A BMR segít kiszámítani, hogy hány kalóriát kell bevenni naponta a fogyáshoz. A BMR a Basal Metabolic Rate (bazális anyagcsere sebesség) rövidítése, ami a bazális anyagcserét jelenti. Meghatározza azt az energiát, amelyre a testnek szüksége van az élethez. A BMR-t a magasság, a súly és a nemtől függően számítják ki. Ha aktív sportoló vagy, meg kell szoroznod az értéket 1,8-mal; ha alkalmanként sportol, akkor szorozza meg az értéket 1,3-val, és ha egyáltalán nem sportol, akkor szorozza meg az értéket 1,1-gyel. Ha fogyni készül, akkor a napi energiafogyasztásnak valamivel alacsonyabbnak kell lennie.
Pontosabb képet kaphat az energiafogyasztásról, ha egy hétig vagy 14 napig levesz mindent, amit megesz (beleértve a kalóriaértékeket is), majd értékeli a rekordokat.
Képlet a BMR kiszámításához
BMR (nők) = 655,0955 + (9,5634 x súly kg-ban) + (1,8496 x magasság cm-ben) - (4,6756 x életkor években)
BMR (férfiak) = 66.473 + (13.7516 x súly kg-ban) + (5.0033 x magasság cm-ben) - (6.755 x életkor években)