Cikkek a memóriáról
A koplalás és hatása az agytevékenységre
A húsvét a tavasz szerves része, és a negyven napos böjt hagyománya kapcsolódik hozzájuk. Az átmeneti éhséget azonban nemcsak a keresztény ünnepek ösztönzik. A böjt hagyománya megtalálható például a zsidóságban vagy az iszlám ramadánban. Az éhezés tehát a lelki növekedés katalizátora lehet. De mit fog tenni a testünkkel és főleg az emberi agyval?
A böjt előnyei a test számára
szabályozza a vércukorszintet, amely alkalmas a cukorbetegség megelőzésére, amely Csehország lakosságának 10% -át érinti,
a szervezet krónikus gyulladása ellen hat,
javítja a vérnyomást és csökkenti a "rossz" koleszterin mennyiségét, ami nagyban segíti a szívet,
felszabadítja azokat a hormonokat, amelyek felgyorsítják az anyagcserét, segítenek a fogyásban és támogatják az új szövetek megfelelő növekedését,
késlelteti az öregedést, ezáltal elősegítve a hosszú élettartamot,
a rák megelőzésében működik,
javítja az agy néhány kognitív funkcióját és funkcionalitását.
Az ésszerű böjt jótékony hatással van a kognitív agy működésére is, ezt több tucat tanulmány is megerősítette.
Egy egérvizsgálat során azok az egerek, amelyek 11 hónapon át szakaszosan gyorsak voltak, jobb tanulási képességet és jobb memóriát mutattak.
Más rágcsáló-kutatások kimutatták, hogy a koplalás során lényegesen kevesebb az agysejt veszteség. Minden felnőtt agyban vannak olyan idegsejtek, amelyek képesek tovább szaporodni, és éppen az étrend befolyásolhatja e sejtek életét.
Mint már említettük, az éhezés gyulladáscsökkentő hatással van a szervezetre. A gyulladás pedig szélsőségesen neurodegeneratív változásokhoz vezethet az agyban. Kutatások kimutatták, hogy a kalóriabevitel 40% -os csökkentése, az időszakos böjt mellett pozitív hatással van az öregedő nép kognitív képességére (ez ismét rágcsáló-kutatás volt).
Egy emberi tanulmány kimutatta, hogy a 48 órás koplalás javította a multitasking és a kognitív rugalmasságot.
Semmit sem szabad eltúlozni
Meg kell azonban jegyezni, hogy a böjt nem olyan, mint a böjt. Az éhezés enyhébb formáit általában egészséges mértéknek tekintik. Ilyen például a böjt egy szokásos napon, amikor megtagadjuk a test ételt 6-12 órán át, és ezen a szüneten kívül a szokásos (józan és értelmes) módon étkezünk. A böjt azonban jelentősen tovább is tarthat, általában 24-72 órán át, ezalatt ideális esetben csak tiszta vizet inni. Itt szükséges a testet erre a gyors előkészítésre a kalóriabevitel csökkentésével, majd csak lassan kell visszatérni a normál étrendhez.
Természetesen vannak olyanok is, akik sokkal hosszabb ideig (heteken belül) böjtölnek a vízért, de jó szem előtt tartani, hogy semmit sem szabad eltúlozni. Amikor a test egyértelmű jelzést ad arról, hogy a böjt nem felel meg neki, egyszerűen nem erőlteti bele magát. Ha már súlyosabb betegségben szenved (cukorbetegség vagy szívbetegség), akkor mindig forduljon orvoshoz.
Mindenesetre, ha böjtöt érez, ne felejtsen el sok folyadékot inni és kiegyensúlyozott és változatos étrendet fogyasztani a böjtön kívül. Az éhezés során tanácsos kerülni a nehezebb fizikai munkát is. Jobb, ha a lehető legnyugodtabb és lazább.
Beszéljünk a kognitív funkciók edzéséről: a motiváció a legfontosabb
A testünk edzése teljesen természetes dolog, amely segít abban, hogy fittek maradjunk és jól érezzük magunkat. De nem szabad megfeledkeznünk arról sem, hogy agyunk is értékelni fog egy bizonyos típusú edzést. Az agy olyan nagy képességekkel rendelkezik, mint a memória, a figyelem, a gondolkodás, a képzelet vagy a térbeli orientáció, amelyeket kognitív funkcióknak nevezünk. Életünk minden pillanata mindezen funkciók körül forog. A kognitív edzés nagyszerű dolog a megelőzésben, és segít az agy éberen tartásában. Ezen túlmenően azoknak az embereknek, akiknek korábban agyi sérülése volt, a lehető leghamarabb és nagyon intenzíven el kell kezdeniük a kognitív funkciók edzését. Az agy csak így növelheti a hatékony rehabilitáció esélyeit. A brünni Masaryk Egyetem Bölcsészettudományi Karának Pszichológiai Intézetének professzorai rájöttek erre a tényre, és így létrejött a Treko projekt, amely minden agyi sérülés után a kognitív funkciók képzésére összpontosított. Ez a cselekedet számos pozitívumot hozott magával, nemcsak az ügyfelek számára nyújtott képzésként, hanem a pszichológus hallgatók nagyszerű gyakorlataként is.
Minden hallgatónak, aki kognitív oktatóvá akar válni, három hónapos képzésen kell részt venni. Először egy projektkoordinátor által vezetett csoportban indul, és idővel önállóan kezd el edzeni az ügyfelekkel. A kognitív tréning tanfolyama egyénileg történik, a kliens sajátos igényeinek megfelelően. Ezért az első találkozón a hallgató tesztelést végez az újonnan felvett klienssel, amely feltárja az egyes kognitív funkciók állapotát. A tesztelés alapján a hallgató ezután összeállítja a meghatározott területekre (emlékezet, figyelem, tervezés stb.) Összpontosító feladattervet, és ezáltal növeli azok javulásának esélyét. De az előrelépés nem néhány hetes képzés kérdése, hanem hosszú távú folyamat. Az ügyfél egyéni vagy csoportos képzéseken vesz részt attól függően, hogy mennyit tud önállóan dolgozni. A kórházi kezelés során a hallgatók is bejönnek a kórházba, mert fontos, hogy minél előbb elkezdjék az edzéseket. Készítettünk egy interjút Önnek a kognitív képzési projekt koordinátorával, Mgr. Martina Dörrerová, aki többet mesélt róla.
Kezdetben szeretnék alapinformációkat kérni Öntől, mikor jött létre a kognitív képzési projekt, ki képviseli és mennyi ideig tart?
A kognitív tréningek projektje legalább 10 éve zajlik a Masaryk Egyetem (PSU) Bölcsészettudományi Karának Pszichológiai Intézetében. Az ötlet az volt, hogy kognitív tréninget kínáljon a betegek számára a kórházi kezelés befejezése után is, azaz. járóbeteg. Fokozatosan megszületett az együttműködés a Bohunicei Egyetemi Kórházzal (FN Bohunice). Kezdetektől fogva úgy tűnt, hogy a különböző osztályok orvosai (például a karimi osztály és néhány neurológiai osztály) tájékoztatták a pszichológusokat arról, hogy a kórházi kezelés befejezése után mely konkrét betegeket érdemes folytatni. Ezután jött a Pszichológiai Intézet szerepe, amely egy csapat edzőt hozott össze a hallgatókból. Eleinte valóban csak néhány hallgató volt. A cél körülbelül három kliensből álló csoportok létrehozása volt. Idővel sikerült elmélyíteni együttműködésünket a Bohunicei Egyetemi Kórházzal. Mindig az orvostól függ, hogy ki fogja ajánlani az ügyfelet. Ennek köszönhetően például olyan hemofíliával diagnosztizált kliensek is eljutnak hozzánk, akiknek úgy tűnik, nincs szükségük kognitív képzésre, mert ez nem agyi rendellenesség. Az ilyen ügyfelek azonban inkább a prevencióval foglalkoznak, hogy tudják, hogy létezik kognitív tréning, és ha szükséges, kapcsolatba léphetnek velünk.
Ön szerint meddig szükséges edzeni ahhoz, hogy esélye legyen akár egy apró javulásra is?
Tapasztalatból tudom, hogy a legfontosabb a kliens motivációja és milyen agyi rendellenesség. Elmondható azonban, hogy az első mérhető javulás a tesztekben fél-egy év után látható. A kognitív tréning lassú módszer, de másrészt az ügyfelek számára elérhető.
Heti hányszor ideális az ügyfél számára a képzéshez?
Az edzővel való ülés ideális gyakorisága hetente egyszer. Fontos azonban, hogy a kliens otthon is edzen. Ezért a Treko projekt arra törekszik, hogy az ügyfelek heti egy alkalommal, majd heti hat alkalommal otthon edzenek a diákokkal. Igyekszünk a lehető legnagyobb függetlenségre juttatni az ügyfeleket. Hogy rájöjjenek, hogy a legtöbb munkát maguk fogják elvégezni.
Amit az ügyfelek leggyakrabban látogatnak képzésekre?
Nem mondható el, hogy a leggyakoribb diagnózisok állnak rendelkezésünkre. Az sem mondható el, hogy fiatalabb vagy idősebb ügyfelek járnának nálunk többet. Tényleg összekevert. A jelenlegi korosztály 16 és 82 év közötti. És valóban egyenletesen van képviselve. Ami a diagnózisokat illeti, talán valamivel többen vannak autóbalesetek után, pl. craniotrauma, de a stroke ügyfelek is stb. Egyre több a degeneratív agybetegségben szenvedő kliens, azaz. Parkinson-kór és Alzheimer-kór. Vannak pszichiátriai diagnózisú klienseink is, pl. skizofrénia vagy depressziós szindróma esetén. Ezek az ügyfelek általában csoportos képzést alkalmaznak.
Melyik ügyfélnek van esélye a lehető legnagyobb fejlődésre a kognitív tréning során?
Egy fiatalabb kliens, aki agyi sérülés után nagyon hamar hozzánk fordul, nagyobb eséllyel fejlődik.
Ki vehet részt ebben a projektben edző szerepében?
A PsÚ összes hallgatója vagy más pszichológiai hallgató. Érettségi után is részt vehetnek.
Hogyan tud az ügyfél edzeni a hallgatóval?
Mivel a projekt több éven át tart, az ügyfelek különféle módokon érnek el minket. Ami jó, mert majd megbeszélik egymással. Az ügyfelek nemcsak a Bohunicei Egyetemi Kórházból érkeznek hozzánk, hanem a St. Anny vagy a "Prága" egyesületből is. Még olyan ügyfeleket is kaptunk, akiknek nem tudjuk, hogy melyik úton értesültek rólunk. De csak tudnak rólunk
Hány hallgató vesz részt aktívan kognitív képzésben az ügyfelekkel?
Találkozott már olyan pácienssel, aki meglepte gyors fejlődésével?
Találkoztam egy ügyféllel, aki meglepett, hogy a súlyos agykárosodás ellenére nagyon gyorsan képes volt "megtisztítani" kognitív deficitjét. Tapasztalataim szerint a kliens motivációja számít leginkább. Amikor akar, minden viszonylag gyorsan megy. Találkoztam egy fiatal hölggyel is, aki meglepett a fejlődésével. Később azonban megtudtuk, hogy ez nem annyira az edzésnek, hanem a gyógyszeres változásnak köszönhető. A számára előnyösebb (kevesebb negatív hatással járó) gyógyszer lehetővé tette, hogy az agy valóban a lehető legjobban működjön. Néha a gyógyszerek hatása kissé blokkolja a kognitív képességeket. A kábítószer-cserének köszönhetően ez a fiatal hölgy a teszt átlag alatti eredményeitől az átlagértékekig jutott.
Köszönöm, Mester az interjút. Kérdés esetén a Treko projekttel az alábbi e-mail címen lehet kapcsolatba lépni: [email protected]. A weboldal jelenleg az előkészítés szakaszában van.
Az agytréning egyik napról a másikra nem hoz eredményt. De ha kitartóan edzünk a képzésben, lehetőséget adunk az agyunknak arra, hogy folyamatosan gyakorolhassuk funkcióinkat, amelyekre az életünkben nagyobb szükségünk van, mint amire valójában rájövünk.