11.9. 2020 Ezzel a diétával minden álma valóra válik. Kényeztesse magát egy tányér tésztával, egy pohár harmatos lével és egyébként is fogyjon? Így szeretjük. És te?

válik

redőny

Népszerű az internetről

A menyasszony majdnem elájult, 70 éves anyósa valószínűleg azt mondta: ŐRÜL, mit akar csinálni a babájával!

Gyönyörű Mirka Partlová folyamatosan MEGDÖNT: AHA, mi mást tehet. Hú, te is tudod?

A lezárás sötét oldala: A lányom megváltozott, nem tud viselkedni a társadalomban, és a legrosszabb az.

Keltsd életre gardróbodat és válj sztárrá: EZEK a gyönyörű influencerek tanácsolják, hogyan kell ezt csinálni!

Momina Judiny a bátor FOTÓ: Hogyan változtatta meg az anyaság? Várj, amíg meglátod. AZTA!

kapcsolódó cikkek

Van kedvesének sörhas? Figyeljen, EZ történik a testével! Uff, nem fog tetszeni!

A témához kapcsolódik

Fogyás negyven után

Ételek fogyni utána

Hogyan lehet fogyni

Fogyókúrák

Ennek a diétának köszönhetően egészségesebbnek, könnyebbnek és energikusabbnak érzi magát. És alkotói pontosan ezt akarják. Annak érdekében, hogy az emberek rájöjjenek, hogy valóban megehetnek mindazt a nagyszerű dolgot, ihatnak egy pohár bort, és olyan alakjuk van, mint egy hüvely. Kutatások megerősítették, hogy a mediterrán étrend az egyik legegészségesebb a világon. A legfontosabb az, hogy minőségi teljes kiőrlésű tésztát együnk, friss szezonális zöldségekkel és gyümölcsökkel, hússal, halzal és könnyű sajtokkal kombinálva.

Hogyan kell csinálni?

Minden nap
Ébredés után azonnal igyon egy pohár meleg vizet egy fél biocitron levével.

Fogyasszon tésztát.
… Válasszon teljes kiőrlésű fajt.
… Változtassa meg őket is - tönköly, búza, rizs, sok lehetőség van.
Egy adaghoz 70 70 g tészta elegendő.
… Néhány nap cserélje ki a tésztát rizsre, dara és egyéb gabonafélékre.
… Óvatosan a mártással. Ne feledje, hogy tésztát szeretne mártással, nem pedig tésztával.
… Legyen kreatív, és egészítse ki a tésztát különféle zöldségekkel
(paradicsom, póréhagyma, cukkini, spenót).

Ez igen
● Próbáljon ki különféle dióféléket és magokat.
● Egyél zsíros halat.
● Kényeztesse magát sajttal, természetesen a korlátok között.
● Olvassa el a címkéket, és tartsa távol az edzett zsírokat tartalmazó ételektől.
● Kerülje a „könnyű” felirattal ellátott ételeket. Gyakran tele vannak cukorral.

Nem ez
● Ne egyél tésztát, rizst vagy más gabonaféléket a kenyérrel egyidejűleg.
● Ne egyen feldolgozott ételeket, gyorsételeket és szénsavas italokat.
● Ne adjon édesítőt az italokhoz.
● Ne fogyasszon sült ételeket, csak házilag készített ételeket. De azok is csak alkalmanként.

Szénhidrátok

Egyél szénhidrátban gazdagan, egyél reggelire és ebédre, amikor a testednek több energiára van szüksége. A komplex szénhidrátoknak, például a teljes kiőrlésű gabonáknak a kalóriabevitel 50–55 százalékát kell kitenniük. Ez körülbelül 140-200 g/nap.

Élelmi rost

Naponta 25-30 g rostot kell bevennie. Az emésztőrendszer tisztán tartása mellett hosszabb ideig marad teltebb, és csökkenti a cukorbetegség vagy a szívproblémák kockázatát.

Korlátozza a cukrot

A cukor nem haladhatja meg a napi kalóriabevitel 5-10 százalékát.

Kényeztetheti magát valami kicsiért tízért és egy ólommal:
● 1 szezonális gyümölcs
● friss narancslé
● kis fehér joghurt
● 6–8 anya

Ügyeljen az ivási rendszerre

Igyon minden nap 1-1 és fél liter vizet. Reggelire fekete kávét, cappuccinot vagy teát fogyaszthat. Vacsora után a gyógytea alkalmas. Nincs édesített ital.

vörösbor

Vacsorára megkóstolhatja magát egy pohár vörösborral (120 ml).

Keserű csokoládé

Kb. 30 g forró csokoládét fogyaszthat egyszer, hetente kétszer.

Légy aktív

Gyakorolja testét minden nap legalább 30 perc mozgással. Válasszon egy sétát, kerékpárt, úszást, táncot vagy nyújtózkodást.

7 napos mamma mia terv

1 nap

Reggeli: Teljes kiőrlésű pirítós lekvárral
Süss 1 szelet teljes kiőrlésű kenyeret, és kenj meg 1 teáskanál alacsony cukortartalmú lekvárral. 120 ml tejjel tálaljuk.

Ebéd: Spagetti fiatal spenót salátával és gránátalmával
Főzzünk 70 g spagettit, öntsük rá a paradicsom-bazsalikom szószt. Salátával tálaljuk: keverjünk össze spenótot, gránátalmát, apróra vágott körtét, olívaolajat és őrölt fekete borsot.

Vacsora: Növényi frittata
Keverjünk össze apróra vágott főtt sárgarépát, spárgát, borsót és 1 kis burgonyát. Adjunk hozzá 10 g parmezánt, sót és őrölt fekete borsot. Keverjük össze 2 rántottával és 2 felvert tojásfehérjével. Öntsük formába és süssük 20 percig. Rukkolával és paradicsommal tálaljuk.

2. nap

Reggeli: Zabpehely és banán torta
Keverjen össze 65 g zabpelyhet 25 g szárított áfonyával, 20 g sült mandulával és fél korsó őrölt fahéjjal. Öntsön 40 ml mandulatejet. Hagyjuk állni néhány percig, és adjunk hozzá 1 tört banánt és egy fél almát apróra vágva. 15 percig sütjük.

Ebéd: Teljes kiőrlésű linguine póréhagymával és dióval
Pörkölt egy apróra vágott póréhagymát olívaolajban. Lágyulás után adjunk hozzá 3 apróra vágott diót. Forralj fel 70 g tésztát, és add hozzá a póréhagymához. Megszórjuk parmezánnal.

Vacsora: Narancsmell pisztáciával
Töltsön 1 darab csirkemellet vörös narancslébe. Pörköljön együtt 1 PL pisztáciával. Tálaljuk rizzsel és tökmaggal meghintett salátával.

3. nap

Reggeli: müzli joghurttal és áfonyával
Keverjen össze 40 g zabpelyhet 1 teáskanál napraforgómaggal, 1 teáskanál lenmaggal, 30 g apróra vágott mandulával és egy csipet szerecsendióval. Öntsön 120 ml kókuszdió joghurtot és szórja meg áfonyával.

Ebéd: Tészta saláta makrélával
A meggyparadicsomot, a bazsalikomot, az olívabogyót és a chilipehelyet 70 g olívaolajban lévő makrellával összekeverjük, és hűtött teljes kiőrlésű tésztával tálaljuk.

Vacsora: Töltött paprika
Keverjen össze 70 g darált marhahúst, sót, borsot, fokhagymát, 15 g parmezánt és 1 tojást. Töltsön meg 1 tisztított borsot a keverékkel és süsse meg. Zöld salátával tálaljuk.

4. nap

Reggeli: Teljes kiőrlésű pirítós lekvárral
Lásd az 1. napot.

Ebéd: Csicseriborsó saláta
Keverjen össze 50 g csicseriborsót egy marék meggyparadicsommal, olívabogyóval, apróra vágott lilahagymával, bazsalikommal, olívaolajjal, citromlével, fűszerekkel. Tálaljuk egy adag teljes kiőrlésű tésztával.

Vacsora: Tengeri sügér spárgával és borsóval
Grillezzen 1 tengeri sügér filét, és spárgával, borsóval és citromlével tálalja.

5. nap

Reggeli: Barack koktél
Keverjen össze 1 kis barackot, 1 datolyát és 1 banánt 120 ml mandula- vagy egyéb növényi tejjel és egy csipet őrölt fahéjjal.

Ebéd: Tészta garnélával és spenóttal
Főzzünk 70 g hajdina tésztát al dente. Pörkölt spenót, fokhagyma és 6 garnélarák olívaolajban. Adjunk hozzá tésztát és pároljuk egy ideig. Megkóstoljuk.

Vacsora: Sült csirke gyógynövényekkel
Az egyik darab csirkemell felét chili paprika, fokhagyma, só, őrölt fekete bors, dijoni mustár, rozmaring, majoránna és kakukkfű keverékébe töltjük. Süssük és tálaljuk édeskömény, narancs, olíva, citromlé és olívaolaj salátával.