Milyen eljárást válasszon az edzés és az étkezés során a nyári szünidő, a brigádok és egyéb tevékenységek során?
A nyári időszámítás rendkívül változatos. Egyesek számára ez az időszak végre esélyt jelent a kikapcsolásra, a kikapcsolódásra és a szórakozásra. Egyesek számára viszont a nyári felkészülés és a kemény edzés ideje. Vannak, akik a nyarat használják akkumulátoruk feltöltésére, mások pedig intenzíven készülnek az őszi projektekre.
Az esetek túlnyomó többségében azonban a nyári szezon a szokásosnál eltérő rendszert képvisel. Ma ezért szeretném megosztani veletek a nemrégiben kapott e-mailt és a válaszomat. Talán hasonló helyzetben van, és ihletet keres, mint belőle.
Az alábbiakban az e-mailt kaptam.
"Helló, Miroslav,
az elmúlt fél évben teljesen megváltoztattam az életmódomat, elkezdtem egészségesen táplálkozni, mozogni és tökéletesnek érzem magam. Izomtömegre tettem szert, csökkentettem a zsír mennyiségét a testben és felkészültem. Információkat is merítettem a cikkeiből, és nagyon hálás vagyok ezért.
Viszont közeleg a nyár, és 3 hónapra elmegyek Németországba (nyári munkára), ahol nem lesz tornaterem és semmilyen mozgáskorlátozó eszköz. Csak a saját súlyomon tudok majd tornázni, és mivel a tó mellett fogok élni, úszni is tudok, ami nagyon jó! 🙂 Az étel már külön kategória
, mivel napi 9-11 órát fogok dolgozni a konyhában (ahol még sok a munka), nem tudom 100% -ban betartani az étrendet. A németek viszonylag egészségtelenül étkeznek (darabok, különféle zsíros sertéshúsból készült termékek, húsgombóc, sült krumpli), én pedig ebédre csak az ebédet fogyaszthatom a menüből, de természetesen sok zöldség is rendelkezésre áll. Azt szeretném kérdezni, hogy tudna-e tanácsot adni a helyzetemben, vagy azt javasolná, hogy ebben a helyzetben vegyem meg valamelyik programját. Célom az izomtömeg fenntartása és a zsírégetés folytatása is. "
Viszonylag szokásos helyzet, amely sokakat érint. Mi volt a válaszom?
Először is, gratulálok az átalakuláshoz és ahhoz, hogy belekezdett.
Örülök, hogy munkám hasznos lehetett számodra, és úgy gondolom, hogy fokozatosan hozzáadott értéket fogsz meríteni más cikkeimből és hozzászólásaimból.
Az úszás minden bizonnyal megfelelő alternatíva ebben 🙂
Ami magát a képzési programot illeti, véleményem szerint a beruházásnak ott jelenleg nincs értelme. Inkább azt javasolnám, hogy osztályozza a fizikai aktivitást aszerint, hogy hogyan érzi magát és milyen lehetőségei vannak - így egyik nap lehet úszás, másnap sprint, majd szabadidő, másnap néhány fekvőtámasz és tüdő stb.
Biztosan nem kell attól tartania, hogy bármi hiányzik a nyár folyamán az edzés szempontjából. Éppen ellenkezőleg, ha tovább mozogsz (bár korlátozott mértékben), a tested megpihent, és amikor visszatérsz, új motivációval kezded el az erőnléti edzéseket, és a test jobban reagál.
Természetesen figyelembe kell venni, hogy egy ilyen edzéskor az alak kissé megváltozik, és az izomtömeg nem növekszik, mint a kemény erőnléti edzés során, de rendben van. Végül is az ön prioritása más (brigád), és ez az élethez tartozik. Tehát határozottan ne érezze magát rosszul, csak azért, mert nem tud 100% -osan edzeni. Élvezze a többi sporttevékenységet, az új környezetet és a nyarat általában mindenhez, ami hozzá tartozik (ezért például az edzésen gondolkodás helyett tanácsos randevúzni:-)).
Mindazonáltal mindenképpen ajánlom, hogy legalább heti 4 alkalommal végezzen valamilyen sporttevékenységet, hogy teste formában maradjon, és 3 hónap teljes befejezése után ne kezdjen el semmit csinálni.
Ami magát a diétát illeti, javasolnám, hogy fontolja meg a befektetést étrendi stratégia. A nyári munka során nem fog mindent felhasználni (mivel a diéta nem lesz ideális), de megtudja, melyik kiegészítést tartom szükségesnek, és ez majd jobban segít megbirkózni a nem ideális étrenddel.
Más szóval, ha vágásokat eszik, de ugyanakkor kiegészíti a szükséges vitaminokat és ásványi anyagokat, könnyebb lesz a teste számára, mint ha "száraz" lenne. Ilyen kihívásokkal teli időszakokban szükséges növelni az esszenciális vitaminok és ásványi anyagok adagját.
Visszatérés után ezután a legtöbbet hozhatja ki étkezési stratégiájából, mivel már más lehetőségei és jobb étrendje is lesz.
Kérdezze meg nyugodtan, hogy mi érdekli Önt, és ha bármilyen egyéb információval áll elő a helyzetével kapcsolatban, mindenképpen küldje el nekem. "
Mit is jelent ez? Kiemelten fontos.
Ha elsődleges célja a lehető leggyorsabb előrelépés a képzés és a karakterátalakítás során, teljes figyelmet kell fordítania rá. Nincs mentség, nincs kompromisszum. Ellenkező esetben soha nem fogja elérni a lehetőségeit.
Ha azonban az Ön prioritása valami más - akár ideiglenesen, akár hosszú távon -, akkor ezzel nincs semmi baj. Az élet nem csak abban forog, hogy 150 kg-ot vagy 170 kg-ot "dudorol", vagy ha 10% zsír vagy 6% van. Ha komolyan veszi az edzéseket és az egészséges táplálkozást, akkor sokáig, ideális esetben egy életen át szeretne kitartani mellettük. Azonban egy olyan periódussal, mint egy egész életen át tartó utazás, megesik veled, hogy eljön egy időszak, amikor nem úgy fog menni, ahogy elképzeled. Fontos felkészülni erre az időszakra, és tudni, hogy ez a játék része.
Tehát, ha nyári munka vár rád, és nincsenek ideális feltételeid, akkor ez nem számít. Tartson be valamilyen fizikai tevékenységet a hetébe a fittség és a bioritmus fenntartása érdekében, és ne foglalkozzon vele tovább. Mindent megtettél, amit csak lehetett, és más prioritásaid vannak. Élvezze az új korszakot. Visszatérve még nagyobb motiváció lesz a kemény edzésekre.
Ugyanez vonatkozik az ünnepekre is. Az ügyfelek gyakran kérdezik tőlem, mit kezdjek az étkezéssel nyaraláskor. A válaszom mindig ugyanaz - ne oldja meg, használja. Természetesen, feltéve, hogy a nyaralása nem tart 2 hónapig. Az engedélyezett mód egy-két hete nem fogja megölni az erőfeszítéseit. Éppen ellenkezőleg, adsz egy kis szünetet és felszabadulást a testednek és az agyadnak, és akkor minden könnyebb lesz.
Élvezze hát a nyarat megbánás nélkül és örömmel. Ahogy edzés közben is ehet, a lazításhoz is tudnia kell. Mert ez is a hosszú távú fejlődés része.
És ha kell étrendi stratégia, ami nem korlátoz téged, de megtanít arra, hogyan lehet eredményeket elérni, és egyúttal élni is engedi, jöjj lépten-nyomon velem, és megtanítalak arra, amit az iskolában állítólag tanítottak neked. Nincs pind, de gyakorlati információk valós eredménnyel.
Ha hasznos információkat talált a cikkben, és tetszett nekik, akkor tegye a Haladás Kultúra oldalt erre: Facebook "Tetszik", és előre is köszönöm, hogy megosztotta a cikket szeretteivel. Sokkal több információ lesz.
Ha érdekel, hogy minden hír közvetlenül az Ön e-mail fiókjába érkezzen, kérjük, írja be alább nevét és e-mail címét.