Manapság a fogyás egyik legnépszerűbb módja futássá vált - a kardió általában. Nos, az emberek gyakran azzal jönnek az edzésekre a futópadon töltött órák ellenére sem tudnak lefogyni. Ebben a cikkben megmutatom, hogyan növelheti erőfeszítéseinek sikerét.
A legújabb kutatások azt mutatják, hogy a Az erősítő edzés akár 500% -kal több kalóriát éget el, mint a tiszta kardió alatt. Tehát hogyan lehetséges, hogy több zsírt éget el, ha az erőnléti edzéseket részesíti előnyben?
Aerob edzés - a "kardió" 75% zsírt és 25% izomot éget el, de az anaerob edzés - az "erő" 100% zsírt éget el. Az ok egyszerű. Ami a kalóriákat illeti 1 óra erőedzés hatékonyabb, mint 5 óra kardió és korántsem az egyetlen előnye.
Az erőnléti kifejezés alatt nem szükséges azonnal elképzelni a nehéz súlyok emelését testépítőként. Ez lehet bármilyen önsúlyozott gyakorlat (pl. Guggolás, fekvőtámasz, cvič), amelyet egyéni sorozatban gyakorolnak, amelynek során maximálisan elmegy, majd a pihenő szakasz következik. A sorozatnak rövidnek (másodperc, maximum 2 perc), de intenzívnek kell lennie. Ez tehát rövid távú tevékenység, amikor a szervezet oxigénadósságon dolgozik. Pontosan ellentétes az aerob tevékenységgel, amely folyamatos, alacsony intenzitású és folyamatos oxigénellátással rendelkezik.
Az erőnléti edzésnek számos előnye van, amelyek általában javítják általános egészségi állapotát:
Az izomerő javítása: Az erőnléti edzés során több izomcsoport vesz részt a testmozgásban, amelyek intenzíven dolgoznak és kalóriák formájában fogyasztják az energiát, amelyet elégetsz.
Izomnövekedés: Az erőnléti edzés során mikrorepedések keletkeznek az izmokon. Természetes, hogy az emberi test ezt követően helyrehozza őket, miközben az izmok regenerálódnak és növekednek. Energiára van szükség ehhez a folyamathoz, ami még a testmozgás után néhány órával is megnövekedett energiafelhasználást jelent a test számára.
Az anyagcsere felgyorsulása: Általában az izom éhesebb, mint a zsír. Minél több izom, annál gyorsabb az alapanyagcsere, és több zsírt fog égetni.
Csökkent osteoporosis kockázat: A rendszeres erőedzés növeli a csonttömeget, és ezáltal csökkenti az oszteoporózis kockázatát.
Ízületi védelem: Több egészséges izom segít megelőzni az inak sérüléseit és az ízületek károsodását.
Kedvező hatás az endokrin rendszerre: A sejtek inzulinérzékenységének növelése - védelem a civilizáció olyan betegségei ellen, mint a diabetes mellitus, és a vércukorszint csökkentése. Ezzel szemben a növekedési hormon szintjének növekedése kulcsszerepet játszik a zsírégetésben, valamint az izomnövekedésben és a regenerációban.
Stressz megszüntetése: A kutatások azt mutatják, hogy a stressz kortizol szintje krónikusan magasabb az állóképességű sportolóknál. Az erősítő edzés növeli annak szintjét, de emeli az anabolikus hormonok, például a GH és a tesztoszteron szintjét is, amelyek megakadályozzák a kortizol negatív hatásait - az izomtömeg fokozatos csökkenését és a zsírgyarapodást. Így önmagában kardió esetén fennáll az izomtömeg-vesztés veszélye, ezáltal csökken az anyagcsere és a zsírgyarapodás mértéke. A legrosszabb, hogy az emelkedett kortizol krónikus gyulladást okoz, ami megnövekedett hasi zsírhoz vezet.
Több móka és kevesebb unalom: Az erősítő edzés kevesebb időt vesz igénybe, több variációt és az egyes gyakorlatok kombinálásának lehetőségét biztosítja.
Az amerikai Colorado Állami Egyetem tanulmányának eredménye:
Az elégetett kalóriák mennyisége 60 perc alatt, 2 óra múlva és 3-15 óra múlva. kardia és erősítő edzés.
Ezzel a cikkel nem akarom azt állítani, hogy az erősítő edzés az egyetlen út. Természetesen a kardió és az aerob tevékenység is indokolt és hasznos a test számára. Javítják a szív- és érrendszeri és légzőrendszer aktivitását, formálják a testet és növelik a fizikai állapotot is.
Az edzéseken megpróbáljuk elkészíteni őket a képzés a lehető leghatékonyabban az idő szempontjából. Az intervallum kardióval kiegészített, saját súlyú erőgyakorlatoknak köszönhetően még van idő az egész test nyújtására, ami szintén nagyon fontos.
Hagyj választ Válasz visszavonása
ÜDVÖZÖLJÜK!
Az edzéseken nem csak arról van szó, hogy tanulj valami újat, mozogj vagy étkezz, hanem a tested működésének megértéséről is. Több éves gyakorlat után arra a következtetésre jutottunk, hogy csak akkor képes igazán elérni a kívánt eredményt, ha az ember megérti akár az étrendet, akár a testmozgást.
HOL TALÁLJON MEG
FanatiX Squash & Fitness Center Dunajská 23, Pozsony, 811 08