A testépítés több képviselőjét már említettem honlapunkon. Ezek mindig testépítők voltak, akiknek már volt valami mögöttük a verseny színpadán. Ma kivételt teszek. Nem lesz a világ, Európa vagy Szlovákia bajnoka. Az edzőteremben, ahol néha meglátogatom, a bár mögött egy feltűnő Rišo van. Idén a legelső versenyén döntött. Több mint egy hónap áll rendelkezésére a felkészülésre. Ma az aktuális fotókat és videókat találja az interjúban.
Szia Rišo. A www.sportujeme.sk olvasói még nem hallhattak vagy olvashattak rólad, mint testépítőről. Az elején próbáljon meg többet mondani magáról.
A nevem Richard Mihalec, pozsonyi vagyok és 33 éves. 186 cm magas vagyok, a jelenlegi súly pedig 86 kg.
Hogyan kezdett bele az erősítésbe?
Az egyik barátommal, aki nagyon elhízott. El akart kezdeni a fogyást, ezért szaporodásként beszélt velem. Körülbelül egy hónapig tartott egy gyakorlatot, én pedig maradtam. Mostanáig tart. Negyedik éve gyakorolok így.
Korábban nem sportolt?
12 évvel ezelőtt egy ideig erősödtem. De aztán nagyon hosszú szünetet követett.
Van edződ? Hol szerez fontos ismereteket a felkészüléshez?
Jelenleg a liptószentmiklósi Hečko úr képez. Valójában tanácsot ad nekem a versenyre való felkészülés során. Kész edzésciklust kapok, valamint táplálékot és kiegészítőket. Személyes kapcsolatban vagyok vele. Kéthetente megyünk hozzá.
Mikor következett be a fordulat? Amikor egyedül edzett, majd úgy döntött, hogy versenyez, és hozzá ment?
Negyedik hónapja edzek Heček úrral. Egy Vinohrady klubban kezdtem el edzeni. Az elején Marián Čambal, Adamík Róbert és Štiglic Patrik segítettek ott. Mindezek a testépítők segítettek nekem kezdeteim során.
Hogy ment, miután úgy döntöttél, hogy versenyezni akarsz. Mit kell tennie egy új embernek hasonló helyzetben? Szerinted hol kellene kezdődnie?
Biztosan nem hiányozhat a motiváció. Azt hiszem, csak meg kell találnia egy jó szakaszt és regisztrálnia kell rá. Így volt ez velem is. Felvettem a kapcsolatot egy barátommal, aki már versenyzett, ő pedig felvette a kapcsolatot Heček úrral.
Találkozunk mely verseny (ek) en.
Az első versenyem május 3-án lesz Stará Ľubovňa-ban. A második a besztercebányai szlovák bajnokság lesz. Ezek a szezon első versenyei. Különösen az első Stará Ľubovňa mond sokat. Legalábbis így beszélgettünk Heček úrral.
Mi a célod ezekre a versenyekre? Hogyan érzékeli mindezt, és mit ígér tőle?
Azt mondtam magamban, hogy életemben legalább egyszer ki akarom próbálni, milyen érzés. Tegyen valamit magamért ... hogy később ne hibáztassam magam, amiért nem is próbálkoztam. És minek leszek boldog? Jó formában. Hogy büszke legyek magamra, hogy ezt a formát tiszta módon el tudtam érni
Szeretnék a kategóriámban döntőbe jutni (magasság szerint).
Próbáld meg leírni a jelenlegi edzésedet, és hogy néz ki a diéta.
Az edzővel kötött megállapodás után január közepén a 4 + 1 rendszerhez futottam. Az első napon a mell + bicepsz, a második a combok, a harmadik nap a hát, a trapéz, a tricepsz és a negyedik a borjak és a has gyakorlása volt.
Az étrendben napi 350 g cukrot próbáltunk ki. Hogy fog kinézni, és a jelenlegi formának megfelelően állítjuk be. Mivel 91 kilós tömegben kezdtem, nem volt akkora zsír. Nagyon gyorsan mentem le a súlyával. Tehát napi 400 gramm cukrot adtunk hozzá. Három zsák rizst és 180 g pehelyt tartalmaz reggelire. A fehérjét 3-3,5 g/kg-on tartom. Ezek főtt mellek a vízen és a tojásokon. Fehérjeport engedélyeztem.
A hold még mindig nagyon hosszú előkészületben van. Milyen változások várnak rád.
Jövő szombaton egyeztetünk a változásokról. A 4 + 1 rendszert valószínűleg fenntartják. A kardió valószínűleg az edzés után reggeltől mozog. Meglátom, hogyan értékeli az edző.
Melyik kiegészítők működtek az Ön számára és melyiket szedi?
A kávé, a karnitin és a C-vitamin kombinációja edzés előtt mindenképpen bevált nekem, mint zsírégető. Napközben Arginin. Nekem napi 8 gramm van osztva. Az egyes szíveket BCAA-k követik tabletta formájában. NO kreatinnal kombinálva - egy hónap NO és egy hónap erre, csak tiszta kreatin argininnel.
Ön egyedül edz, vagy van sparringja?
Nincs Sparringom. Egyedül edzek. Nem nagyon áll nekem. Úgy érzem, néha rúgnom kell. A 8-9 ismétléssel súlyzót teszek fel. Ilyen pillanatokban úgy érzem, találkoznék valakivel, aki további 1-2 ismétlésre késztethetne.
Melyik játékot tartja a legjobbnak és a legrosszabbnak - melyben szeretne minél többet javítani.
Amennyire nekem mondták, valószínűleg a hátsó rész a legdominánsabb. A leggyengébbek a lábak. Még nem találtam a lábamon működő rendszert. Kipróbáltam nagyon nehéz zömök változatait kis számú ismétléssel, valamint kisebb súlyokkal és több ismétléssel. Még mindig a rendszert keresem, ahonnan úgy reagálnak, ahogy szeretném.
Írja le a jelenlegi edzését.
6 gyakorlat van a hátamon. Keresztlappal kezdem a hátam nyújtását. Kb. 10-11 ismétléshez ragaszkodom. Egy perc múlva megpróbálok a következő sorozatra menni. A kudarcokat holtpont követi. Azonban nem a földről, hanem a lelátóról. 8 ismétlésnél azonban legfeljebb 140 kg.
Ezt követi az egykaros előrehajlás, majd a T-súlyzó húzása. Ezután következik egy gép - egy rúdimitátor, amelyet a szupersorozatban összekapcsolok a fej mögötti tárcsával. Ezt követi egy nagy súlyzó meghúzása az elülső kanyarban kombinálva a kötél mellkasra húzásával.
Körülbelül 16 sorozatot csinálok a hátamon.
Figyeled a maximális teljesítményedet? Nem gondolom, hogy most egy hónappal a verseny előtt, de általában.
A benchpress-ben a legjobb teljesítményem 160kg egy ismétlés volt, Drep 180kg 7 ismétléssel és deadlift ismétlésenként 220kg
És mi van a sérülésekkel? Kerülik?
Vállproblémám volt. Dicséret Istennek, eltűnt. Jelenleg mozgássérült vagyok - a jobb kezem zavart. Van egy blokk a nyaki gerincemben. Jártam a szakembereknél, és meglátjuk, mit mutat a mágneses rezonancia képalkotás.
Utolsó kérdésem. Hogyan látja a versenyét a jövőben.
Hagyom magam meglepődni. Nem nagyon nézek a jövőbe. Szeretném, ha ez motiválna. Ha tetszik, mindenképpen folytatni szeretném. Stará Ľubovňa után bölcsebb leszek:)
Köszönöm az interjút, és keresztben tartom az ujjaimat. Találkozunk a versenyeken