apolenka nataska353: Megpróbálom kommentálni a menüket:
9:00 reggeli: 30 g zabpehely + 2 dc tej + ízlizes méz - nyugodtan adjon pelyhet 50 g-hoz, tej helyett adjon jobb fehér joghurtot, méz lehet, és adjon hozzá gyümölcsöt, vagy diót vagy reszelt kókuszdiót.
12:00 tizedik: alma (kb. 180g) - adjunk hozzá fehérjét és szénhidrátot. ha nem eszel péksüteményeket, akkor könnyen, de ismét 30-40 g pehely vagy knackebrott, poliszt. kenyerek ... és némi fehérje - sajt, kovász, tofu ....
15:00 ebéd: 2 palacsinta citromlével (más ételt nem ehetek, mert a húgomnak is főzök) - ez nagyon kevés. Palacsintát készíthet, ha teljes kiőrlésű liszttel készítjük. Tegyen bele nyugodtan túrót és édesítsen kanálmézzel. Vagy töltse ki őket házikóval. jó fehérje is. De adjunk hozzá 200 g zöldséget. Készíthet salátát, vagy csak szeletelhet és csepegtethet a palacsinta előtt. Vagy készíts zöldséglevest, nehogy éhes legyél.
18:00 vacsora: sárgarépa - ez nagyon kevés. Adjon hozzá legalább fehérjét - sajtot, halat, csirkét. hús, tofu, tojás, túró… bármi tetszik.
Tudom, hogy tévedek a hússal és néhány körettel, meg ilyenekkel, de nem tudom, hogyan építsem be őket . - Normális esetben nem szokott enni? Például. könnyen készíthet csirketölteléket azokhoz a palacsintákhoz. hagymán sült. Nagyon jó fehérje és viszonylag olcsó. Ezen felül gazdag zöldség köret és remek ebéd. Próbáljon meg megnézni néhány receptet a Mit enni című témában Van néhány téma, ahol inspirációt találhat. A legtöbb lány itt főz az egész családnak. Vagy úgy módosítják étrendjüket, hogy hasonló ételeket fogyasszanak, vagy maguk főznek. Csak egy kis kreativitásra van szükség. De az étlapod szerint nagyon keveset eszel. Kevés ételed is van. Ha nem kap legalább 5 darabot, mozgassa az ételt nyugodtan 2 - 2,5 órán keresztül. Legalább meg kell szerezned, hogy kapj valami 6 ezret. KJ. Ellenkező esetben a tested megment, és megjelenik a Yo-Yo effektus. Egyszerűen energiatakarékos üzemmódra vált és nem fogyásra. Ne aggódj, megtanulod. Csak egy kis türelem kell hozzá. NEM, és kezdettől fogva meg kell mérni az ételt és kiszámítani a jövedelmet. A fogyáshoz mindenesetre 100 g fehérjét és mintegy 50 g zsírt kell bevenned. Mások szénhidrátokat képeznek.
nataska353 nagyon köszönöm a tanácsot:) nos, ön szerint ezek a reggelik nagyon szépek lennének, de nem eszem péksüteményt.általában.lehet, hogy rossz, de mivel kizártam őt jobb.és ezek palacsinta.id arról, hogy megvannak, megígérte, és nem tudok csak néhányféle ebédet főzni ... eléggé korlátozott vagyok azokban . hogy a szülők és a húgom azt eszik, amit főznek.vennem kell egy kevés visszatekintés.és fogyni akarok a közérzetem és az egészségem érdekében.Nem érzem jól magam .és látom magamban, hogy nagy a hasam.de köszönöm a reakciót:)
katuš Üdvözlöm
Reggelihez adjon hozzá 40 g zajt, sajtot, teljes kiőrlésű kenyeret és zöldségeket
9:00 reggeli: 30g zabpehely + 2 dc tej + ízesítés lysa mézzel Ez ad egy almát méz nélkül
12:00 tizedik: alma (kb. 180 g)
15:00 ebéd: 2 palacsinta citromlével (nem ehetek más ételt, mert a húgomnak is főzök), a húgom pedig csak palacsinta? különben meg kell. például húsburgonya és zöldségfélék
18:00 vacsora: sárgarépa, hogy sxmrkvax sxmrkvax adj túrót vagy más fehérjét
Tudom, hogy tévedek a hússal és néhány körettel, meg ilyenekkel, de nem tudom, hogyan építsem be őket.
Egyébként mikor fekszel le, ha még késhetsz 20 oo-val valami apróságot, szükséged van a zöldségekre vagy magára a fehérjére, pl. sav
Különben nem kell sokat fogynod, csak hiányzik a táplálkozás, csak egy papagájod volt, egyébként a célod nem realnz, véleményem szerint, csak akkor, ha megeszed, amit írtál, de ez egyszer visszatér hozzád, de nem azonnal, de tudni fogom. Olvassa el a zöld polcot
nataska353 Helló, sokszor elolvastam ezt az oldalt a fogyás számtalan erőfeszítése alatt, és megpróbálom követni őket . de van egy tetves akaratom. Még mindig nem jöttem rá, hogy pontosan mit tudok beállítani, így néhány információ rólam: 17 van és nem akarok lefogyni, mert kissé nagyon kövér lennék.174 cm + - 1 cm van… és súlyom 63 kg. Az elmúlt hónapban sikerült 2 kg-ot fogynom de az is ugrás volt ... a célom, hogy augusztus végéig fogyjak 57 kg-ot, majd a következő hónapban még mindig 55 kg-ot fogyasszak. A fő problémám az, hogy amikor belekóstolok valamibe, nem tudok tartani ... főleg, ha jön édesnek.örülnék, ha ön, aki már ismeri egy kicsit az étrendemet, és hozzáfűzne néhány tanácsot, hogyan nyerje meg édes nyelvét:) előre is nagyon köszönöm, és várom a tanácsot.
holnap tervezett étlapom:
Még mielőtt elkezdeném, azt kell mondanom, hogy alvás közben nem tudom elkapni azt az napi 5-6 étkezést 3 órás szünetekkel: Lányom, az első étkezésem 9:00 körül van, az utolsó pedig 18:00 -ig van tervezve.
9:00 reggeli: 30g zabpehely + 2 dc tej + kóstoljon lysa mézet
12:00 tizedik: alma (kb. 180 g)
15:00 ebéd: 2 palacsinta citromlével (más ételt nem ehetek, mert a húgomnak is főzök)
18:00 vacsora: sárgarépa
Tudom, hogy tévedek a hússal és néhány körettel, meg ilyenekkel, de nem tudom, hogyan lehet ezeket beépíteni.