zsírt

A jóga nagyszerű módja annak, hogy formába lendülj. Bár a jóga meglehetősen nagy kihívást jelent, miután eljut a lényegéhez, csodálatos előnyöket fedez fel mind fizikai, mind mentális egészsége szempontjából, például egy lazább elmét, csökkent stresszt, alacsonyabb vérnyomást és megerősített izmokat, minimális zsírtartalmat, kifeszített testet, és ellazult izmok és ízületek, ami jelentősen csökkenti a sérülés lehetőségét.

A hasi területet az egyik legnehezebben erősíthetőnek tartják, de ezeknek az ászanáknak a rendszeres gyakorlása segít abban, hogy lapos és körvonalú hasa legyen, amire mindig is vágyott! Ne feledje azonban, hogy a jóga a kiegyensúlyozott étrenddel kombinálva hatékony a megfelelő eredmények érdekében. Ezek a legjobb ászanák a hasi zsírégetésre.

Kobra helyzet

Feküdj hasra kinyújtott lábbal, homlokod a padlón és tenyered a vállad alatt. A könyökeket be kell illeszteni és hozzá kell érni a bordákhoz. Vegyen egy mély lélegzetet, nyomja a kezét a földre, és csavarja a hátát úgy, hogy a mellkas, a fej és a vállak felemelkedjenek a padlóról. Csípőjét és combját tartsa a földön. Emelje a lehető legmagasabban. Tartsa a helyzetet 10-30 másodpercig, majd fokozatosan engedje le magát. Végezzen el 5 ismétlést 15 másodperces szünettel az egyes gyakorlatok között. Ez a gyakorlat a hasi izmokra összpontosít; erősíti a hátat és a felsőtestet, növeli a gerinc rugalmasságát.

Feküdjön hasra kinyújtott lábakkal és karokkal fejjel lefelé. Lassan lélegezz ki, miközben felfelé hajolsz. Olyan közel kell húznia a lábait, hogy kinyújtott karokkal megfoghassa őket. Lélegezzen mélyen és tartsa helyzetét 10-20 másodpercig, majd engedje el és lélegezze ki. Végezzen el 5 ismétlést 15 másodperces szünettel a gyakorlatok között. Ez a gyakorlat erősíti a hasi izmokat és növeli a test rugalmasságát, különösen a gerincben és a hátban. Nyugtató és stimuláló hatása van az egész testre.

Feküdj a hátadon kinyújtott lábbal, a sarkaiddal és a kezeddel az oldaladon. Hajlítsa meg térdeit, és húzza a mellkasa felé. Fogja meg és húzza közelebb a térdeit, ölelje át és tartsa szorosan a testén 60 másodpercig. Ezután engedje el a térdeit, és fokozatosan lélegezze ki. Végezzen el 5 ismétlést 15 másodperces szünettel az egyes gyakorlatok között. Ez a póz erősíti a hasizmokat, nyújtja a gerincet stb. Ezenkívül felgyorsítja az anyagcserét.

Ez egy 12 különböző pozícióból álló sor, amelyet bizonyos sorrendben töltenek be. Nézze meg az alábbi videót, hogy lássa, miben állnak. A legjobb idő erre a gyakorlatra reggel. Az egész testének, nem csak a hasizmainak, hasznára válik ez a gyakorlat. Valójában a Nap Üdvözletének elvégzése megadja az egész napra szükséges energiát!

A testmozgás segíti a szervezet méregtelenítését, támogatva a nyirokrendszer aktivitását. Sőt, az emésztőrendszer munkája javulni fog azáltal, hogy szabályosabbá teszi a székletet és kevésbé eltömődik a test. Emellett erősíti a hasi izmokat, nyújtja a gerincet, és elősegíti a fogyást azáltal, hogy megakadályozza a tárolást.