Ezen napon

Heidi a show után a afterpartyn.

Ennek a diétának köszönhetően Heidi Klum a szülés után két hónapja mutatja be a Victoria's Secrer fehérneműt. Próbáld ki világmodellként is.

FÁZIS 2

Már szénhidrátokkal dúsított, ugyanannak a 2 hétnek kell kitartania, ezért öt nap után meg kell ismételnie a recepteket.

1 NAP

Reggeli

David hatalmi palacsintája

Készítse el a tésztát 50 g zabpehelyből, 2 tojásfehérjéből, 60 ml vízből, egy kis teáskanál fahéjból és egy evőkanál tojásfehérjéből. Óvatosan permetezze az edényt olajspray-vel (jobb szupermarketekben is használhatja). Vegyünk 2 teljes evőkanál tésztát, és süssük mindkét oldalon 3 percig. Öntsön alacsony zsírtartalmú joghurtot vagy 60 g málnát a palacsintára.

Falatozás - Szezám csirke ujjak

Ebéd

Spagetti garnélával

Szüksége van 50 g főtt teljes kiőrlésű spagettire, 125 g főtt garnéla, 80 uborka, 50 g friss borsó, 1 mogyoróhagyma, egy evőkanál vagy szósz. Készítse elő az öntetet 30 g joghurtból, egy evőkanál lime levéből, 10 g rukkolából, egy evőkanál oregánóból és majorannából. Végül sózzuk és ízesítsük az ebédet.

Olovrant - 10 mandula

Vacsora

Shi-take csirke

Koppintson 180 g csirkemellre, sózzuk, fűszerezzük, és egy serpenyőben megpirítjuk 60 g shiitake gombával és egy préselt fokhagymagerezddel együtt. Később öntsön 2 evőkanál borecetet, meleg húslevest, és szórja meg apróra vágott kakukkfűvel. Főzzük még 10 percig. Tálaljuk 125 g párolt brokkolival vagy David salátájával.

Ezen a napon 1170 kcal, 28 g zsírt kap.

2. NAP

Reggeli

David bombája

Keverjen össze 180 ml erős fekete kávét, 60 ml tejet, 5 jégkockát és tojásfehérje port.

Falatozás - Tojássaláta

Ebéd

Csirke babgal

Keverjen össze 80 g konzerv borsót és babot, kisebb lilahagymát és 180 g grillezett csirkemellet. Készítse elő az öntetet 60 ml balzsamecetből, 2 evőkanál vízből, egy evőkanál lime levéből, egy evőkanál dijoni mustárból, egy evőkanál mézből, egy csipet sóból és fűszerekből.

Olovrant

Wasabi burger lazaccal

Keverjünk össze egy evőkanál vizet és wasabit, egy teáskanál dijoni mustárt és áztassunk bele 120 g lazacfilét. Keverje hozzá a felvert tojásfehérjét, egy teáskanál szójaszószt és egy evőkanál szezámmagot. Készítsen húsgombót a húsból, és süsse mindkét oldalán 2-3 percig.

Vacsora

Lepényhal paradicsomos kéreggel

Adjunk hozzá 180 g friss halat, fűszerezzük, tepsire tesszük, és öntsünk egy pohár szárított paradicsommal és vízzel. Sütőben fedetlenül sütjük 20 percig. Egyél 125 g spenóttal vagy David salátájával.

Ezen a napon 975 kcal, 21 zsírt kap.

3. NAP

Reggeli

Brokkoli omlett

Csepegtessen 30 g brokkolit egy gerezd fokhagymával, adjon hozzá két tojásból származó tojásfehérjét, sárgáját, egy marék chili pehelyt, 1 apróra vágott paradicsomot, 3 evőkanál tejet és 10 percig pirítsa. A készet megszórjuk reszelt parmezán sajttal.

Falatozás

Törökország burger Mexikóból

Keverjen össze 90 g apróra vágott pulykamellet, 2 apróra vágott újhagymát, egy evőkanál apróra vágott petrezselymet, fél teáskanál chilit, egy gerezd fokhagymát, egy csipet borsot és sót. Formázzunk egy hamburgert a masszából, és sütjük mindkét oldalon 5 percig. Mártás: 75 g apróra vágott paradicsom, egy fél hagyma, koriander és egy evőkanál borecet.

Ebéd

Falafel joghurttal

Keverjen össze 90 g csicseriborsót (előző este vízben áztassa), 2 újhagymát, egy marék petrezselymet, fél csomag sütőport, egy csipet koriandert, kakukkfüvet, bazsalikomot, egy teáskanál tabascát, egy gerezd zúzott fokhagymát és hagyjuk állni 15 percig. Ezután formázzunk 8 golyót, tegyük őket egy tepsire (használjunk sütőpapírt is), és süssük 200 fokon aranysárgára kb. 10 percig.

Relé kell 50 g meggyparadicsom, 80 g uborka, egy csipet petrezselyem, egy evőkanál lime juice és cayenne bors.

Joghurtos öntetet készít 60 g alacsony zsírtartalmú joghurtból, egy csipet sóból, egy gerezd fokhagymából, egy evőkanál apróra vágott mentából. Mindennek a felét takarítsa meg másnapra.

Vacsora - Lazacburger

Ezen a napon 1290 kcal, 27 g zsírt kap.

4. NAP

Reggeli - David hatalmi palacsintája

Falatozás - 2 keményre főtt fehér

Ebéd

Falafel joghurttal

Melegítsük fel az előző napi golyókat, öntsük rá az ízeket és a maradék joghurtos mártást.

Olovrant - 10 mandula

Vacsora

Karbonát karfiollal és gombával

Keverjen össze 75 g darált marhahúst és 75 g pulykát, egy teáskanál szójaszószt, dijoni mustárt és ketchupot, felvert tojásfehérjét. Alakítsuk ki a karbonátot és süssük mindkét oldalon 8 percig. 30 g friss gombát megpirítunk egy apróra vágott medvehagymával, és turmixgépbe tesszük. Adjunk hozzá 200 g párolt karfiolt és egy evőkanál fűszeres mustárt. Keverj össze mindent. A készet megszórjuk apróra vágott petrezselyemmel.

Ezen a napon 835 kcal, 20 g zsírt kap.

5. NAP

Reggeli

David koktélja 250 ml vízre, 5 jégkockára, 120 g vadbogyóra és tojásfehérje porra van szüksége.

Falatozás - Lazacburger a 3. naptól

Ebéd

Töltött paprika

Dobjon 30 g quinoi-t (egy egzotikus, fehérjével és ásványi anyagokkal teli növény, amelyet szaküzletekben vásárol) forrásban lévő vízbe, és 15 percig forralja. Ezután öntsük a pirospaprikát, és keverjük össze a felét egy finomra vágott alma felével és egy evőkanál lime levével. Hozzáadunk főtt quinoit, egy teáskanál apróra vágott mentát és petrezselymet, apróra vágott paradicsomot, egy gerezd fokhagymát, egy evőkanál olívaolajat, sót és borsot. Töltsük meg a paprikát ezzel a keverékkel, tegyük egy tepsire, fedjük le kevés vízzel és süssük 200 fokon 20 percig.

Olovrant - Tojássaláta

Vacsora

Törökország salátával

Melegítsen a 3. nap hátralévő részében, és fogyasszon David salátájával.

Ezen a napon 900 kcal, 22 g zsírt kap.

A következő hét folyamán elhozzuk a diéta utolsó, 3 szakaszát.