Milyen kis vagy nagy éhség?

Mielőtt kinyitnánk a hűtőszekrényt, és utánanéznénk, mit ennénk, jó feltenni magunknak a kérdést, hogy valóban éhesek vagyunk-e. Fontos, hogy meg lehessen különböztetni az éhség mértékét. Más, ha 4 órás friss levegőn tett séta után térünk vissza, vagy 4 órát ültünk a számítógép mellett. Ha kevesebb, mint 3 órája ettünk, akkor általában csak az étkezés másik problémájára keresünk megoldást, és az ilyen éhségnek könnyen kezelhetőnek kell lennie.

A problémákat meg kell oldani, és a hűtőszekrényben nem talál megoldást.

Enni csak azért, hogy megszabaduljon a stressztől, valójában nem értelmes. Másképp kell küzdenünk a stressz ellen, az étel nem oldja meg, csak rövid ideig elnyomja. Jó elnyomni az érzelmi éhséget például egy csésze zöld teával. Próbáljuk megnevezni az "éhség" mögött meghúzódó stressz okát, és keressük a megoldást. Előfordul, hogy egy nap vakáció elegendő ahhoz, hogy távolról lássuk a dolgokat, vagy valamilyen fizikai tevékenységbe keveredjünk. Bármi. Az egyetlen dolog, ami stresszt vagy problémát okoz számunkra, a túlsúly.

hűtőszekrényt

A pozitív gondolkodás ereje

A pozitív gondolkodású emberek a kudarcokat egy olyan élet részének tekintik, amelyből tanulhatnak. Legyünk tisztában erősségeinkkel és képességeinkkel, és próbáljuk meg egyenesen tartani a fejünket, annak ellenére, hogy ma nem életünk legjobb napja volt.
Pozitívan gondolkodni azt jelenti, hogy jobban érezzük magunkat és élvezzük azt, amink van, és amit elértünk, és nem sóhajtunk azon, hogy milyen lenne…

Mosoly.

Igen, te! Mosoly 🙂 A mosoly szebbé és vonzóbbá tesz minket. Segít csökkenteni a stresszt, elnyomja az agressziót és a belső idegességet. A mosoly elnyomja a stressz hormonok kortizol és adrenalin termelését, és elősegíti az endorfinok termelődését, amire jól és elégedetten kell éreznünk magunkat. A mosoly segít aktiválni az immunrendszert, és a szakértők a civilizáció számos betegségének megelőzésére javasolják.

Elsősegély - mozgás

Ha pozitívan gondolkodunk, akkor gyakrabban mosolyogunk a körülöttünk lévő világra is. Jó hangulatunkért a pozitív hormonok a hibásak. A szervezetben történő termelésük azonban számos tényezőtől függ. Az egyik a rendszeres testmozgás, amely aktiválja a boldogsághormonjaink termelését. Aktív mozgással elűzhetjük a negatív energiát vagy hangulatot, bármi is boldoggá tesz minket.

Támadni - a hűtőszekrényhez.

Nem mindig éhes az éjszakai támadások a hűtőszekrény ellen. Ez lehet unalom, frusztráció, depresszió vagy csak ápolott rossz szokás. Egyél jól éjszakára, és "ideális esetben" mindent együtt, édeset, sósat, savanykát, ez biztosan nem a legegészségesebb dolog, amit az ember tehet magának. Tudjuk ezt, a hűtőszekrény nem vonja el a figyelmét, nem tanít, ugyanakkor tele van finomságokkal. Tehát, ha a leggyorsabb módszert keresi néhány zsírraktár felépítésére a testén, akkor most megtalálta. Az éjszakai támadások a hűtőszekrény ellen a túlsúly leggyorsabb módja. Akár szeretjük, akár nem.

De miért?

Keressük meg, miért kell étkeznünk éjszaka. Ha jó egészségünk van, akkor a probléma ott lesz fent. Igen a fejünkben 🙂 Az érzelmi problémák mellett a probléma gyakran a napi káosz. Az egyik fő oka annak, hogy éjjel vagy este a hűtőszekrényen kívül eszel, az, hogy nappal keveset ettünk. És ez nemcsak a diéta alatt igaz. Ha egész nap nem eszünk semmit, testünk stressz alatt áll, anyagcserénk energiamegtakarításra vált, majd megpróbálja a lehető legtöbbet kihozni minden elfogyasztott ételből. És raktározunk zsírt és tárolunk. Így ördögi körbe kerülhet, amikor reggel még éhesek sem vagyunk, mert éjjel jól ettünk, nappal nem sikerül enni, este pedig alig várjuk, hogy bedobjuk magunkat a hűtőbe . És raktározunk zsírt és tárolunk.

Probléma a lélekben.

Veszélyes az unalmat étellel hajtani, vagy jutalmat vagy megnyugvást keresni benne, nemcsak az alakunk, hanem az egészségünk szempontjából is. A háttérben valószínűleg egy olyan probléma áll, amelyet nem tudunk kezelni. Ezt gyermekkorunk óta tudjuk. Kaptunk egy nyalókát az injekcióhoz, ugyanolyan fájdalmas egy törött térdnél, mint a csokoládé si. Legtöbben az ételt társítják lelkünk gyógyulásához, és amikor valami zavar minket, étel után nyúlunk. Az esti vagy éjszakai étkezés pillanatnyi öröme biztosan nem lesz egyenlő azzal a pillanattal, amikor megtudjuk, hogy ismét egy számmal feljebb változtattuk a kész méretet. Sajnos itt csak egy dolog segíthet, ez a probléma, a stressz vagy a csalódás okának felkutatása, és annak beismerése, hogy csak étellel próbáljuk késleltetni a megoldást.

Napi függőség

Az ételfüggőségnek számos formája lehet. Van, aki édesség nélkül nem él, van, aki a csokoládén "pezseg", mások el sem tudnak képzelni egy napot egy jó húsdarab nélkül. Hasonló függőség alakulhat ki a különböző italoktól, nem is beszélve az alkoholos italokról, például a különféle kólás italokról vagy a kávéról. Az ételfüggőség nemcsak a pszichében, hanem biológiai tényezőkben is gyökerezik.
A koffeintartalmú italok mellett elsősorban az agyat serkentő és kellemes érzéseket okozó magas szénhidráttartalmú ételek okoznak függőséget. Nevelhetjük azonban például az olajbogyó és a sajt függőségét is.

A diétám.

Ön maga írt fel alacsony kalóriatartalmú étrendet szakértő konzultáció nélkül? Kávé reggelire, sárgarépa ebédre és esti extázis, miközben salátát nézel? Valójában a tested szenved a normális működéséhez szükséges tápanyagok hiányától. Tehát, ha már nem akar felügyelet mellett fogyni, tartsa gyomrát a nap folyamán legalább öt adag teljes, kiegyensúlyozott étrenddel. Számolja ki a kalóriabevitelt, és ideális tudni a napi kalóriakiadást. Egyébként nem számít, csak aggódnod kell, lelassítod az anyagcserédet és rossz érzésed támad, hogy lehetetlen lefogyni.

Iszom, te iszol, mi iszunk.

Ne keverjük össze az éhséget a szomjúsággal. Ismerjük a régi mondást, miszerint kétszer kell inni, mielőtt megszerezné. Az éhség első érzéseit legjobban egy pohár víz vagy tea fogja el. Az ajánlott napi folyadékfogyasztás 0,4 liter minden 10 kg-os testsúlyra, a sör és az alkohol itt nem számít bele 🙂
Tehát számoljuk meg, ha 100 kg-os vagyok, akkor napi 4 liter folyadékot kell bevennem.

Bölcsesség befejezésül 🙂

Tudta, hogy 20 percbe telik, amíg a gyomor elmondja az agynak, hogy tele van? És ez elég hosszú ahhoz, hogy az éhség meggyőzze, hogy az egész hűtőt ki kell venni
Ne felejtsen el pozitívan gondolkodni és mosolyogni. Tedd szebbé magad és mások világát 🙂