A béta-alanin az nem esszenciális aminosav, amely a fitnesz és a testépítés világában nagyon gyorsan előtérbe került. A béta-alanin vagy a 3-aminopropionsav az egy természetesen előforduló aminosav és egy hisztidin-dipeptid-komponenst karnozin és anserina, valamint a B5-vitamin vagy a pantoténsav.

Összetételében hibrid az erős neurotranszmitterek, az L-glicin és a GABA között, ami megmagyarázhatja, hogy fogyasztói miért érzik gyakran koffeinszerű hatás. Ez az aminosav lassan egyre nagyobb népszerűségnek örvend a tudományos közösségben, mivel besorolják neurotranszmitter.

blog

Az emberi test képes legalább három módon állítsa elő a béta-alanint. Felszabadulhat a hisztidin-dipeptidek felbontása során, mint pl karnozin. A második módon a reakció melléktermékeként képződik, ahol az L-alanint pituvává alakítja. A harmadik út az az emésztés során, amikor a vörös mikroorganizmusok szénatomot vesznek fel az L-aszpartátból.

Étrend-kiegészítőként fogyasztva a vérből a vázizomba egy nátriumtól és kloridtól függő hordozón keresztül jut el. A vázizom sejtbe belépve megkötődik esszenciális L-hisztidin aminosavval karnozin-dipeptid képződéséhez. [1]

A béta-alaninról szintén ismert, hogy ártalmatlan "viszketés" érzés, amelyet a testben kivált. Biztosan meglepett ez az érzés, amikor először kapott az edzés előtt.

Akinek a béta-alanin alkalmas?

1. Megcélzott személyek Erő edzés, akik izomtömeget akarnak szerezni és növelni az erőt.
2. Mindenkinek szüksége van rá növelje az erőt, az energiát és az állóképességet.
3. Aktív egyének, akik elérték a maximumot és próbálkoznak vigye a képzést a következő szintre. [2]

Mi a fő szerepe?

C. Sale, B. Saunders és R. Harrison kimutatták, hogy a béta-alanin-kiegészítés növekszik az izomkarnozin koncentráció 4 hét alatt akár 58% -kal, 10 hét alatt pedig 80% -kal. [3]

A karnozin erős antioxidáns és egy peptid, amely védi az izmokat mielőtt a hidrogénionok (H +) felhalmozódnának edzés közben. A H + növekedése csökkenti az izomsejtek pH-ját és növeli az izmok energiáját.

Az izomkarnozin koncentrációja a gyors, 2-es típusú izomrostok nagy százalékával is társul. Ezért megtalálja magasabb szintű izomkarnozin a sprinterek között. A férfiaknál általában magasabb az izomkarnozin koncentrációja, mint a nőknél.

Mik az élelmiszerforrásai?

A béta-alanint a állati fehérje és legjobb forrásai közé tartozik sertés, marhahús és tonhal.

Számos edzés előtti stimuláns is gyakori része, emellett ezenkívül elérhető külön anyag. Az edzés előtti kiegészítő címkéket gyakran CarnoSyn® néven emlegetik, amely egy szabadalmaztatott eljárás. [1]

A béta-alanin emelkedik:

• Robbanásveszélyes izomerő és teljesítmény,

• Fizikai erőnlét, így keményebben és hosszabb ideig edzhet. [2]

A béta-alanin használata a sportban

A béta-alaninnal és a sportteljesítménnyel kapcsolatos első publikált tanulmányok egyikében az alanyok placebót, napi 20 g kreatin-monohidrátot, napi négyszer 800 mg béta-alanint vagy ugyanezt a béta-alanint 20 g kreatin-monohidráttal szedtek. A 4 perces kerékpáros teszt során az volt a teljesítmény jelentősen megnőtt mindkét csoportban béta-alanint alkalmazva a placebo vagy a kreatin csoporthoz képest. A legjelentősebb javulás a kerékpározás első és negyedik percében rögzítették. [4]

Egy másik tanulmány olyan futballistákat tesztelt, akik napi 3,2 g béta-alanint szedtek 12 héten keresztül a versenyszezonban. A placebo csoporttal ellentétben ő volt teljesítményük a Beta Alanine alkalmazásával javult 34,3%. A béta-alanin 0 és 72,7% között javította a játékosok teljesítményét, míg a placebo válasz-tartománya -37,5 és 14,7% között volt. [5]

Az Egyesült Királyság tudósai bizonyítékot szolgáltattak arra csak 6 gramm béta-alanint 4 hétig (1,5 g naponta négyszer) hihetetlenül 20-szorosára növelte az ütés erejét és az ütések száma is négyszeresére nőtt a placebóhoz képest. [6]

Béta-alanin növeli a növekedési hormon termelését is. [7]

Mikor kell bevenni a Beta Alanine-t?

A béta-alanin biztosítja gyors stimuláció és az energia növelése, ezért helyénvaló edzés előtti fogyasztásra. Használatának előnyei az izomkarnozin hosszabb időn át tartó megnövekedett koncentrációján alapulnak. Ez azt jelenti a béta-alanin fogyasztásának ideje nem olyan fontos, mint a napi adag.

A szükséges béta-alanin adag az idő múlásával exponenciálisan növekszik megnövekedett karnozinszint az izmokban. Hosszan tartó használat után a test megtartja a karnozin fokozott koncentrációját, amely nagyon lassan csökken (2% 2 lövésben). [1]

A karnozin szintje vegetáriánusokban alacsonyabb, és az életkor előrehaladtával csökken, de hiányának fiziológiai következményei még nem ismertek.

Az egyik vizsgálat két patkánycsoportot vizsgált, ahol az első mindenevő, a másik pedig vegetáriánus étrendet folytatott. A mindenevő csoport 11% -os karnozin- és vegetáriánus csoport kevesebb, mint 9% -kal nőu. Jelentős (akár 35% -os) csökkenést figyeltek meg a karnozin lerakódásában idősebb patkányokban, de a fiziológiai következmények ismét bizonytalanok. Ennek ellenére feltételezhetjük A karnozinban gazdag étrend segíthet az öregedés elleni küzdelemben. [8]

Hogyan lehet növelni a karnozin termelést a Beta Alanine segítségével?

Egy nemrégiben készült tanulmány kimutatta, hogy a béta-alanint és szénhidrátokat szedő emberek egy csoportja megnövekedett erőt ért el az idő felében, mint a tiszta béta-alanint szedő csoport. Szénhidrátok növeli az inzulinszintet és az inzulin egyik hatása az az aminosav transzport javítása sejtekbe.

Béta-alanin-kiegészítés edzés előtt és után is növelje a béta alanin bevitelét izmainkban. Az aminosavak helyes időzítésével kapcsolatos vizsgálatok egyértelműen megmutatták ha edzés előtt és után aminosavakat használnak, nekem az abszorpció növekszik. A jobb felszívódás nagyrészt a testmozgás során megnövekedett véráramlásnak köszönhető. [2]

Érdekes: A lovakban, kutyákban és bálnákban van a legmagasabb a karnozin koncentráció a testben. A kevésbé aktív haszonállatoknak van alacsonyabb karnozinszint, mint a vadállatok.

Miért ne szedne béta-alanin helyett karnozint?

Ha a tiszta karnozint kiegészítik, akkor a legtöbb az emésztőrendszerben lebomlik egyes aminosavak esetében - béta-alanin és hisztidin. Egy bizonyos mennyiség bejut a traktusba, de még ezt a kis értéket is lebontják a vérben az enzimek. sajnálatos módon, a karnozinnak csak mintegy 40% -a tartalmaz valójában béta-alanint. A karnozin így bejut a testbe egyszerűbb, béta-alanin formájában. [10]

Béta-alanin és adagolása

A jelenlegi kutatások alapján 4-6 gramm használata ajánlott a teljesítmény javítása érdekében Az alanin béta eloszlik a nap folyamán. A karnozin szintje megközelítőleg csúcsos Használat után 30-40 perccel és 3 óra múlva térjen vissza a kiindulási értékre. Ezért naponta ajánlott a sportolóknak 4-6 gramm négy 0,8 - 1,6 g dózisban, a nap folyamán 3 órás időközönként kapott.

Hasznos lehet egyes egyének számára kezdje alacsonyabb adaggal (3,2 g) az első héten, és a második héten növelje 6 g-ra. Ne felejtsük el azonban, hogy a fent említett vizsgálatokban vizsgált alanyok súlya megközelítőleg 70-80 kg volt. Ezért, hasonlóan a kreatinhoz, a béta-alanin dózisa is lehet súlynövekedés. Hiszen logikusan egy kezdő 70 kg-mal nem lesz szükség ugyanazra az adagra, mint egy 110 kg-os testépítő. [2]

A béta-alaninnak mellékhatásai vannak?

A kiegészítéssel járó leggyakoribb mellékhatás az ártalmatlan viszketés érzés, amelyet a dózis felosztásával lehet minimalizálni.

Mit gondol a Beta Alanine-ról? Önmagában vagy egy edzés előtti részként használja? Ha tetszett a cikk, megosztással támogassák.