Bárkit érinthet, de megelőzhető. Hogyan lehet leküzdeni a kiégést?

amely

Nem csak a szokásos borongós hangulat, az éjszakai kimerültség érzése vagy az alkalmi stressz okozza, hogy a munkahelyen nem lehet elkapni valamit. A kiégési szindróma súlyos egészségügyi probléma, amely kihat az emberi élet fizikai, szellemi és szociális területeire.

Statisztikailag több nőt érint, mint férfit, de a valóságban mindenki veszélyeztetett, akinek magas az életritmusa, a túlzott munkaköri felelősség, a magas elvárások önmagával szemben és túlzott stressz. E tényezők kombinációja annyira elboríthatja az embert, hogy nem képes egészségesen működni. Amikor túllépi lehetőségeinek képzeletbeli határát, kiégés jön.

"A múlt század utolsó negyedében a kiégés kutatása az emberi szakmákra összpontosított, mint például az egészségügyi dolgozók, a tanárok, a pszichológusok, a szociális munkások és a papok, valamint a hirtelen és rendkívüli terheknek többször kitett szakmák, például a mentők, a tűzoltók, a rendőrség, katonák. "Jaroslava Gajdošová pszichológus.

Ugyanakkor az élet számos más területén is találkozhatunk a kiégés megnyilvánulásával. "A szülési szabadságon lévő anya vagy a nem kormányzati szülőt gondozó gyermek is kiéghet. Hobbi megvalósításakor is lehetséges "- mondja Gajdošová.

Tanuld meg kezelni a stresszt

A nagy terheléssel járó hosszú távú krónikus stressz minden bizonnyal a kiégés kockázati tényezője, de a pszichológus szerint nem minden hosszú távú stressz megy kiégési szindrómába.

"A stressz az élet közös része, ezért jó, ha az emberek különböző kezelési stratégiákat alkalmaznak. Amikor a stresszes helyzet okozta feszültség értelmesen enyhül, például sportban vagy munkában, ezek a tevékenységek a stressz szintjének csökkenéséhez vezetnek. Az eredmény általában megkönnyebbülés, jó érzés, elégedettség vagy kellemes fáradtság "- mondja Jaroslava Gajdošová.

A probléma akkor merül fel, ha a magas szellemi és fizikai elkötelezettség ellenére az ember sokáig és ismételten nem érzi magát elégedettnek, nem látja értelmét cselekedeteiben vagy erőfeszítéseinek eredményében.

Ilyen esetben könnyen megtörténhet, hogy elveszíti az adott tevékenység motivációját, és ha nem hajt végre változtatást, fennáll annak a veszélye, hogy kiég. "A passzív várakozás, amíg ez megoldódik, és a körülötted lévő személyek hibáztatása általában nem segít" - tanácsolja a pszichológus.

Ne keverje össze a depresszióval

Ha egy személy egyedül azonosította a kiégés tüneteit, akkor szakmai segítséget kell kérnie - orvosi, pszichológiai és szociális.

"Ez egy súlyos egészségügyi probléma. Elismerése csak a kezdet. Figyelembe kell venni, hogy a gyógyulás hosszabb ideig tart. A család, a barátok és a kollégák megértése és támogatása sokat segít, mint minden más betegség esetén "- állítja Gajdošová.

A kiégést azonban sok esetben nehéz bizonyítani, és néha az emberek összekeverik depresszióval vagy krónikus fáradtság szindrómával, mivel egyes tünetek ugyanazok lehetnek. Ugyanakkor a kiégést nem tekintik mentális rendellenességnek.

A kiégést még a betegségek nemzetközi osztályozásában is csak az élet megküzdésének nehézségei miatt írják le.

Ennek azonban nem szabad lebecsülnie az emberi testre és a környezettel való kapcsolatokra gyakorolt ​​következményeit.

A kiégési szindróma szakaszai és tünetei

Mivel a kiégés érzése nem hirtelen jön, de tünetei fokozatosan felépülnek, fejlődése több szakaszra oszlik. Fontos, hogy minél előbb megismerjük őket, hogy az ember időben megakadályozhassa őket.

1. fázis: Lelkesedés, ambíció, motiváció

"Kezdetben a kiégés potenciális kockázatával küzdő ember lelkesedést tapasztal" - magyarázza Gajdošová.

"Nagy a reménye és vágya, hogy elérjen valamit, beteljesítse álmát, bebizonyítsa magát, pozíciót szerezzen. Magas célokat tűznek ki, gyakran irreálisak, és teljesítésük nem csak rajta múlik. Túlzottan elkötelezett, a munka számára az élet legfontosabb része, mintha csak ez lenne az értelme. Ezeknek az ambícióknak a teljesítése azt jelenti, hogy növeli az értékét számára. Sokat áldoz. "

2. fázis. Stagnálás

"A stagnálási szakaszban a lelkesedés kialszik, a munka már nem annyira vonzó. A feladatok kezdik zavarni az embert, de még mindig magas a munkatempója "- írja le a pszichológus.

3. fázis: Frusztráció

"A frusztráció szakaszában kétségbe vonják tevékenységük értelmét, különösen akkor, ha mások nem működnek együtt, nem haladnak vagy ugyanazok a prioritások. Csalódott, a munka bosszantja, inkább elfárad, a szokásosnál több időre van szüksége, figyelmetlen.

A felháborodás, fáradtság, depresszió, bosszúság, az önbizalom csökkenése, a képzeletbe való gyakrabban való menekülés, az ellenséges hozzáállás a múlthoz képest a kiégés figyelmeztető jele. Különböző pszichoszomatikus problémákkal társulnak, például szívdobogás, fejfájás, izomfájdalmak, alvászavarok, emésztési zavarok, légzési problémák, magasabb morbiditás. "

4. fázis: Apátia

"Az apátia fázisában az ember csak szükségszerűen teszi azt, ami a munkaköri leírásban szerepel. Kerüli az új feladatokat, szakmai témákat és bármilyen tevékenységet. Megállapítja, hogy azok, akikért annyit áldozott, mintha abbahagyná a tetszését. A tartalékból merít, „megállóba megy” - mondja Gajdošová figyelmeztető jelekkel.

5. fázis: Teljes kiégés

"Az utolsó szakaszban az ember mentális, fizikai, társadalmi szinten éri el a kiégés szindróma összes tünetét. Nem érdeklik kollégák vagy betegek, ügyfelek, hallgatók vagy megbízottak. Személytelenül bánik velük, kevésbé érzékeny, néha még kemény is, elszigeteli magát. Nincs is energiája a barátok és a család számára, ami elveszíti a szükséges társadalmi támogatást is "- mondja a pszichológus, hozzátéve:

"Lehet engedni a hiábavalóság, a tehetetlenség, az önsajnálat, a bűntudat és az alábecsülés érzésének is. Ingerli, felrobban, konfliktusokba keveredik, ami még rosszabbá teszi helyzetét. Gyakran alkohollal vagy drogokkal oldja meg a helyzetet. A teljes kimerülés legsúlyosabb következményei a foglalkoztatás elvesztése, a család felbomlása, az egészségkárosodás és az élet értelmének elvesztése, sőt az önpusztítás is. "

8 tipp a kiégés megakadályozására Jaroslava Gajdošová pszichológus szerint

Fejlesszük az életünk minden területét egyenletesen és megfelelően!.

Legyünk tisztában értékünkkel, még akkor is, ha néha nem sikerülnek a dolgok.

Nem az életről szól, amikor egyes elvárásaink nem teljesülnek.

Próbáljunk meg minden nap örömöt találni. Feltétel nélkül megérdemeljük. Jutalmazzunk meg.

Ne azonosítsuk magunkat tevékenységünk egyetlen területével sem, pl. munka vagy szülői szerep. Kudarc esetén úgy érezhetjük, hogy elvesztette önmagát, és nem talál más értelmet az életnek.

Hallgassuk meg testünk és érzelmeink jeleit. Ők az első információk arról, hogy testi, szellemi és társadalmi jólétünk van-e, azaz egészségesek vagyunk-e.

Nem szükséges mindenáron sikeresnek lenni, rendkívül erőteljesnek lenni és felülkerekedni önmagán.

Amíg dolgozunk, szánjuk magunkat pihenésre, kikapcsolódásra és szórakozásra.