Egy darab műanyag levegővel megtöltve. Ez nem csak egy újabb hirdetési buborék? Végül is maga a termék valójában egy rugalmas buborék. Az edző dúdolt, dolgoztam. Teszteltem a saját izmaimat - súlyzók és Bosu.
A Bosu olyan félig rugalmas fitlopta, amin állhatsz, ugorhatsz. A képen próbálok guggolni. Remegő felületen nem könnyű fenntartani az egyensúlyt. És ez a könnyű testmozgás hatékony. Ha tornacipő nélkül edz, akkor még nekünk is segít, ha lapos a lábunk, például vajat kenünk a kenyérre.
Kezdő vagyok az erősítésben - régi térdemen (43 éves vagyok) tapasztaltam, hogy a súlyzók segítenek javítani az egészségemen.
Azok, akik hosszú ideje edzenek, valószínűleg csak mosolyogni fognak ezen a cikken. De talán frissíti a memóriát, amikor elkezdte. Különösen azok erősítését szeretném ösztönözni, akik még nem döntöttek, mert a medve.
Tehát az edzőterembe járok vasat emelni, és próbálok egy kicsit javítani az erőn. Hosszú évekig egyáltalán nem gyakoroltam, és eljutottam ahhoz a szakaszhoz, amikor problémám támadt egy székre ülni támogatás nélkül. Gyenge lábak. Gyenge kezek, hát, has. Minden pillanatban megbotlottam és a földre zuhantam, csak a tehetetlenség képe. Végül lefogyott - az étrendem módosításával 80 kilót készítettem 115 kiló szabad testtömegből. A lemezek egyre gyakrabban hangzottak, és már kezdtem egyenrangú partner lenni egy nyugdíjas csoportban. Olyan témák, mint elektroterápia, masszázsok, spray-k, kortikoszteroidok, egy maroknyi tabletta hátfájásra ... Mindez anélkül, hogy valódi javulásra lenne kilátás, amelyet egy neurológus és egy gyógytornász megerősít. A CT-vizsgálat megtalálása reménytelen: nekem csak elég rosszul és gyakran nagyon rosszul lesz.
Ennek ellenére megpróbáltam elkezdeni erősíteni (szakmai felügyelet mellett). És a dolgok hirtelen javulni kezdtek. Élveztem a súlyzókkal való erősítést. Láttam az eredményeket. De az edző még mindig látta a fülemet, hogy a súlyzók helyett csak a saját testemet szabad labilis szőnyegre emelnem, például fitlopta, bosu vagy overball.
Hosszú rábeszélés után végül leszálltam. Nem szeretem. Összeállított egy edzést, amit nem élveztem. Nem volt kedvem tornázni. Guggolás a Bosun, fekvőtámaszok a Bosunál, rúdhúzás, a fitlop lökése és hasonló kényelmetlen, élettelen gyakorlatok, mint a has és a hát, mindezt Bosu visszatérésekor. Az edzés megerőltető, nincs is időm megbeszélni a barátaimmal (egy perc szünet, ez idő alatt nem is lélegzem rendesen). A gyakorlat után azonban nincs megfelelő érzésem, hogy valóban tettem volna valamit magamért.
Olyan gyakorlatokhoz voltam szokva, mint a fekvenyomás, a szíjtárcsa, a lábnyomás. Három vagy négy sorozat (piramis) után mindegyikből úgy éreztem, hogy jó munkát végeztem. Az eredmények is javultak - a súly szépen megnőtt. Teher és az enyém. Nos, ez nem így van, amikor a Bosunál gyakorolsz.
Tehát 4 hétig edzettem Bosu-nál, amit nem tartok erősnek vagy túl hatékonynak. De amikor az edzőt megparancsolják, nem fogom ellenezni őket. Még mindig sípot húznának rám. Edzési célként a fűző megerősítését, a hátfájás csökkentését, a rugalmasság javítását rendeltem el. Nem fogok elrontani az edzéstervével, még ha nem is tetszik - asszem tudja, mit csinál.
Két hét után azonban azt tapasztaltam, hogy elkezdek valamiféle tudatalatti mozdulatokat végrehajtani, amit fájdalom vagy gyengeség miatt korábban nem tudtam megtenni.
- Ez nem lehetséges - mondtam magamban. De a dolgok folyamatosan változtak. A gyermek számára ingyenes szórakozásnak tűnő edzés hatással van. Bármennyire is "képzetlennek" és "felpumpáltnak" érzem magam utána, érzem, hogy az állapotom gyorsan megy fel.
Ma az edző elment előttem. És nem bírtam ki. Azt tettem, amit megtiltottak. Edzés után végezzen még egy kis gyakorlatot a megérkezéshez.
Nagyon kicsi szamárral és bicepszet próbáltam. Még emelek egy súlyzót, mint amikor legutóbb egy hónappal ezelőtt kavargattam a levegőt? A rúd majdnem eltörte az orromat. Ostobaság. Végül is ez nem lehet az a könnyű súlyzó, amelyet a sorozat végén használtam! Tehát a tricepszet egy csigán próbáltam ki. A keze csak a zsebében lévő öltöző kulcsát bütykölte. Ez már nem véletlen.
Egy hónap teljes súlyzó-absztinencia után meglepetésként tapasztaltam, hogy nagyobb súlyokkal rendelkező súlyzókkal tudok súlyokat mérni, mint egy hónappal ezelőtt.
A fő érv a Bosa mellett valószínűleg az instabilitása. Kényszeríti, hogy teljesen más izmokat vegyen igénybe, mint a klasszikus erőnléti gyakorlatok, egyébként normális mozgások közben. A gyakorlat így összetettebbé válik, a test egészen másképpen erősödik, mint a klasszikus erősítő gyakorlatokkal.
Idővel kezdem rájönni, hogy jó, ha súlyzót rakok egy rúdra, és lassan felfelé tolom a saját súlyomat. És akkor támaszkodva keljen fel a padról és sóhajtozzon, mert a többi izom olyan gyenge, mint a pókháló.
Érdekes paradoxon. Egy teljesen ártatlannak tűnő gyakorlat instabil felületen rendkívül hatékony eszközzé válik. Próbáld ki. Nem kell, hogy Bosu legyen - a fitlopon is egyensúlyozhat. Vagy négy overball-on. Az erőnléti edzésnek nem kell önmagában a súlyzók emelését jelentenie. Az egyensúlyi platformok nemcsak az izmok erősítésében segítenek, hanem javítják az interakcióikat és a reakció sebességét is.