2018.06.20 | 1537x Egyeztetés Egészség

Hal, avokádó, áfonya vagy koffein? "Bölcs" ételeket fogyaszt, és meg van győződve arról, hogy javul a látása, a memóriája vagy az agyműködése?

Bizonyos ételek így működnek, és rendszeres fogyasztásukkal javíthat az esélyein, pl. Tartsa agyát jó egészségben.

valóban
Bár az IQ növelésére nincs gyógymód, néhány anyag, mint pl. koffein segíthetnek jobban koncentrálni. A kávé mellett a koffein megtalálható a csokoládéban, egyes teafajtákban és energiaitalokban is. biztató hatása azonban viszonylag rövid, ezért nem bölcs dolog túlzásba vinni a használatával.

Szénhidrátok az agyunkban az „üzemanyag” előnyben részesített forrása, ezért egy maroknyi édes gyümölcs rövid távú impulzust kínál a memóriára, a gondolkodásra vagy a szellemi képességekre. Ezért reggelihez egészséges szénhidrátokat (rostokban gazdag gabonaféléket, tejtermékeket, gyümölcsöket stb.) Kell fogyasztani, ami elősegíti a rövid távú memória és figyelem javulását. Ezt a tényt megerősíti egy diákokon végzett tanulmány - azok, akik reggeliztek, jobban teljesítettek az iskolában, mint azok, akik nem reggeliztek. De vigyázzon a magas kalóriatartalmú reggelire, ami viszont akadályozza a koncentrációt!

A hal ők az igazi "agyi táplálék". Gazdag omega-3 zsírsavakban, amelyek kulcsfontosságúak az agy egészségében. Ezeknek az egészséges zsíroknak elképesztő erejük van, alacsonyabb a demencia előfordulása, valamint a szélütés vagy a lelki lelassulás lelassulásának kockázata, és az öregedés során fontos szerepet játszhatnak az emlékezet erősítésében is. Az agy és a szív egészsége érdekében hetente kétszer kell fogyasztani őket.

Diófélék és magvak kiváló antioxidáns forrás - E-vitamin, ha minden nap dióval, magvakkal vagy étcsokoládéval kényezteti magát, az elkövetkező években kisebb kognitív funkciók csökkenésére számíthat.

A test minden szerve függ a véráramlástól, különösen a szívtől és az agytól. Diéta magas tartalommal teljes kiőrlésű ételek és gyümölcsök, például. az avokádó csökkentheti a szívbetegségek kockázatát és csökkentheti a „rossz” koleszterin szintjét. Mivel az ilyen ételek csökkentik az erekben felhalmozódó lerakódások kockázatát és egyúttal növelik a véráramlást, amelyet nemcsak az agysejtek, hanem az összes belső szerv is értékelni fog.

Állatkísérletek azt mutatják Áfonya segíthetnek megvédeni az agyat a szabadgyökök károsodásaitól, és csökkenthetik az életkorral összefüggő betegségek, például az Alzheimer-kór vagy a demencia hatásait. Tanulmányok kimutatták, hogy az áfonyában gazdag étrend nemcsak az öregedő patkányok tanulási, hanem az izomfunkcióját is javította, ami megegyezett mentálisan fiatalabb patkányaikkal.

Triviálisnak hangzik, de igaz: Ha étrendje nem rendelkezik alapvető tápanyagokkal, akkor ez ronthatja a koncentrálóképességét. A nehéz ételek elfogyasztása után fáradtnak érezheti magát, míg néhány kalória zavaró éhségérzetet eredményezhet. Ezért tanácsos a kiegyensúlyozott étrendre törekedni az egészséges ételek széles választékával. És bár sok vitamint, ásványi anyagot stb. Tartalmazó étrend-kiegészítő létezik, azok jobban megfelelnek azoknak, akiknek étrendjükben nincsenek speciális tápanyagok, ezért az egészséges étrend mellett:

  • Jó éjszakát aludni
  • Maradj hidratált
  • Tartalmazzon gyakorlatokat az elme edzéséhez (memória, keresztrejtvény, rejtvény
  • Meditálj, és ne felejts el lazítani