Minél idősebb az ember, annál bölcsebb, általában bölcsebb, még akkor is, ha a testét megérti. Mi működik neked és mi árt neked. Már nem törődsz a kicsinyességgel, és előrelátóan és tágabb kontextusban nézhetsz a testedre.

fogyás

Jó lenne, ha az "életkor előrehaladtával könnyebbé" kategória tartalmazza a testmozgást, az egészséges táplálkozást és a fogyást is.

Mert igaz a fogyás hatvan éves kor után sokkal nehezebb. Valljuk be, hogy egy merev és fájó hát, amely megnehezíti az ágyból való felkelést, nem inspirálja az edzőterembe való irányítást. A elfoglaltság miatt ön menet közben szokott enni és azt az 5 kilót, amelyet negyven évesen hízott meg, valószínűleg ötvenen megszorozták 10-ről ötvenre.

A szakértők ennek ellenére egyetértenek abban, hogy az egészséges testsúly elérésére kell összpontosítani, függetlenül attól, hogy hány gyertyája van a tortán ebben az évben. A zsírfelesleget nem szabad figyelmen kívül hagynunk semmilyen életkorban. És bár ez csábíthat arra, hogy dobjon egy törülközőt a ringbe, ha egy olyan harcra gondolunk, amely a 60-as és 20-as éveiben várna, állítólag nincs különbség a fogyás mennyiségében vagy sebességében bármelyik nemnél. Akár 60 évesnél idősebbek, vagy fiatalabbak. És bár lehet, hogy kissé megerőltetőbb (igen, a szerencsétlen hát), lehetséges.

A 40, 50 és a 60 után történő fogyás helyes módja nem nagyon különbözik egymástól. Bizonyos speciális igényeket azonban figyelembe kell venni a 60 utáni fogyáshoz.

Ha 60 éves kora után kezd fogyni, még fontosabb, hogy bármilyen edzés vagy testmozgás megkezdése előtt forduljon orvoshoz. Az olyan egészségügyi problémák, mint a szívbetegségek vagy az anyagcsere-betegségek, sokkal gyakoribbak 60 után. Ezért sokkal fontosabb, hogy figyelmen kívül hagyják, mielőtt elkezdenék fogyni. A puszta tény, hogy 60 felett van, azt jelenti, hogy az oxigénbeviteled akár 25% -hoz képest is harmadával csökken. Nagyobb problémája lesz a mély lélegzetvétel, ha enyhe vagy nagy intenzitással edz. Ezenkívül a hatvanas évek egy évtizede, amikor a csípőjén, térdén és más fontos ízületein valószínűleg artritisz alakul ki. Tehát a futást vagy az aerobikot cserélnie kell úszásra vagy gyengéd sétára, ideális gyakorlatokra 60 után.

Mi azonban segítünk az étrend finomhangolásában, a fogyásban és a hatvanas és hetvenes éveinek egészséges éveiben.

1. tipp: A zsír csökkentésére koncentráljon, ne a fogyásra

Ideje kidobni a porhoz illő súlyt a fürdőszobában vagy az ágy alatt. Előrehaladott korban nem engedheti meg magának, hogy elveszítse az izom vagy a csont tömegét. Ezért nem a legjobb a skálán lévő számra koncentrálni. Ahelyett, hogy fektessen be egy testzsírmérőbe. Vagy te vagy egyszerűen mérje meg az öv kerületét. Az általános szabály az az öv mérete nem haladhatja meg a magasság felét. Így egy 162 cm magas nő dereka nem lehet 81 cm-nél szélesebb. 174 cm-nél az embernek legfeljebb 87 cm széles övvel kell rendelkeznie.

2. tipp: Igyon sok vizet

Természetesen ez a tipp mindenkire vonatkozik, aki fogyni és általános egészségi állapotát próbálja javítani. Ez azonban az életkorral különösen fontos. Azért, mert öregszünk. Az éhségünket és szomjúságunkat kontrolláló hipotalamusz már nem érzékeny arra, hogy szomjasak vagyunk. Emellett sok idős ember inkább nem iszik, hogy ne kelljen állandóan WC-re járnia. Ez különösen igaz azokra a férfiakra, akiknek problémája van a megnagyobbodott prosztatával, és azokra a nőkre, akiknek hólyagproblémái vannak. A víz azonban döntő fontosságú az emésztés és az anyagcsere szempontjából. A miénk a testek könnyen összekeverhetik a szomjat az éhséggel. Ezért eszünk többet, mint amire valójában szükségünk van. Ezért fontos a megfelelő vízellátás. tudsz nyugodtan állítsa be az ébresztőt vagy mobil, arendszeres időközönként inni kell az egész nap folyamán.

3. tipp: Adjon erősítést a rutinjához

Ismeretes, hogy az izomtömeg az életkor előrehaladtával csökken. Ötvenes éveiben körülbelül 20% -kal kevesebb az izomtömeg, mint a húszas éveiben. És sajnos ezentúl csak rosszabb lesz. Az is ismert, hogy az izomtömeg csökkenése lassabb anyagcserét jelent. Ez megmagyarázza, hogy miért hajlamosabb hízni és megtartani azokat a felesleges fontokat, amelyek minden születésnapon ragadnak. Ennek ellenére mégis tehet valamit. Ellenállhatsz és megerősödhetsz.

Természetesen, ha nincs következetes erősítő rendje, akkor meg kell lassan induljon, és csak könnyű súlyokat emeljen. Ez időt ad a testnek az alkalmazkodáshoz az izmok és az ízületek túlterhelése nélkül, és elkerülhető a felesleges sérülések. De ne könnyítse meg könnyű gyakorlással. Fontos a súly súlyának fokozatos növelése. Fontos az is, hogy a 60 év utáni fogyás minden zsírégető tervébe belefoglalja az ellenállási gyakorlatot. Ha mondjuk 2,5 kg súlyzókkal 10–12 ismétlést tud végezni, és úgy érzi, hogy folytathatja, ideje növelni a terhelést. Megtudhatja, hogy a megfelelő súly megemelése csak annyi erőfeszítéssel fejezi be az ismétléseket.

4. tipp: Adjon hozzá fehérjéket

Ha valaha volt jó idő arra összpontosítani, hogy elegendő sovány fehérjét kapjon, akkor most. Van néhány bizonyíték arra az idősebb embereknek több fehérjére van szükségük. A megnövekedett fehérjebevitel segíti az időseket izmot épít. Ily módon kompenzálni lehet az életkor okozta izomtömeg-veszteséget.

Próbáljon 30 grammot étkezésenként, és ha szénhidrátban gazdag ételeket fogyaszt, akkor még több fehérjét kell fogyasztania. Az orvosok azonban tapasztalták ezt az étkezési szokás a korral változik. Az egykor sovány fehérjékből származó kalóriák időskor szénhidrátokból vagy zsírokból származnak. A megfelelő fehérjebevitel nemcsak az izomnövekedést és a regenerációt támogatja, hanem sokkal többet is képes telíteni, mint a szénhidrátok és a zsírok. Tehát nem lesz kísértés az egészségtelen csemegékért.

5. tipp: Légy türelmes

Bár a hatvanas években lehet egészséges testsúlyú, ez kissé tovább tarthat, mint a húszas években. A súlycsökkenés 60 évesen lassabb, mert edzés közben nem tudsz akkora nyomást gyakorolni magadra. Ezért természetesen kevesebb kalóriát fog égetni. Vagy nincs annyi ereje, mint fiatalon, ezért könnyebb súlyokat kell emelnie. Ezért egy kicsit kevesebb kalóriát fog égni. A cél elérése érdekében azonban összpontosítson az egészséges viselkedésre. Ne csalódjon, ha lassabban halad. Ha megfelelő étrendet és edzéstervet folytat, akkor a súly önmagától gondoskodik.

6. tipp: Nyújtsd ki

És szó szerint. Minél rugalmasabb vagy, annál jobban fogsz élvezni bármilyen fizikai tevékenységet, amellyel foglalkozni fogsz. És annál kevesebb az esélye, hogy megsérüljön. A 60 év utáni fogyást a kevésbé aktív életmód, az egészségügyi problémák növekedése és a fájdalmas állapotok akadályozzák. Ezért próbálkozzon például a jógával, vagy kényeztesse magát a nap folyamán néhány nyújtó gyakorlattal. Különösen gyaloglás vagy izmok felmelegedése után.

7. tipp: Változtassa meg a hozzáállását

Ha megnyugtat, ha azt állítja, hogy a súlygyarapodás együtt jár az öregedéssel, vagy hogy az Ön korában mindenki túlsúlyos. itt az idő új mantrát teremtve. Nem kell olyan ötleteket tenni a fejébe, amelyek megakadályozzák a fogyást. Keressen egy olyan embereket, akik hasonló véleményen vannak és fittek akarnak lenni. Vegye körül magát a lehető legnagyobb támogatással a környezettől. Menjen sétálni, vízi aerobikra. A saját pszichénk miatt gyakran nem sikerül lefogynunk.