Gyors fehérje könnyű ebéd.
Nyersanyagok
Jegyzeteim
Jelentkezzen be a Vary-be, és írja le a receptekre vonatkozó jegyzeteit.
Megközelítés
A karfiolt és a brokkolit kisebb rózsákra vágjuk, és nem teljesen puha, sós vízben főzzük. Hagyja kihűlni a húslevest, és tegye a fagyasztóba, például rizottóhoz.
Egy tálban keverje össze a joghurtot, a sajtot, az ízt, a fűszereket és a tejet.
Közben kenje meg a tepsit vajjal. (a tepsi kisebb, méretei kb. 22x15)
Szeletelt sonkát adunk a joghurthoz, vágjuk a formákat tetszés szerint, én csíkoztam:-D.
Tegyen egy főtt karfiolt és brokkolit, joghurtos keveréket és két tojást egy nagyobb tálba, vagy adjon hozzá egy kis sót.
Mindent összekeverünk és tepsibe öntjük. Körülbelül 25 percig fóliával letakarva, 180 fokos hőmérsékleten sütjük, és további 10 percig fedetlenül sütjük. szabályozza a hőmérsékletet a sütővel szerzett tapasztalatai szerint.