasszuk ki. A kiválasztott hozzávalókat az égre helyezzük, és további 5 percig sütjük.
2014. augusztus 30., szombat
Jay Cutler 130 kg-os volumetrikus menük (2004. évad)
Étel 1:10 tojásfehérje, 2 egész tojás, 1 bagel (tészta), 1 csésze zabpehely, 1 csésze fekete kávé, kiegészítők.
2. étkezés: 284g marhahús, 2 csésze rizs, 1 csésze spárga.
Edzés: Hetente négyszer edzek a kötetben, 1–1 és fél óra, plusz 30 perc. kardió.
3. étkezés: Gainer közvetlenül edzés után.
4. étkezés: 284g marhahús, 2 csésze rizs, 1 csésze spárga.
Alvás: 1 óra.
5. étel: 15 tojásfehérje, 1 csésze zabpehely, 3 rizspogácsa (egyenként 15 g szacharid).
6. élelmiszer: kiegészítők.
Alvás: 1,5 - 3 óra.
7. étkezés: 284g marhahús, 1 csésze spárga.
8. étkezés: 3-4 sushi tekercs (rák, tonhal, garnélarák).
Étel 9:10 tojásfehérje, 2 egész tojás, 1 csésze zabpehely.
Alvás: 2 óra.
10. étkezés: kiegészítés, 5-6 zabpehely.
Alvás: 2,5 óra.
11. étkezés: 284 g marhahús, 1 csésze zabpehely, kiegészítők.
Megjegyzés: Minden étkezéshez 1,3-2l vizet inni Tang-nal (cukormentes).
2014. augusztus 27., szerda
Hogyan edz a jól ismert fitnesz modell, Greg Plitt?
Erő edzés
Plitt legszívesebben éjszaka lefekvés előtt edzett volna, de elfoglaltsága miatt a legmegfelelőbb alkalmat találta a reggeli edzésre, amikor sokkal valószínűbb, hogy kitart a terve mellett. Fél hatkor már edz, amit néhány hétig meg kellett szoknia, és minden nap próbál edzeni.
Ötnapos szakaszt követ, amelyet napi egy játékkal és az egész testtel öt napig gyakorol. A has gyakorlása az edzés után 10-15 percig minden nap (minden nap a hasizmok három részének a másikára összpontosít). Az ötnapos ciklus vége után azonnal következik egy másik, szünet nélkül. Minden izomcsoportnak négy napos pihenőt ad, és nem tervez szabad napokat edzés nélkül. Néha azonban nem tud edzeni, így akkor jön neki a szabadidő. Azonban soha nem akarja megengedni neki, hogy két nap egymás után ne edzen. Ezért nem is tervezi azokat a szabadnapokat.
Mindig megpróbálja megváltoztatni az egyes edzéseket, hogy a test abban a szakaszban maradjon, amikor az nem szokik meg a terheléshez, és abbahagyja a növekedést. Megállapította, hogy így hatékonyabban ér el eredményeket, mert a test akkor növekszik, amikor kénytelen alkalmazkodni az új helyzetekhez. Ami a változtatásokat illeti, javasolja a nagy súlyzók cseréjét egykezesre, gépeket a súlyzókra, vagy csak a saját testsúlyával való edzést. Ez megváltoztatja a súlyokat és az ismétléseket is. Ez biztosítja azt is, hogy ne unatkozzon az edzőteremben.
Szemléltető példa Greg Plitt hetére:
Hétfő - mellkas + has (reggel), 45 perc. úszás (este)
Kedd - vissza + borjak (reggel)
Szerda - váll + has (reggel), 5 mérföldes futás (este)
Csütörtök - kéz + has (reggel), 45 perc. úszás (este)
Péntek - láb + has (reggel)
Szombat - mellkas + has (reggel), 2,5 óra. túrázás (este)
Vasárnap - vissza + borjak (reggel)
* - vasárnap este kardiózik, vagy edz egy olyan játékra, amelyet kihagyott vagy fejlesztenie kell
Kapcsolat a kardióval
A kardió csak a zsírégetést szolgálja, 45–60 percet próbál kis szívritmus mellett tartani. Hetente legalább három kardio edzést végez, de néha ötöt is. Különösen szereti az úszást, de nem kerüli el a kerékpározást vagy a futást. Az edzés általában az estét jelenti, hogy éhgyomorra tudjon lefeküdni. Ha azonban szívedzés közben próbál hízni, akkor az hangsúlyozza, hogy lefekvés előtt fehérjében gazdag ételt fogyaszt vagy fehérje italt fogyaszt.
Táplálás
2014. augusztus 21., csütörtök
Alkohol és fitnesz, miért nem szeretik?
Sokan úgy érzik, hogy a fitneszipar egészében alkoholellenes. És bár az alkalmi bor- vagy sörivás senkinek sem árthat, az alkohol és a fitnesz kifejezések nagyon nem szeretik.
Ez a kapcsolat elsősorban azon a tényen alapul, hogy az alkoholból hiányoznak a tápértékek, amelyek bizonyos előnyökkel járnának a szervezet számára. Ezenkívül az etanol az anyagcsere mérgező melléktermékeit hozza magával, amelyek rosszullétet okoznak, ha túlzásba esnek az ivással.
Ezenkívül a gyakori alkoholfogyasztás káros hatással lehet az emésztőrendszerére, és megnehezítheti a szervezet számára a szükséges tápanyagok, például aminosavak, vitaminok felszívódását, és megzavarhatja a fehérjeszintézist. Még napi két-három sör is csökkenti a tesztoszteron szintet.
Ezenkívül az alkoholfogyasztás akadályozhatja a fogyás erőfeszítéseit. Sok alkoholos ital gazdag kalóriákban és cukrokban, amelyeket gondosan kidolgozott étrendje nem vesz figyelembe. Ne hazudjon és ne igyon alkoholt vagy ebben az esetben alkoholmentes édesített italokat.
Az alkohol azonban nem csak ezeket a kérdéseket érinti. Nem szabad megfeledkeznünk negatív hatásairól, amelyek a mentális egészség megzavarásához vagy a balesetek fokozott kockázatához vezetnek, ha már eleve elterelődik a nagy jövedelemtől.
Az alkalmi pohár bor vagy egy üveg sör nem okoz nagy kárt a fitnesz céljaidban, de semmit sem kell eltúlozni. Az alkohol nemcsak a szórakozás garanciája, hanem erős depresszáns is, amely tönkreteheti az embert.
Mi okozza a magas alkoholtartalmat a fitnesz világában?
1. Csökkenti a sportteljesítményt - A testmozgás egyike azoknak a feladatoknak, amelyek bizonyos mértékű koordinációt igényelnek, és ezt negatívan befolyásolhatja az alkoholfogyasztás. Az alkohol szintén csökkenti a reakcióidőt, a stabilitást és emellett vizelethajtóként hat, ezáltal megzavarva a test hidratációs folyamatát. A testmozgás hirtelen kihívást jelentő rémálommá válik.
2. Támogatja a súlygyarapodást - Az édesített italokhoz hasonlóan az alkohol is üres kalóriákat és cukrot tartalmaz, ami megjelenhet a súlygyarapodásban is. Vizsgálatok szerint napi több mint két alkoholos ital a testzsír növekedéséhez vezet. A "sörhas" kifejezés valószínűleg nem idegen számodra.
3. Korlátozza az izomnövekedést - az izomnövekedés és a fenntartás alapja a fehérjeszintézis. Mivel az alkohol korlátozza ezt a folyamatot, a végeredmény az, hogy az izomtömeg növelésének képessége korlátozott. Ezt korlátozza a tesztoszteron csökkenése és a kortizol növekedése is, amely elpusztítja az izomsejteket.
2014. augusztus 17., vasárnap
Gyümölcsök és zöldségek az éhség csillapítására
Szeretné csillapítani az éhségét, hosszabb ideig teljesebbnek érezni magát és kevesebb kalóriát enni? Próbálja ki a következő választékot számos egészséges gyümölcs és zöldség közül, amelyek nemcsak az étrendben segítenek.
1. Avokádó
Az avokádó tele van rostokkal és egészséges telítetlen zsírokkal, ennek köszönhetően mérsékelt bevitel mellett elnyomják az étvágyat. Az ebben a gyümölcsben lévő zsír jelet küld az agynak, hogy tele van a gyomrod.
2. Alma
Az alma számos okból segít elnyomni az éhséget. Nagy mennyiségű rostot és pektint tartalmaznak, amelyek jóllaknak érzik magukat. Ugyanakkor szabályozzák a glükózszintet és ellátják Önt energiával. Ezek fogyasztása is hosszabb ideig tart, így hamarabb a tested jelzést kap, hogy már nem vagy éhes.
3. Umeboshi szilva
Tetszik valami édes, és nem tudsz ellenállni? Jobb, ha van magával umeboshi szilva, amely ízletes, édes és elnyomja az édesség iránti étvágyat is. Hazánkban nem annyira elterjedtek, de speciális bioboltokban vagy nagyobb hipermarketekben megtalálhatók.
4. Zöld leveles zöldségek
Ha valami tápanyagban gazdag dolgot keres, amely órákig jóllakik, akkor a zöld leveles zöldségeknél jobbhoz nem nyúlhat. A friss és egy kis olívaolajjal kiegészítve finomak, és segítenek megszabadulni az étvágyuktól.
5. Zöldséglé
A zöldséglé feltölt. Kutatások kimutatták, hogy azok az emberek, akik szilárd étkezés előtt ittak, végül 135 kalóriával kevesebbet ettek. Csak győződjön meg róla, hogy alacsony nátriumtartalmú zöldségleveket iszol, mivel ez meteorizmust okoz.
6. Zöldségleves
Minimális kalóriatartalom, egészségügyi előnyök és az éhség csillapítása. Meleg zöldségleves képes erre, ami szintén nagyszerű. Nem csak a főétkezés előtt kell használni, hanem főételként is.
7. Gyömbér
Évszázadok óta sok országban a gyömbért összekapcsolják az emésztés előnyeivel. A gyömbér javítja az emésztést, energiával látja el a testet, és végül elnyomja az éhséget.
8. Édes burgonya
A tudósok szerint az édesburgonya egy speciális típusú keményítőt tartalmaz, amely ellenáll az emésztési enzimeknek, ezért hosszabb ideig marad a gyomorban, ami jóllakottság érzetét kelti. Ezenkívül sok A-vitamint és C-vitamint is tartalmaz.
szöveg szerzője: slovakfitness.sk
2014. augusztus 9., szombat
Arnold Schwarzenegger: 5 tipp a sikeres élethez
1. Hidd el
"Mindannyian nagy belső erővel bírunk. Ez az erő önbizalom. Ez valóban a győzelemhez szükséges megközelítés. A győzelem előtt látnia kell, hogyan nyer. És éhesnek kell lenned. Fel kell töltődnie. "
2. Fogd a gyötrelmet és a kudarcot valami pozitívumként
"Az erő nem a győzelemből fakad. A gondjai fejlesztik az erősségeit. Amikor nehéz helyzeteket él át, és úgy dönt, hogy nem adja fel, akkor ez az igazi erő. "
3. Mindig csinálj valami extra dolgot
"Az utolsó három vagy négy ismétlés biztosítja az izomnövekedést. Ez a fájdalom területe elválasztja a bajnokot attól, aki nem bajnok. És ez hiányzik az emberek többségének, nincs bátorságuk előre lépni és azt mondani, hogy megteszik a fájdalom ellenére, bármi is történjen. "
4. Menj edzeni
"A testmozgás lehetőséget ad a stressz által létrehozott felhalmozott energiák felszabadítására, és ahogyan javítja a test állapotát, a lelket is erősíti."