Abban a tekintetben jók, hogy sokáig kibírják őket, és nem választják el a csapattól.

bukovský

Cikk megosztása

Több napja írjuk a 2020-as évet, de az emberek még mindig foglalkoznak az újévi vállalásokkal. Van értelme? Igor Bukovsky táplálkozási és prevenciós gyógyászati ​​szakember szerint ilyeneknek kell lenniük, de racionális alapokon kell felépíteni őket, és nagyon szeretnénk velük, lassú lépésekkel megváltoztatni az életünket.

"Az újévi álomtól azt várni, hogy lefogyok, és csak ezzel a mondattal végződik, csak egy csalódáshoz vezető álom. Először is meg kell mondanod, hogyan és mit fogsz tenni érte" - emlékeztet az orvos .

Először is elfogadhatnánk a szabályt - növeljük a kalóriakiadást és módosíthatjuk az étrend összetételét. És ezért említette Bukovský a Telerán rendszeres rovatában a diéták legfrissebb rangsorát, amelyet amerikai szakemberek tíz éve publikáltak.

Harmadik éve a mediterrán étrend, amelynek étrendje a mediterrán régióból áll, első helyen állt. Ezt követi az ún A hazánkban nagyon jól ismert DASH diéta a vérnyomás beállítására összpontosít, és az Amerikai Kardiológiai Társaság hivatalos étrendje. Az úgynevezett hajlékony étrend. "Ezek a diéták abból a szempontból jók, hogy sokáig elviselhetők, nem szélsőségesek, barátságosak a természettel és nem zárnak ki a kollektívából" - hangsúlyozta.

A jó étrend alapelvei

mediterrán diéta - a mediterrán országok, azaz Olaszország déli része, Görögország, Portugália és Spanyolország étkezési szokásai ihlették. Ezekben az országokban általános táplálkozási jellemző a magas gyümölcs-, zöldség-, tészta-, kenyér- és egyéb gabonafélék, olívaolaj és hal, valamint egy kevés sajt fogyasztása. Az első lépésben le kell cserélnie a vörös húst halolajjal és a kenőcsöt olívaolajjal. Ide tartozik a vörösbor ivása, napi 2 vagy 3 dcl.

Dash diéta - diétás megközelítés a magas vérnyomás megállításához (vegye figyelembe a magas vérnyomást), és ez egy változatos étrendmodell. Bukovszkij szerint azokat az ételeket részesíti előnyben, amelyek sok káliumot, kalciumot és rostot tartalmaznak. Gazdag gyümölcsökben, zöldségekben, teljes kiőrlésű gabonákban és alacsony zsírtartalmú tejtermékekben. Ehet húst, halat, baromfit, diót és babot. Korlátozni kell a cukrot, beleértve az italokat, valamint a vörös húst és zsírokat.

Rugalmas étrend - alapvetően vegetarianizmus, de néhány vegetáriánus halat vagy sovány húst ad az étrendbe hetente egyszer vagy kétszer.

A Teleran-ban azonban a legrosszabb étrendeket is megnevezte, amelyek a lúgosító diéta, az Atkinson-diéta, a Dukan-diéta, a Paleo-étrend és a Keto-étrend.

És hogyan állíthatja be a kalóriamegosztást? A választ megtalálja a videóban.