Mindennapi dolgokról, gondolatokról, ételekről és kozmetikumokról, szinte mindenről, ami lehetséges és lehetetlen az én kis világomban.
2014. augusztus 31., vasárnap
Chris Powell - szabályok (a Válassz többet, veszíts többet az életből című könyvből)
Régóta keresek valamit erről a srácról. Különösen valami az étrendjéről, a menükről, a szabályokról, az edzéstervekről. Sajnos ilyesmit találni valószínűleg meghaladja a hatalmamat. Csak néhány dolgot találtam, ami megérné. Úgy döntöttem, hogy az egyiket szlovákul lefordítom - alapvetően főleg magamnak, de ha másnak tudok segíteni, akkor boldog leszek.
Sikeres fogyásod is van?
A válogatás ebből a könyvből származik, link ide.
Ez a Válasszon veszíteni című könyv folytatása, de a ciklus alternatíváival rendelkező opciók hozzáadódtak. Kérjük, először ezt olvassa el teljes egészében, csak akkor érti meg az alapelveket.
Klasszikus ciklus
3 hétig
1 nap - alacsony szénhidráttartalmú nap
2. nap - magas karbday
3. nap - alacsony szénhidráttartalmú nap
4 nap - magas szénhidráttartalmú nap
5. nap - alacsony szénhidráttartalom
6. nap - magas szénhidráttartalmú és egy hét múlva mérlegel (reggel)
7 nap - jutalomnap - bónusznap
Ezt követően a 4. hét minden magas szénhidráttartalmú nap - csúzli.
Turbo ciklus
Ez felgyorsítja és fokozza az előző ciklus eredményeit, így a lehető leggyorsabban elérheti célját.
3 hétig
1 nap - alacsony szénhidráttartalmú nap
2. nap - alacsony szénhidráttartalmú nap
3 nap - magas szénhidráttartalmú nap
4 nap - alacsony szénhidráttartalmú nap
5. nap - alacsony szénhidráttartalom
6. nap - magas szénhidráttartalmú és súlya egy hét után (reggel)
7 nap - jutalomnap - bónusznap
Ezt követően a 4. hét minden magas szénhidráttartalmú nap - csúzli.
Érezheti az energia csökkenését, mivel 2 alacsony szénhidráttartalmú nap követi egymást, különösen a második napon.
Fit ciklus
Ez a ciklus neked szól, ha már szuperaktív vagy, de még mindig le akarsz fogyni néhány kilót. A teljesítményed nőni fog, míg hosszú edzések vagy sporttevékenységek során minden nap növeled a teljesítményedet. Míg az alacsony szénhidráttartalmú napokban elfogynak a glikogénkészletek, az izmok inzulinérzékenységet fejlesztenek. Tehát ha nem fogyni akar, hanem csak növeli a teljesítményét.
3 hétig
Zöldségek
Keményítő nélküli zöldségek - articsóka, spárga, paprika, bok choy, brokkoli, kelbimbó, karfiol, káposzta, zeller, mángold, leveles zöldségek, uborka, cikória, padlizsán, édeskömény, fokhagyma, zöldbab, kelkáposzta, póréhagyma, sampinyonval, okra, hagyma, petrezselyem, retek, rebarbara, sült saláta kitûnõ, római saláta, egyéb saláták, újhagyma, mogyoróhagyma, borsó, spenót, agyar, paradicsom, kvaka, cukkini.
Gyökérzöldségek és keményítő zöldségek - az alábbi táblázat szerint kell fogyasztani.
Csak reggelire fogyasszon szénhidrátot.
Ha régóta nagyon egészségtelenül táplálkozik, különösen cukros, magas zsírtartalmú ételeket fogyaszt, teste méregtelenítésen eshet át. Így hányinger, fejfájás, alacsony energiafelhasználás és egyéb tünetek jelentkezhetnek. Át kellett volna mennie. Ha a méregtelenítési tünetei túl elviselhetetlenek, részt vehet egy egyszerű ciklusban, és csak a méregtelenítés befejezése után válthat át a klasszikus ciklusra, és készen áll a gyorsabb eredmények elérésére.
Ha alacsony szénhidráttartalmú napokban csaltál, ne riadj vissza. Folytassa a magas szénhidráttartalmú napot, ha követni kívánja.
Nem kövér!
Jutalmazza meg magát a jutalom napjai alatt. Élvezze ezeket az ételeket. Ne egyél túl manapság. És ne legyenek egészségtelen dolgok a lakásában. Megszabadulni az ilyen ételektől, mert egyetlen falat sem fogja kielégíteni az igényét. Ha valóban nem tudsz ellenállni pl. chipset, cserélje le alacsony zsírtartalmú pattogatott kukoricára.
Mielőtt új étrendet kezdene, beszéljen kezelőorvosával.