Még akkor is, ha rendszeresen edz egy fitneszközpontban vagy valamilyen sportban, néha ez a terhelés miatt nem lehetséges. Akkor tanácsos tartalékban tartani néhány gyakorlatot, amelyek néhány perc alatt edzik az egész testet. Az egyik a jól ismert burpee.

burpee

Nagy előnye, hogy minden problémás területet egyszerre gyakorolhat. Nagyon elfoglalt izmok vannak a karokon, a fenéken, a combokon, de a hason is. Többféle változatban is átalakíthatja, hogy pontosan a teljesítményéhez igazítsa őket. Rövid idő alatt képes lesz sok kalóriát égetni, formában maradni és mozgatni az egész testét.

A burpee gyakorlat öt alapvető lépésből áll:

1. Először kattintson a támogatásra. Tartsa szét a lábát, és helyezze át a súlyt mindkét combra.

2. Tegye a kezét a földre, és helyezze át súlyának nagy részét rájuk.

3. Ugorj a lábaddal, és igazítsd ki őket, mintha fekvőtámaszt csinálnál. Húzza meg az összes izmot, és maradjon ebben a helyzetben.

4. Kattintson egy kattintással, és térjen vissza ugyanabba a helyzetbe.

5. Helyezze újra a súlyt a test elejére, ugorjon be a guggolásba, majd végezzen egy ugrást, amely során szintbe hozza magát, és egyúttal felfelé tárja karjait. Így fejezte be ennek a gyakorlatnak az utolsó szakaszát.

Miután végigvitte az összes mozdulatot, lélegezzen egy ideig. Ezután elkezdheti az ismétlést. Számuk attól függ, milyen állapotban van. Ha még nem gyakoroltál sokat, akkor az első burpee után edzést kapsz, de ha rendszeresen sportolsz, megismételhetsz néhányat.

Számos módja van a Burpee megnehezítésének. Például maradjon néhány másodpercig a hajtókar helyzetében a deszkázáshoz. Több kattintássorozatot is felvehet, és ha guggol, akkor tovább maradhat benne.

Vigyázni kell azonban, ha térdproblémái vannak vagy könyökproblémái vannak. A Burpee nagy terhet ró minden ízületre, és a gondatlan manőverezés még súlyosbíthatja egészségügyi problémáit. Ugyanezen okból a túlsúlyos embereknek óvatosnak kell lenniük.