Mindent a fogyókúrás gyakorlatokról
Futás - futás és fogyás
- itthon
- Fitness gyakorlatok
- Futás - futás és fogyás
Futás, ill. A futás kiváló sport mind egészség, mind fogyás szempontjából. Hogyan kell megfelelően futni? Miért nem felejti el? A fogyás a helyes a fogyáshoz.
A futás, ha a futás helyes technikáját követi, nagyszerű az Ön állapotához. A rendszeres futás erősíti a szíved, az érrendszered, az immunitásod, az aj. És a tested általános egészségi állapotát, ráadásul futás közben nagy mennyiségű kalóriát is égetsz, így nagyszerű a fogyáshoz is.
Futás - amit nem szabad elfelejteni futás közben?
Akár fogyni szeretne, akár futni szeretne az erőnlét vagy az egészség javítása érdekében, az alapelvek ezeknek az elveknek a betartása. Ezeknek az elveknek a betartása nélkül könnyen nagyobb kárt okozhat neked, mint amennyit tudsz segíteni.
1. A futás alapszabálya a nyújtás - minden futás előtt végezzen nyújtó gyakorlatokat körülbelül 10 percig. Húzza meg izmait, inait, ill. melegítse a testét. A futás után végezzünk nyújtó gyakorlatokat is - izmaink ellazulnak, és az izomkárosodás kockázata kisebb lesz. Tudom, hogy a legtöbben egyenesen akarsz futni, és a nyújtási gyakorlatokat használhatatlannak tartod, de tanácsot kapsz. A nyújtás az alap, függetlenül attól, hogy egészségre vagy fogyásra szeretne-e futni
2. Cipő és futás - szerezzen be megfelelő cipőt. A futás kiváló sport, de vannak stresszes ízületek. Ne becsülje alá a sokkokat futás közben, mivel ezek a jövőben krónikus ízületi betegségeket (osteoarthritis,…) okozhatnak. A speciális futócipők elnyomják ezeket a negatívumokat, és egészséges és előnyös sporttá teszik a futást.
3. Futás és annak intenzitása - ha még csak elkezd futni, az elején ne becsülje túl az erejét. Tudom, hogy ha úgy dönt, hogy fut, akkor mindent meg akar tenni, de ez nem így működik. Ha nincs fitnesz, akkor az elején csak tegyen egy kis ügetést, pl. csak 10 perc, de fokozatosan, de lassan növelheti a futás intenzitását és a futás hosszát. Ha állapota javul, az optimális futási idő 45 perc 110–140 ütés/perc pulzus mellett. Ne felejtsd el a nyújtási gyakorlatokat sem. Forduljon orvosához vagy edzőjéhez, ha nem biztos benne.
4. Étkezés, ivási rendszer és futás - a futás vagy más gyakorlatok előnyösek a tested számára, igen, de ha nem tartod be az ivási rendszert és megfelelően beállítod az étrendedet, akkor a futás hatása a tested számára nem éri el az elvárásait fáradt lesz, hajlamosabb a sérülésekre, ... . Végül is, ha a test uralmára van szükséged, ellátnod kell vele a regenerációhoz szükséges tápanyagokat. Ez kétszeresen igaz, ha fogyni akar, ill. hogy fogyáshoz használja a futást. Ne becsüld le. A futás és a megfelelő étel összekapcsolt edények - az egyik nem működik a másik nélkül.
5. A megfelelő légzés futás közben - meghosszabbítja a teljesítményt. Ha futás közben rendesen lélegzik, jobb oxigéntartalmú teste van, és tovább fog élni. Ez viszont növeli a teljesítményét és felgyorsítja a fogyást, ha fogynia kell.
Rendszeres futás közben is rendkívül fontos a megfelelő regeneráció. Ha úgy érzi, hogy pl. izma van, vagy nagyon fáradt a tested, kényeztesd magad egy kis szünettel és tedd félre a következő menetet, pl. körülbelül egy nap.
Futás és fogyás
Ha fogyni akar, a futás közbeni fogyás megfelelő alternatíva. A súlycsökkenés összetett folyamat, és a fogyáshoz megfelelő gyakorlatok, valamint az olyan fitnesz sportok, mint a futás, az úszás, stb. Jelentősen elősegítik a fogyást. Nem csak kalóriát éget el futás vagy más gyakorlatok közben, hanem fokozatosan felgyorsítja az anyagcserét is, ami segít a fogyásban, és megakadályozza a jo-jo hatást is.
Ha a futást választja a fogyás első számú sportjának, akkor a fenti elvek betartása után tanácsos heti 3-4 alkalommal futni.
Ha fogyni akar, akkor módosítania kell étrendjét. A futás kimerítő, ezért növelje a vitaminok és különösen a fehérjék bevitelét - hogy fogyáskor ne a saját izomtömegét égesse el, hanem főleg a zsírokat. Egyél legalább 5 darab gyümölcsöt és zöldséget naponta, egyél sok hüvelyeset, sovány húst, tofut, alacsony zsírtartalmú tejterméket, vagy segíts magadon minőségi táplálék-kiegészítőkkel.
Az egészséges fogyás hosszú távú folyamat. Ha havonta 2-4 fontot sikerül leadnia, akkor ez az optimális érték. A nagyon gyors fogyás mindig yo-jo hatást hoz. Ha gyors a fogyásod, az azt jelenti, hogy a saját izmaidat is égeted, ill. hogy keveset eszel, amit a tested idővel nagyon kimerít, és feladod a fogyást, vagy idővel a fogyás teljesen leáll.
A futás sport amelyre testünk közvetlenül épül. Ezért vegye be a futást a tervébe, és nyugodtan fusson rendszeresen egész életében. Nem csak az egészsége, hanem a karaktere is értékelni fogja.
Megfelelő alternatíva (ha nem szereti a futást) a gyors gyaloglás vagy a nordic walking - botokkal járás. A gyaloglásról vagy a nordic walkingról a cikkben olvashat bővebben "Gyaloglás és nordic walking".