gyakorlatok

Szeretné megerősíteni a combját és a csípőjét, amellyel nem elégedett meg? Van-e olyan nem kívánt zsír ezeken a tételeken, amelyektől meg kell szabadulnia? Ebben az esetben próbálkozzon a következő gyakorlatokkal, és látni fogja, hogy a zsír és a centiméter önmagában csökken!

A comb és a csípő kétségtelenül a legproblémásabb területek közé tartozik. Kevesen vannak elégedettek velük, mert itt népszerûen fenntartják a nem kívánt zsírt és kialakul a hírhedt narancsbõr. Hogyan lehet fogyni és erősíteni ezeket a részeket? Az alábbiakban elmondjuk!

Bizonyított comb- és csípőgyakorlatok - próbáld ki őket is!

Talán nem vagy elégedett azzal, hogy kinéznek a combok és a csípőd. Ne ess kétségbe, és kezdj el magaddal csinálni valamit. Van néhány gyakorlatunk Alex Fogan edzőtől, amelyek garantáltan működnek!

Az egyik gyakorlat: guggolás ásó lábakkal

Az első gyakorlatot úgy hajtják végre, mint egy klasszikus guggolást, csak annyi különbséggel, hogy mindig egyik oldalát oldalra rúgja. Guggolást hajt végre, visszatér a kiindulási helyzetbe, és amikor újra guggol, mindig az egyik lábát rúgja.

Második gyakorlat: klasszikus guggolás

A klasszikus guggolás valószínűleg mindenki számára ismerős, így természetesen nem kell elmagyaráznunk neked, hogyan hajtják végre ezt a gyakorlatot. Csak azt szeretnénk fellebbezni, hogy a guggolás végrehajtása során ne hámozza le a sarkát a szőnyegről, ami nagyon gyakori hiba.

Harmadik gyakorlat: guggolás összekapcsolt térddel

Bár ez a gyakorlat első ránézésre úgy néz ki, mint egy közönséges guggolás, kissé nagyobb kihívást jelent, mivel térde van magánál.

Negyedik gyakorlat: guggoljon ugrással

Végezzen el egy alapguggolást, de ugorjon vissza, amint visszatér a kiinduló helyzetbe.

Ötödik gyakorlat: előrelendül

Ebben a gyakorlatban két gyakorlatot egyesít egybe: egy klasszikus guggolás és egy előreugrás. Ismételje meg először az egyik, majd a másik lábát.

Hatodik gyakorlat: Széles guggolás

Végül még egy gyakorlat, amely ismét unalmas és hétköznapi guggolásnak tűnik, de nagyobb kihívást jelent, hogy messze vannak a térdei, ezért kissé rosszabbul hajtják végre, de sokkal jobb eredményeket ígér.