31.10. 2013 Ha értelmesen eszel, figyelembe véve a kalóriákat, és nem éhezel, akkor a kívánt hatás meg fog érkezni. Ez a burgonya étrend alapszabálya.

kilá

Shutterstock

Népszerű az internetről

Erika Barkolová fényképet tett közzé arcáról, az emberek sokkot kaptak: Mi a fene történt vele?!

A fodrászok mindig csalódást okoztak neki, ezért megpróbálta a pénzváltót: WOW, az új kép teljesen más nővé tette!

Mirka szegényes az ételekben, és mindenki számára bebizonyította, hogy ez TELJESEN egyszerű: Csak ezt tegye jól!

Még soha nem látta így Adela Vincze-t! Festetlen, bozontos és pizsamás: Fotó közvetlenül…

Renáta Názlerová 3XL védőruhát akart viselni: Ugh, ez nem vicces. Nem illett be!

kapcsolódó cikkek

Szexi tanár: A diákok nevettek rajta, így 60 kilót fogyott!

A témához kapcsolódik

Fogyás negyven után

Ételek fogyni utána

Hogyan lehet fogyni

Fogyókúrák

Ízletes receptek, amelyek sokáig jóllaknak, és a kilók egyetlen örömmel tűnnek el.

Ismeri már a glikémiás indexet (telítettségi index)? Az ételnek az alapján osztják ki, hogy meddig elégít ki minket. És a burgonya háromszor jobban táplál minket, mint a fehér kenyér. Ez azt jelenti, hogy csak ezt a kedvenc terményünket kell felvennie az étlapra, és nem kell éhen halnia és még mindig lefogynia. Próbáljon ki egy étrendet, amelynek során napi 500–600 g burgonyát fogyaszthat el, és zöldségekkel, rizzsel, baromfival, alacsony zsírtartalmú hússal, 1-2 adag gyümölccsel kedveskedhet desszertként.

Rendeljen teljes reggelit, lehetőleg müzlit, teljes kiőrlésű kenyeret vagy sült marhahúst sonkával. Kényeztesse magát egy finomsággal, amelyet receptjeink szerint készítettek ebédre és vacsorára. Snack tízkor és ólom tilos.

Mit kell tudni a burgonyáról

Etetni fognak minket: A rost és az ellenálló keményítő jól és hosszú ideig telít bennünket.

Segítik a testet: A kálium, a B- és C-vitamin segít megvédeni a testet, ugyanakkor karcsúbbá tesz minket.

Zsírszegény: A burgonya szinte semmilyen zsírt nem tartalmaz, és 100 g-ban csak 70 kalóriát tartalmaz.

Brokkoli saláta tojással (425 kcal, 15 g zsír)

1 adagra:

1 tojást keményre főzünk. Hámozzon meg 250 g burgonyát, vágja szeletekre, és főzze 125 ml húslevesben 8 percig. Adjunk hozzá 150 g brokkoli rózsát és 1 PL vörös lencsét, és főzzük további 8 percig. Válassza ki és keverje össze 2 szeletelt retekkel, 1 teáskanál húslevessel, 1-2 teáskanál ecettel, 1 PL olajjal, sóval, fűszerekkel és cukorral.

Fogpiszkáló pürével (390 kcal, 5 g zsír)

1 adagra:

Hámozzon meg 300 g burgonyát és főzze puhára. Öntsük le és nyomkodjuk össze 50 ml forró tejjel a pürére. Fűszerezzük sóval, szerecsendióval és 1-2 cl apróra vágott bazsalikommal. Csepegtessen 1 fogpiszkálót vagy lazacfilét a bőrrel citromlével, sóval, fűszerezze, és 1 teáskanál olajon sütje lefelé a bőrt. 3 perc múlva megforgatjuk és megsütjük.

Gyors saláta (400 kcal, 18 g zsír)

1 adagra:

Vágjon 250 g burgonyát körömvirágba, és keverje össze rascával, őrölt borssal, chili paprikával, rozmaringgal, oregánóval, sóval és 1 PL olajjal. Sütőlemezre hajtogatjuk és kb. 40 percig sütjük 200 ° C-on. Keverjünk össze egy marék salátát 1 kockára vágott borssal, 30 g feta könnyű sajttal és 1 cl mandulával. Kóstolja meg és tálalja még egyszer.

Burgonya-zöldségleves (410 kcal, 15 g zsír)

1 adagra:

Tisztítson meg 200 g burgonyát, 1/2 sárgarépát, 1/2 pórust és vágja kockákra. 1 rész olajban megsütünk 75 g darált marhahúst. Adjunk hozzá zöldségeket és 200 ml húslevest, és főzzük 20 percig. 2-3 PL tejet fogunk dolgozni. Fűszerezzük sóval, őrölt fekete borssal és szerecsendióval.

Sült burgonya (310 kcal, 3 g zsír)

1 adagra:

Csomagoljon 1 nagy (előkészíthető) burgonyát fóliába, és süsse 200 ° C-on 45 percig. 100 g alacsony zsírtartalmú túrót ízesítünk sóval, chili paprikával és 1 PL mustárral. Keverjük össze a simítást. 50 g párolt sonkát és 1 hagymát apróra vágunk, és megpirítjuk. Szeletelje a burgonyát hosszában, vájjon ki egy kicsit, és töltse meg túróval, sonkával és apróra vágott petrezselyemmel.

Fitneszlabdával tornázzon

1. Gyönyörű has és vékony combok

Feküdj a hátadon, lazán helyezd a kezed a test mellé tenyérrel lefelé. Hajlítsa derékszögben a lábait, és csukja be a labdát a vádlijaival. Emelje fel lassan a labdát, majd tartsa 3 másodpercig, majd lassan helyezze újra a szőnyegre. Ismételje meg a gyakorlatot 10-szer.

2. Határozott fenék és egyenes hát

Térdelj a szőnyegre, nyújtózkodj meg, és tedd a labdát közvetlenül maga elé. Tegye a tenyerét a labdára, támaszkodjon a hasára és a mellkasára. Végül nyomja fel a kezét, nyújtsa ki a lábát, húzza meg a fenekét, a tippjei a szőnyegen nyugodjanak. Próbáld meg behajlítani a hátadat és kinyújtani a lábad. Tartsa 7 másodpercig, és térjen vissza térdelő helyzetbe.