szindróma

A "kiégési szindrómát" a vezetők vagy a stratégiai pozícióban lévő emberek említik leggyakrabban. Azok számára, akiknek emberfeletti szellemi és fizikai teljesítményt kell teljesíteniük. Mindazonáltal mindig a foglalkoztatással van összefüggésben. Ezután a szakértők azt javasolják, hogy lassítson és egyszerűen cseréljen munkát. Nem kiégés szindróma az anyáknál is fennáll. Azok a nők, akik emberfeletti előadásokat végeznek hónapokig, sőt évekig. A kismamától a kismamáig mennek, és folyamatosan húzzák a háztartást. Annak reményében folytatják az energiaadósságot, hogy egyszer javulni fog. Esetükben a megoldás nem olyan egyszerű, mert anyának lenni nem olyan munka, mint bármely más, amelyet másnap megváltoztathat. Még sokkal nehezebb, mert a "kis főnök" ebben az esetben a hét minden napján a nap 24 órájában figyelmet igényel. Nem hagyhatod figyelmen kívül éjszaka a hívását, mert alszol, nem eteted, mert ma PN vagy. Ha otthon van olyan kis főnökök, akikre nincs válasz, az NEM, ez nagyon nehéz.

A kiégési szindróma leggyakrabban a perfekcionista nőket érinti. Úgy vélik, hogy minden tökéleteset elvárnak tőlük: intelligens és kreatív gyermekeket kell nevelni, tip-top háztartást kell tartaniuk, és nem utolsósorban a férj büszkeségének kell lenniük, és jó intim életet élni vele. A családok vagy nem fogadják el a segítséget, mert távol élnek, vagy egyszerűen nem akarják, mert meg vannak győződve arról, hogy mindezt egyedül is meg tudják csinálni. Ez a "szuper anya" kép azonban áruló mód. Ilyen esetekben a depresszió feltűnés nélkül jelentkezik, de komolyan megbénítja a nőket további mindennapi életükben.

"Emlékszem azokra a pillanatokra, amikor egy 4 hónapos fiának naponta több órája volt kólika, és egy majdnem kétéves kislány úgy érezte, hogy elrugaszkodott, mert szinte mindig a kezemen kellett fiam lenni. Nagyon kimerítő volt. Egy ponton azon kaptam magam, hogy a nappali közepén állok két síró gyerekkel (az egyik a kezemen, a másik a földön fekszik, megtapasztalja a dac pillanatait), és vágyakozom bezárni az ajtót és távozni. Hagyja őket ott. Csak ezért, minden felelősség nélkül, megbánás, hogy abban a pillanatban nem tettem meg mindent másért. Belefáradt a halálba "- idézi fel a pozsonyi Mária, aki váratlanul átélte a gyermekek kiégési szindrómáját. "Végül hónapokra kiszabadultam belőle szüleim és az orvosok segítségével" - teszi hozzá.

Korábban ez a probléma nem volt olyan gyakori jelenség az anyáknál, mivel a családok együtt éltek, esetleg elég közel ahhoz, hogy fizikai segítséget nyújthassanak egymásnak. Nem kellett elérniük fizikai erejük legalsó részét. A környékbeli nagymamák és nénik részt vettek a nevelésben. Még a szomszédok is nyitottabbak voltak a külföldi gyermekek gondozásában. Ma azonban összehasonlíthatatlanul elszigetelten élünk, és minden felelősség egy ember - a szülési szabadságon lévő anya - vállára hárul. És ez az oka annak, hogy manapság nagyon könnyen meg lehet égni a gyerekekkel. A kiégési szindróma leggyakrabban azoknál a szülőknél fordul elő, akik:

- hosszú távú alváshiánya van;

- a másik partner nem támogatja és értékeli őket;

- gyermekeiknek speciális igényeik vannak;

- krónikus egészségügyi problémákkal küzdő szülők;

- pénzhiányos, instabil kapcsolatokkal és állandó stressz alatt álló szülők.

A boldog anya a boldog család mozgatórugója

A kiégés elkerülésének ideális módja az életszemlélet megváltoztatása, és előrelátóbb szemlélet a dolgok felé. És amit érdemes nagy ívvel elkerülni?

1) Felejtsd el a pihenés idejét

Ha nem lazít és nem teremt lehetőségeket a saját idejében, akkor nem tudja visszanyerni az elveszett energiát. A kimerültség felhalmozódása minden bizonnyal depressziót és kudarcérzetet hoz az anya szerepéből. Egyértelműen. Ha nem gondolsz magadra, akkor nem lesz elég energiád, nem tudsz majd jól gondoskodni a körülötted élő emberekről. Bizonytalanságodat és szomorú pillantásodat a gyerekek mindenképpen érzékelik.

2) Mindig bűnösnek érzi magát

Bűnösnek érzi magát a mai sikításért, annak ellenére, hogy megesküdött, hogy soha többé nem ordít a gyerekekkel? Bűnösnek érzi magát azért, mert "háziasszony" maradt, vagy azért, mert gyorsan dolgozni kezdett? Még mindig lesznek olyan okok, amelyek miatt bűnösnek érezheti magát. De tudod mit? Ez az érzés nem hoz semmi pozitívat. Gyorsan szabadulj meg tőle, és koncentrálj arra, ami vár rád.

3) Ne engedje, hogy gyermekei gyermekek legyenek

Hányan vagyunk állandóan a sarkunkon? Utasításokat, tiltásokat, utasításokat, javaslatokat adunk, játékokat tolunk. Még a játék során belemegyünk a kreatív terveikbe, és eldöntjük, hogyan kell vagy nem kellene játszaniuk, kit vegyenek be a játékukba. Engedje meg a gyerekeknek, hogy elkészítsék játékukat, valamint önállóan oldják meg a konfliktusokat. Néha hagyják, hogy megtapasztalják saját szomorúságukat és csalódottságukat, hogy valami nincs rendben. Az élet nem tökéletes és soha nem is lesz az. A gyerekeknek is ki kell találniuk. Hadd éljék túl a dühöt, az örömöt, ésszerűtlenül őrüljenek és szörnyű rendetlenséget okozzanak. Ez mind normális. A gyerekek legyenek gyerekek, és ne vegyenek mindent halálosan komolyan. Hagyják, hogy szép emlékeik legyenek gyermekkorukról.

4) Tegyen túl sokat a vállára

Talán szeretne mindent megadni a gyerekeknek, amire csak gondolnak, minden lehetséges tevékenységet megtenni, csak azért, hogy ne veszítsenek el semmit. Ne csináld. Nem talál időt a lélegzésre, és végül nemcsak Ön, hanem gyermekei is kimerültek és idegesek lesznek. Néha kevésbé több. Hagyjon gyermekeknek időt a héten egy nem tervezett játékra. Ez ugyanolyan fontos számukra a fejlődésük során.

5) Halmozzon fel otthon mindent, amit csak tud

A gyermekek növekedésével minden látogatás egy kis apróságot hoz. Azonban minél több ilyen apróság van otthon, annál több időre van szükséged azok megtisztítására. Készítsen szabályokat azokra a körülményekre, amelyek között a játékokat ártalmatlanítani fogja. Minél kevesebb haszontalan dolog van otthon, annál több időt tölthet el pihenéssel.

6) Ne fogadja el mások segítségét

Sokan nem fogadjuk el mások segítségét a gyermekek büszkeségből való gondozásában, mások a megbánás miatt, hogy a gyermek nem érezné jól magát anya nélkül. Felejtsd el ezeket az okokat. Ne szégyelljen segítséget kérni és elfogadni. A nagyszerű emberek nevelése egyáltalán nem könnyű projekt, és a családjának teljes erőre és optimizmusra van szüksége. Végül is a körülötte lévő emberek szélesebb közösségéből a gyermek különféle érdekes dolgokat és interperszonális kapcsolatokat is megtanulhat. Ezt az ősrégi igazságot erősíti meg egy afrikai közmondás, amely így szól: „Az egész falunak szüksége van egy gyermek felnevelésére.” Ha nem saját magad gondolkodsz, akkor ez negatívan tér vissza hozzád, amikor a legkevésbé számítasz rá.

7) Hagyd figyelmen kívül az érzéseidet

Úgy tenni, mintha minden rendben lenne, nem mindig hősiesség. A tested időben tudatja veled, hogy változtatnod kell valamin. Segítséget kell kérnie. Ha túlterheltnek érzi magát, abbahagyja a nevetést, egyre gyakrabban robbant fel szerettein. ez azt jelenti, hogy valamit változtatnia kell. Ne hagyja figyelmen kívül azokat a jeleket, amelyek azt mondják, hogy kimerült vagy más ember. Ha boldog akarsz lenni, és újra őszinte mosolyokat és öleléseket szeretnél adni, légy menő anya, hallgass újra a testedre.

8) Felejtsd el, hogy hálás vagy

Képzelje el részletesen életének utolsó napját. Mire gondolsz? Ki lesz körülötted? Mit adtál át ezeknek az embereknek életed során? Ezek azok a dolgok, amelyek számítanak, és amelyeket minden nap élveznie kell. Ölelések, simogatások, kedves szavak, bizalmas beszélgetések, megértés, a jólét közös pillanatai. Ezek mind apró dolgok, amelyekre emlékezni fog, és amelyeknek örök helye lesz szeretteitek fejében. Nézze felülről életét, kapcsolatait és a mindennapi élet egyes pillanatait, és meglátja, mi az igazán fontos benne.

Sok esetben anyának vagy apának lenni nehezebb, mint munkába járni. Merem állítani, hogy ez igényes vezetői poszt. Ez az időszak nagyszerű teszt a vezetői képességeinkhez, ahogyan a kreativitással, a valódi türelemmel, az aktív hallgatással, a válságmegoldások megtalálásával és nem utolsó sorban a hatékony csapatmenedzsmenttel teszünk. Szülõnek lenni nehéz, de ha megfelelõen kezeled a sok felelõsséget és örömöt, nem felejted el ezt a szent egyensúlyt, a kiégés szindróma nem befolyásol.