annak
Ha egy szórakoztatóbb alternatívát keres az edzőteremmel szemben, a Body Pump csoportos tevékenység ideális megoldás lehet az Ön számára. Ez egy intenzív teljes testgyakorlat, az erő és az aerob edzés kombinációja, súlyrúd, három súlyú korongok és aerob lépés használatával. Számíthat az őszinte terhelésre és a rendszeres végrehajtásra, hogy remek formát adjon. Megszabadítja a zsírtól, formálja testét, csiszolja izmait és megerősíti testét. De bontsuk sorrendben.

Aerobic az ellenkező lábról

Bár a lecke mindig abszolút fokozatosan működik, az ilyen típusú gyakorlatok több mint húsz éves múltra tekintenek vissza. Az első Body Pump órát 1991 decemberében gyakorolták Aucklandben, Új-Zélandon. Az alapító Phillip Mills, akinek eredeti szándéka az volt, hogy a srácokat az aerobic csarnokba vezesse. Kétségtelenül sikerült. Nem csak, hogy programját ma már világszerte több mint 70 országban, valamint fitneszközpontok és aerobikstúdiók ezreiben gyakorolják. Hogy valóban népszerű és hatékony, azt bizonyítja az egyre növekvő számú támogató és faragott test minőségi izmokkal. Állítólag körülbelül 600 kalóriát éget el egyetlen lecke alatt. Ez azonban nemcsak a dolgok esztétikai aspektusa, a Body Pump kiváló megelőzés az oszteoporózis, a szív- és érrendszeri problémák, a rák és a civilizáció számos más betegsége ellen is.

A karcsúság és az erő útja

A Les Mills engedélyes hivatalos forrásai szerint, amely gondoskodik a Body Pump órák rendszeres három hónapos frissítéséről, ez a leggyorsabb módja annak, hogy formába lendüljön. Ez nem csak a szokásos reklámmozgás, hanem az a gyakorlat, hogy az egyes gyakorlatok sorrendjét, menetét és intenzitását a megfelelő terheléssel hatékonyan össze lehet állítani. Fókuszuk a viszonylag kis súlyú és sokszor ismétlődő gyakorlatok, amelyek egyszerre égetik el a zsírt és erőt nyernek a hosszú sovány izmok ennek eredményeként. Végül is, egyetlen leckében 70-100 ismétlést hajt végre a test egy bizonyos részén, amely összesen 800 ismétlést hajt végre, amit aligha sikerül megtennie az edzőteremben 60 perc alatt. És szórakozni fogsz vele, miközben csoportosan dolgozol.

Erősödni a tömegben

Hála annak, hogy ez egy szervezett csoportos edzés, látszólag gyorsabban és fájdalommentesen ér el eredményeket. Mindig egy képesített oktató motivál, inspiráló zene és mások körülötted. A motiváció teszi egyedivé a Body Pump-ot. Jobban kikapcsolódhat, a tömegben kialakult légkör egyszerűen lehúz. Képzeld el, hogy nézne ki az edzésed, ha ugyanezt csinálnád az edzőteremben? Valószínűleg nem is akarja befejezni. A Body Pump leckében egymást húzzátok, ugyanakkor szilárd kezet kaptok egy oktatótól, aki irányítja és felügyeli a mozgás végrehajtásának helyes technikáját is.

A lecke menete

A tanúsított gyakorlási osztály előnye, hogy bárhol is találja a világon, tudja, mit és hogyan kell gyakorolni. Ez egy fix 60 perces formátum, amelyet három havonta frissítenek. Fordításban ez azt jelenti, hogy három hónapja pontosan ugyanazt gyakorolja. Egyeseknek előny, másoknak unalom. A lecke alapstruktúrája önmagában változatlan, mert az egyes izomcsoportok edzésének sorrendje továbbra is ugyanaz. Az aerobik órákhoz hasonlóan a zenét is gyakorolni fogja. Az eredeti Body Pump CD 10 számot tartalmaz, általában remixeket vagy megamixeket a népszerű slágerekből, kétperces szünetekkel az egyes dalok között a súly megváltoztatásához.

Ha testszivattyú mellett dönt, a következőkre számíthat:

• Első dal: Bemelegítés, ún bemelegítés, a legkisebb tehersúly használatával. Ezen szakasz alatt az egész testet kíméletes módon gyakorolják, ill. később terhelt izomcsoportok.

• Második dal: Guggolás. Ez a rész a lábak, az elülső és a hátsó combizmok nagy izomcsoportjának edzésére összpontosít. A legmagasabb terhelést, vagyis a fűtési súly kétszer-háromszorosát használják, amely a testedzők vállára kerül.

• Harmadik dal: Mellkas, vagyis a mellizmok. Gyakorolják a pusztán fekvés nyomását. Néha kombinálhatók forgattyúkkal, az aktuális verziótól függően. A tipikus terhelési súly a fűtési súly körülbelül 1,5-szerese.

• Negyedik dal: Vissza. Különböző variációkban állva gyakorolják, ami ismét a Body Pump aktuális változatától függ. Ez általában magában foglalja a holtjátékot, a súlyzók előrehajlásában történő meghúzását, néha a fej fölött történő nyomást. A súlyválasztás általában a mellkas terhelése és a guggolás között mozog.

• Ötödik dal: Triceps. Mivel kis izomcsoportról van szó, a súly is csökken, ami valamivel több lesz, mint a bemelegítés alatti terhelés. Az egyes gyakorlatok ismét változóak lehetnek: állhatnak súlyzóval (rúddal) történő meghosszabbításból, a tricepsz normál és hátsó hajtókarjaiból, egykarú gyakorlatokból (korongok).

• Hatodik szám: Bicepsz. Álló rúddal edzenek, míg a súly megegyezhet az előző szakaszban megadottal, vagy valamivel nagyobb. Általában szokásos húzásokat hajtanak végre.

• hetedik összetétel: Tüdő. A lábak megerősítéséhez való visszatéréshez a nehezebb súlyzó újrafelhasználása is szükséges, általában, mint a mellkasgyakorlatoknál. Guggolások is lehetnek benne, de a legtöbbször a tüdőt az ülő- és hátsó combizmok gyakorlására végzik. Edzik egy megrakott rúddal a vállán, vagy anélkül, de egy ugrással a döfés végén.

• Nyolcadik összetétel: Vállak. A vállizmok gyakorlása általában változó a gyakorlatok számát tekintve. A testedzőknek van egy terhelt súlyú rúdjuk, mintha fűtötték volna őket, és két korongjuk is van. A kompozíció hagyományosan hajtókarral kezdődik, majd a tárcsákat előre vagy oldalra emeljük. Harmadikak a fej fölötti vonások, vagy ezek kombinációja. Néha egy másik fogantyúsor kerül a végére.

• Kilencedik kompozíció: Has és CORE. Általában nem használnak mérleget, és közönséges has vagy ún deszka vagy hajó a test magjának megerősítésére.

• Tizedik kompozíció: Megnyugtató (kihűlni) és nyújtózkodni.

A legfrissebb információk szerint Angliában és Japánban is vannak Body Pump expressz órák, amelyek csak 30 percig tartanak. A bicepsz és a tricepsz gyakorlatok szakaszai, a váll vagy a tüdő, valamint a lehűlés elmarad.

Fogás mindenkinek

Bár a Body Pump órákat viszonylag intenzíven mutatják be, ahol az ember valóban a testbe helyezi magát, bárki bekapcsolódhat. Minden korosztály szívesen, sőt terhes nők számára is alkalmas, természetesen a nem megfelelő gyakorlatok megfelelő módosításával. Fontos, hogy alaposan érzékelje testét, korán felismerje a figyelmeztető jeleket és tiszteletben tartsa saját jelenlegi képességeit. Az a tény, hogy egy oktató megtanít egy bizonyos súly megterhelésére, még nem jelenti annak vakos követését, ha ezt valamilyen korlátozás vagy csak pillanatnyi fáradtság akadályozza. Nem csak a gyakorlatok említett mennyiségéről van szó, hanem mindenekelőtt azok minőségéről és technikailag helyes végrehajtásáról. De végül ez minden más gyakorlatra igaz.