Bokasérülések
Ez torzulás a boka szalagjainak károsodása, amelyek fontosak az ízület stabilitása és funkcionalitása szempontjából. Létrejön, ami bekövetkezik meghaladja az ízület normál mozgástartományát. Néha a boka csontja eltér a szokásos helyzettől - de akkor már nem erről van szó rándulás, de elmozdulás (luxus) boka.
A boka megcsavarodásakor a boka körüli szalagok megnyúlnak és az ízület megduzzad, ami mozgáskorlátozáshoz és fájdalomhoz is vezet. Nagyon gyakran jelennek meg zúzódások.
A bokasérülések megelőzése
Ha meg akarja erősíteni a bokáját és minimalizálja a fordulatok kockázatát, akkor a következőkre kell összpontosítania erő edzés. Ez különösen igaz azokra, akiknek fokozott az ízületi mobilitása, vagy valaha volt rándulásuk.
Olvassa el még:
A top 4 gyakorlat az egészséges bokákért
Ideálisan hajtsa végre a gyakorlatokat 3-szor egy héten. Az ismétlések számának meg kell lennie 15-szer mindkét gyakorlatnál mindkét oldalon.
Hosszabbítások - a hegyek könnyű felemelése, amelyek megerősítik a borjú izmait és a boka környékét. Próbáljon ki egy másik terhelési változatot is.
Csak sarkon járni
Váltakozó járó sarok - lábujj
Álljon az egyik lábán a mérleg szőnyegen - ha nincs otthon mérlegpárna, használjon párnát. A gyakorlatot megnehezítheti, ha becsukja a szemét.
Elsősegély sérült boka esetén
A köpet kezelésének alapja (hacsak nem szakadt szalag vagy törés) az ún. PRICE szabályok. Ez védelmet, pihenést, jeget, tömörítést és emelkedést jelent.
Közvetlenül a baleset után ez segít a legjobban jégkrém, amely csökkenti a fájdalmat, csökkenti a szövet duzzanatát és vérzését. A jeget jó alkalmazni két óránként 20 percig (10 perc nem sokat segít). Jó, ha a lábat magas helyzetben hagyjuk. A Prontoflex bármelyikét fel lehet használni fájdalomcsillapításra és a duzzanat enyhítésére spray vagy néhány gél - például Flector EP gél, Fastum gél, Traumaplant.
Az első két napban fontos a béke és a jegesedés az érintett területen. Ha a duzzanat súlyos, nem léphet a lábára, és a teste fáj, valószínűleg súlyosabb sérülésről van szó (szalagszakadás vagy szalagszakadás), és orvoshoz kell fordulnia.
Kisebb sérülések esetén nem szükséges több hétig teljesen rögzíteni a bokát. Jobb, ha előnyben részesítjük az ún. funkcionális terápia. Ez azt jelenti, hogy a lehető leghamarabb el kell kezdeni a láb betöltését (természetesen lassan és fokozatosan). Ez szintén segít a duzzanat és a haematoma felszívódásában. Általában megvárja, amíg a duzzanat eltűnik, majd felteszi a bokát kötszer vagy ortézis, amellyel elkezdheti mozgatni a bokát.
Gyorsabb kezelésre is használható elektroterápia, ultrahang, lézeres vagy nyirokelvezetés. Kineziotaping jelentősen felgyorsíthatja a sportba való visszatérést. Mielőtt teljesen megterhelné a lábat, próbálja meg elég erősíteni és erősíteni a boka területét. Ne kezdjen el sportolni addig, amíg a boka egyáltalán nem fáj.
Ismétlődő boka rándulások okozhatja az ízületi instabilitás, vagy fordítva, ízületi instabilitást okozhat. Ebben az esetben forduljon gyógytornászhoz, aki segít megoldani a problémát.
Ha olyan terepen fut, ahol a boka megrándulása fennáll, fontolja meg a minőség használatát kompressziós zokni vagy harisnya. Hatékonyan erősíthetik a lábat.
Olvassa el ezt a cikket is: