zsírokat

Biztonságosan támaszkodik mindenre az "omega" névvel, hogy biztonságban legyen?.

Igaz, hogy a szervezetnek telítetlen zsírsavakra van szüksége. Mivel nem önmagában termeli, ez segíti őket az egészséges csontok, a haj, az anyagcsere, az agyműködés és az általános fejlődésben. Nos, tényleg mindent tudsz róluk?

Telített vs. telítetlen

A zsírsavak a zsírokban megkötött savak. Telített, amelyek főleg a gyorséttermekben, sült ételekben, zsíros húsban, kolbászban, szalonnában, kenőcsben vagy tejszínhabban találhatók, bizonyítottan növelik a vér koleszterinszintjét. Túlzott fogyasztásuk káros az egészségre. Nem szabad napi 30 grammnál többet bevenni. Ha egészséges zsírokra akar koncentrálni, mindenképpen nyúljon hozzá telítetlen zsírsavak. De még ezek sem jelentenek garanciát a példamutató életmódra, ha nincs áttekintésük róluk.

Omega 3 és 6

Csak annyit kell tennie, hogy emlékezzen két számra: omega-6 és omega-3. Az Omega-6 kiváló allergia, idegfájdalom, figyelemhiányos hiperaktivitási rendellenesség, ekcéma, magas vérnyomás, hormonális rendellenességek és néhány rák esetén. Leginkább kenderben, tökmagban, földimogyoróban, dióban, olívabogyóban, olívaolajban, avokádóban, mákban, napraforgóban, de tojásban vagy kenyérben is megtalálhatja őket. Újdonság lehet számodra, hogy a test nagy része nem hiányzik, és elegendőt fogsz kapni az étrendben.

Más a helyzet az omega-3 zsírokkal. Főleg halakban fordulnak elő, és kiváló gyulladáscsökkentő hatásúak. De a statisztikák szerint az emberek többsége siralmasan keveset kap. Az egészséges zsírok mennyisége a „hat" javára növekszik. A rossz arány a koleszterinszint növekedéséhez, a szív- és érrendszeri betegségekhez, a gyulladáshoz vagy akár a fogyás elmaradásához vezet. A felesleges mennyiség még az immunrendszert is gyengítheti. Könnyebb elkapni a vírus, Ön fertőzések és gyulladások alatt áll. Történik-e veled? Tudod már, miért, még akkor is, ha egészségesen étkezel.

A legtöbb omega-6-nak van:

  • olajok - szőlőmagból, napraforgóból, pipacsokból, kukoricából, dióból, szójababból, szezámból
  • diófélék és magvak
  • csirke hús
  • sertéshús
  • marhahús
  • tejtermékek és tojás
  • öntet, majonéz
  • gyorsétterem és édesség

Az omega-6 zsírsavak nagyobb bevitelének kockázata:

  • koleszterin és szív- és érrendszeri betegségek
  • gyengült immunitás, gyakori vírusok
  • az energia és a teljesítmény csökkenése
  • elhízottság
  • a kezelésre gyakorolt ​​hatás - tabletta formájában csökkentheti egyes gyógyszerek hatását

Enni vagy nem enni?

A válasz egyszerű. Az omega-6 zsírok kihagyása nem old meg semmit. Ésszerűbb ezeket megfelelő mennyiségben fogyasztani, mint omega-3. Ne feledje, hogy háromszor többet kell bevennie, mint az omega-6.