- Kezdőlap
- Érzelmi coaching
- Etikoterápia
- Kapcsolati közvetítés
- Cikkek
- Ajánlat és árak
- Rólam
- Kapcsolatba lépni
- Hivatkozások
- Események
Íme néhány tipp a stressz enyhítésére
Stresszoldó
- tudatos légzés,
- tízig számolva,
- elmegy egy másik szobába,
- könnyű fizikai aktivitás (például körözött kezek mély lélegzéssel),
- felidézve a fejedben a múlt egy vidám élményét.
Ha azonban úgy érzi, hogy állandóan feszültségben él, vegye be az alábbi tevékenységeket az életébe:
Az egyes említett tevékenységek előnyeinek megsokszorozásához gyakorolja őket, amennyire csak lehetséges, és tegye saját életstílusává. Megéri.
Ha tetszett a cikk, iratkozzon fel további cikkekre. Új információkat kap, amelyek jobbá tehetik az életét.
Vegyen egy mély lélegzetet és még mélyebb kilégzést
Lehet, hogy észrevette, hogy soha nincs csend a fejében. Hogy a gondolataid kavarognak benne egymás felett, és hogy nem tudod megállítani őket. Igen, így van, az agyunk gyakran nem pihen, amíg el nem alszunk. És mivel általában keveset alszunk, az agyunk folyamatosan fáradt, ami megmutatkozik abban, hogy mentálisan kimerültnek érezzük magunkat.
Tudja, hogy csak egy kevés elég, és nyugodtabbnak és kiegyensúlyozottabbnak érezheti magát?
Ha még soha nem próbálta ki, akkor eltart egy ideig, hogy megnyugtassa a fejében lévő gondolatokat. De amikor sikerül néhány percre elvinni a mozgalmas nap összes élményét, és rájön a lélegzetére, akkor nyugodtnak és kipihentnek érzi magát.
Tehát hogyan nyugtathatja az elméjét?
- kényelmes helyzetben (először jobb ülni, mint hazudni) csukja be a szemét,
- lélegezz és számolj rendesen - lélegezz be 1-et, lélegezz ki 2-t, még egy lélegezz be 2-t és lélegezz ki 2-t, egy másik lélegezz be 3-at és lélegezz ki 2-t, és így tovább ötig - kettõ, majd még egyszer. Az 5-ig számolás a figyelem középpontjába kerül,
- tartson legalább 10 percet így (az elején jó lesz, ha 5 percig bírja).
Ez a meditáció legegyszerűbb formája, amely segíthet elaludni, ha problémái vannak az elalvással.
Ha még többet akarsz tenni magadért, tanulj meg megfelelően lélegezni. A legtöbb ember rövid, gyors lélegzetet ad a megfelelő, sima, teljes és nyugodt légzés helyett. A légzés nem csak a tüdőnk gázcseréjét jelenti. Megfelelő légzéssel:
- enyhíti testünk elsavasodását (sok betegség a savanyítás mértékétől függ),
- pozitívan befolyásolják az anyagcserét,
- aktiválja az immunrendszert,
- elősegítik a csontképződést,
- javítsa mentális állapotát és koncentrációját.
A megfelelő légzés így néz ki:
- az orrodon keresztül lélegzel,
- lassan és mélyen lélegez (éreznie kell a has mozgását felfelé és lefelé, a mellkas pedig oldalra nyúlik),
- a kilégzés kétszer annyit vesz igénybe, mint a belégzés.
Ha van egy kis ideje (székrekedésben, tömegközlekedésben, sorban az irodában), próbáljon ki ilyen tudatos légzést. Az elméd tisztább lesz, és nyugodtnak érzed magad.
Ezt biztosan észrevette amikor stresszes, amikor bármilyen szorongást vagy félelmet tapasztal, gyorsabban és sekélyebben lélegzik. Az ilyen légzés ugyanakkor növeli a szorongás és a stressz érzését, ami azt jelenti, hogy ördögi körbe kerül. Ezért szükséges ezeket a negatív állapotokat belélegezni.
És mennyire hatékonyan lélegzi be a stresszt és a negatív érzelmeket?
- lélegezzen ki minden levegőt a tüdőből a száján keresztül, és csukja be a szemét,
- lélegezzen be az orrán keresztül és számoljon 4-ig,
- tartsa vissza a lélegzetét 7-szer,
- kilégzés a szájon keresztül - teljesen, minden levegő, 8-ig számolva.
Ismételje meg ezt a ciklust legalább háromszor.
Ha reggel és este a stresszes helyzetek mellett ilyen légzést gyakorol, egészségesebbnek és életfontosságúbbnak érzi magát, javul az alvás minősége, és végül fogyhat vagy megszabadulhat egy olyan rossz szokástól, mint a dohányzás vagy a túl sok kávé .
Ha érdekel a cikk, írj nekem, vagy iratkozz fel a cikkekre. Új információkat kap, amelyek jobbá tehetik az életét.
Olyan étrend, amely mindenképpen megéri
Volt valaha információs diéta? Csak libabőr volt, csak nem?
Ennek a diétának semmi köze az ételhez, amint azt már a névből is kitalálhatta. Nem nehéz. Még egyszerűbb, mint a redukáló, Atkinson vagy szénhidráttartalmú étrend megtartása. Az egyetlen dolog, amelyet nem fogsz kapni, az az információ.
- abban, hogy nem fordítja azt a csodadobozt a kanapéhoz,
- annyiban, hogy nem kapcsolja be a rádiót az autóban,
- abban, hogy nem olvassa az újságot,
- az internet céltalan böngészésének abbahagyásával.
Csináld csak kicsit, és sokat kapsz:
Ez nem éri meg? Néhány nap információ nélkül, és más ember leszel. Hány napot kell kezdened?
Mit kell tudni a zsírról 3
Már tudjuk, hogy a zsír nem olyan, mint a zsír. Nincs szükségünk technológiailag módosított zsírokra (transz-zsírsavak, hidrogénezett zsírok, emulgeált zsírok). A húsban lévő zsírokkal nem kell túlzni. És a zsírok, amelyekre szükségünk van és hiányunk, az omega 3 zsírsavak (ω3).
- egészségesebb, mert az immunrendszere jobban fog működni,
- boldogabb, mert egyensúlyban lesz a szerotonin és a dopamin hormon szintje az agyban,
- Tudja, hogyan kell jobban koncentrálni és többet megtudni, mert az agya minőségi zsírokból épül fel,
- karcsúbb, mert az ω3 javítja a zsírok anyagcseréjét a szervezetben (beleértve a koleszterint is),
- legyen rugalmasabb a bőre, mert az ω3 megvédi a bőrt a kiszáradástól,
- bőröd pattanások nélkül van, mert az ω3 megakadályozza a gyulladásos folyamatokat a szervezetben,
- egészséges funkcionális ízületei vannak ugyanezen okból,
- egészséges szív és erek, ugyanezen okból is.
Az ω3 zsírsavak közül három fontos:
ALA - alfa-linolénsav, amely főleg a lenben található (magvak, olaj),
DHA - dokozahexaénsav, amely főleg a mélytengeri halakban található meg,
EPA - eikozapentaénsav, amely főleg a halakban is megtalálható.
Az elsőt - az ALA-t - a testünk nem tudja létrehozni, az étrendben kell bevenni. A többiek, az EPA és a DHA, az ALA hasításával vagy az étrendbe bevitt formában (például halakkal együtt) képződhetnek. A készek sokkal előnyösebbek számunkra, mert az ALA felhasználhatósága a DHA és az EPA előállításához csak 15% (és ezt a százalékot csökkenti az életkor, a stressz és a vitaminhiány). További hátrány, hogy a fennmaradó 85% lebomlik, energiát és felesleges szabad gyököket hozva létre (a telítetlen zsírsavak nem az elsődleges energiaforrások).
Elővigyázatosságból naponta 1 g (vagy 1000 mg) EPA és DHA fogyasztása javasolt. Ami naponta körülbelül 150 g minőségi halat jelentene, amely a tenger mélyén élt, és nem egy farm ketrecében. Mivel minél vadabb a hal, annál több EPA és DHA van benne. Ha azonban magas koleszterinszint, magas vérnyomás, cukorbetegség, ízületi gyulladás jelentkezik, ha elhízott, akkor 1 g nem elegendő. Itt az adagot nyugodtan, legfeljebb háromszorosára kell növelni, hogy megakadályozzák az omega 6 zsírsavakat a gyulladásos folyamatokban.
Tehát mit tehet a civilizációs betegségek egyszerű és elegáns megelőzéséért?
- egyél halat mindennap, olyan zöldségekkel együtt, amelyek elegendő antioxidánst tartalmaznak, hogy a szervezetünk zsírbevitele ne oxidálódjon,
- ha irreálisnak tartja az első lehetőséget, akkor étrend-kiegészítőt kell vásárolnia - akár halolajat, akár kapszulákat omega 3 zsírsavval, ugyanakkor gondoskodnia kell az antioxidánsok ellátásáról is,
- és persze kell változtassa meg az étkezési szokásokat úgy, hogy a szupermarketekben félkész termékeket, édességeket, sósakat és kolbászokat hagyjon a szupermarketekben, és többet mozogjon, többet aludjon és kevésbé stresszes legyen.
És milyen kiegészítőkre kell figyelni?
Alaposan el kell olvasni, hány kapszula tartalmaz EPA-t és DHA-t vagy 1 adag halolaj. Annak érdekében, hogy ne történjen meg, hogy az ω3 1000mg tartalma fel lesz írva a csomagolásra (mert ez a szám érdekelni és felháborítani fogja Önt), hanem konkrétan az EPA és a DHA együtt csak például 500mg alatt. Mivel a maradék lehet más, jelentéktelen ω3 zsírsav vagy adalékanyag.
A 95% -nál több EPA-t és DHA-t tartalmazó kapszulák szintén nem alkalmasak. Koncentrált tartalmuk kémiai kezelésen ment keresztül, amely természetes antioxidánsokat veszített és nehezebben emészthető.
Fontos kiszámolni, hogy hány kapszulát kell megenni naponta az egészségügyi korrekció elérése érdekében. 1000 mg elegendő a megelőzéshez, civilizációs betegségek esetén 2000 - 3000 mg szükséges (tehát meg kell ennie 7-10 kapszulát, amelyek 300mg EPA + DHA-t tartalmaznak).
Végül pedig a kérdés 1. cikk: A zsír a felesleges zsírraktárak fő oka? Tudod a választ?
Ha tetszettek a kövér cikkek, és gyakorlati jelentőségűek voltak az Ön számára, iratkozzon fel további cikkekre. Új információkat kap, amelyek jobbá tehetik az életét.
Mit kell tudni a zsírról 2
Az utolsó cikkben telített zsírokról írtam - olyan zsírokról, amelyek a bőrünk alatt vagy a hasüregünkben tárolódnak. Ebben a cikkben a telítetlen zsírokra fogok összpontosítani, amelyekről úgy gondoljuk, hogy előnyösebbek, mint telítettek.
A telítetlen zsírok három csoportját ismerjük - omega 3 (ω3), omega 6 (ω6) és omega 9 (ω9), és nagyon fontos az az arány, amelyben fogadjuk őket. Pontosabban az arány ω3 nak nek ω6. Hogy ne legyenek egészségügyi problémáink, ennek az aránynak legfeljebb 1: 4-nek kell lennie. Miért?
Mert amikor ez az arány magasabb ω6 javára, akkor krónikus gyulladás alakul ki a szervezetben és a kapcsolódó betegségek, például:
- csökkent immunitás,
- ízületi gyulladás (rheumatoid arthritis),
- szív-és érrendszeri betegségek,
- elhízottság,
- depresszió,
- pikkelysömör,
- ekcéma és allergia,
- száraz bőr, ráncok.
A mai étrend több mint könnyű bevenni elegendő ω6-ot, mert diófélékben és minden rendelkezésre álló növényi olajban szerepelnek. Így minden olyan élelmiszerben, amelyhez előállításuk során olajat adnak. Ha elolvassa a kompozíciót, és meglátja az ott írt növényi olajat, nagyon valószínű, hogy ω6 és TMK. Mivel az ω3 főleg a halakban és az algákban található, nem jutunk elegendőre ahhoz, hogy maximum 4-szer kisebb legyen, mint ω6. Gyakori akár 10–20-szor kevesebb (ω3: ω6: 1: 10–1: 20).
Most mondhatja ezt is nagyszüleink nem ettek halat, hogy ω3 és mennyire egészségesek. Igen, ez igaz, de nem ettek ételt a szupermarketből, csak azt ették, amit termesztettek és tartósítottak, így az ω3: ω6 arány normális volt.
Talán most elmondhatja, hogy elindul egyél halat minden nap és ez. Ez lenne az egyik módja, de elég nehéz elérni, mert nem vagyunk tengerparti ország, és a minőségi tengeri halak kínálata korlátozott. Ráadásul nem tudja, hogy mi minden a hal, csak az ω3 (nehézfémek és egyéb méreganyagok, amelyek tartósan elárasztják a tengereket és óceánokat).
És lehet, hogy éppen említette, hogy a margarin dobozában nagybetűkkel írják, hogy omega 3 és omega 6 zsírsavakat tartalmaz. Használni fogja ezt a margarint, és nyert. Sajnos nincs. Ha jobban megnézi ezt a kompozíciót, akkor azt tapasztalja, hogy sok ω6 van, és csak kis mennyiségű ω3, és ezek közül ω3 közül kifejezetten csak egy van (ALA - alfa-linolénsav), és azt átalakítani kell egy másik forma a testünkben. És ez az átalakulás szintén nem éppen optimális. Tehát a margarinok határozottan NEM, mert ismét növeli az ω6 szintjét.
Szóval mi van?
Az elején korlátozni kell a technológiailag módosított élelmiszerek vásárlását, és hetente legalább kétszer kényeztesse magát tengeri halakkal. És szerezd meg ω3 tartalmú kiegészítők. Mivel az ilyen kiegészítők kínálata viszonylag gazdag és egyben nagyon zavaró is, nem kell megvásárolni azt, amit a reklámban leggyakrabban lát.
És természetesen ez még nem minden. Mire kell figyelni a címkéken és milyen kiegészítőket vásárolni, melyik specifikus omega 3 zsírsavakra van szükségünk - kb ez lesz a harmadik rész a zsírokról.
Mit kell tudni a zsírról 1
Sokan félnek a zsíroktól. Úgy gondolják, hogy ha megeszik őket, kövérek lesznek. Az üzletben szívesebben vetik magukat zsír- vagy zsírszegény címkével ellátott élelmiszerekre. De vajon a zsír a legfőbb bűnös a felesleges zsírraktárainkban? A zsírokat valóban csökkenteni kell, vagy ki kell választani az étrendből?
Ez azonban bonyolultabb, mint amilyennek első pillantásra tűnik. Ezek nem zsírok, mint zsírok. Az égetett, finomított, hidrogénezett vagy más módon vegyszerrel kezelt zsíroknak nem szabad helyet foglalniuk étrendünkben. Bűnösek nemcsak a zsírraktárakban, hanem számos krónikus betegségben is. További információt a muffin cikkben talál .
Azt hiszem, valamennyien gyűjtöttünk információkat valahol arról, hogy vannak zsírok telített és telítetlen és hogy az előbbiek rosszak, és "köszönjük" nekik a koleszterinszintjüket, az utóbbiak pedig jók. Ez globálisan illeszkedik.
Nézzük meg közelebbről telített zsírok. Főleg állati eredetű élelmiszerekben (sajt, vaj, tej, hús) találhatók, és főleg energiaforrásként használhatók. 1 g zsírból 9 kcal szabadul fel. Amikor sokat kapunk belőlük, és a test nem fogyaszt belőlük energiát, tárolódnak. Legyen a bőr alatt, mint bőr alatti zsír, vagy a bélben bélként vagy zsigeri zsír.
Alsóbőr zsír ezért energia raktáraként szolgál, amelyet a test elég gyakran használ. A másik plusz az, hogy a szervezet különféle méreganyagokat is ide helyez, amelyeket nem tud kezelni. Mondhatnád ezt a zsír megvéd minket. Ezért, ha Ön egyike azoknak, akik nem esznek sokat, és főleg éttermekben, különféle étkezdékben étkeznek, vagy más félkész vagy készételeket vásárolnak, és több zsír van rajta, mint várná, ez a válasz a miértre. Mivel ez az étrend technológiailag módosított, és sok olyan anyagot tartalmaz, amelyekre a szervezetnek valahol meg kell tisztulnia. És kitalálja, hol dolgozza őket? A zsírsejtekhez.
Természetesen más okokból is lehet zsírraktára - sokat eszik, keveset mozog, étrendje szénhidrátokra épül, állandó böjtökkel lelassították vagy elrontották az anyagcserét. Tehát nem csak a zsír felelős a zsírpárnáinkért.
És hogy van ez zsigeri tukom? Ez különleges alattomos és veszélyes, mert:
- belső szerveinkre települ, például a májra, a szívre, a vesére vagy a hasnyálmirigyre, megakadályozva ezzel a működésüket,
- a torkáig juthat, horkolást okozhat,
- képes saját gyulladásos anyagokat előállítani, amelyek krónikus gyulladást okoznak a szervezetben,
- képes előállítani saját hormonjait, amelyek inzulinrezisztenciát okoznak, és a vércukorszint nem jut be a sejtekbe, és Ön 2-es típusú cukorbetegségben szenved,
- csíkokat vagy csomókat okozhat a belekben.
Mindezek a lehetőségek halálos következményekkel járhatnak, tehát ha karakterünk inkább hasonlít almára, mint körtére, valamit meg kell változtatni. Legalább kezdje el fogyasztani a megfelelő zsírokat. Ezeket a következő cikk tárgyalja.
Az élet a kényelmi zónád végén kezdődik - Neale Donald Walsch
Komfort zóna. Lehet, hogy még soha nem hallotta ezt a kifejezést. A kényelmi zónát azonban mindenképpen ismeri. Ez a te normális életed. Ez minden, amivel otthon van - dolgok, kapcsolatok, érzelmek, közös munkamódszerek. Ez egy olyan tér körülötted, amelyben biztonságban érzed magad.
Mert félünk elhagyni a komfortzónánkat. Vágyaink, céljaink, álmaink, mindez túlmutat ezen a zónán. És félünk az ismeretlentől ezen a határon túl. Ami még rosszabb, hogy nem is akarjuk beismerni ezt a félelmet. Inkább találunk néhány racionális okot, hogy ne kezdjünk valamivel: nincs időm. Nincs rá kedvem. Nincs pénzem. Ezt nem tudom megtenni. Nincs tehetségem ehhez. Egyszer olyan lusta voltam. Édesség nélkül meghalnék.
Ezekkel a kifogásokkal könnyen meggyőzhetjük magunkat arról, hogy amire vágyunk, az tulajdonképpen ostobaság. Végül is nem fogjuk önként megnehezíteni az életet, amikor már ilyen bejáratott és kényelmes vagyok. Miért fogok dolgozni valamiért? Miért korlátozom magam?
És így maradunk évekig sztereotípiában, és amikor úgy döntünk, hogy változtatunk valamin, most azt akarjuk. Rövidítéseket keresünk (többnyire a komfortzónában mozog), ami sajnos nem működik, és amikor megtudjuk ezt a kellemetlen tényt, csalódottak vagyunk. Bátortalan az újabb próbálkozástól, ami érthető. Így nem változtatunk semmin, és fokozatosan kiégettnek, unottnak és undorítónak érezzük magunkat. Mintha hiányolna valamit az életből.
Előfordulhatnak olyan körülmények, amikor kénytelen elhagyni a kényelmi zónát (munkahelyi elbocsátás, súlyos betegség). Nehéz lesz, de motiváció. Negatív, de ez elindíthat minket. De miért kell megvárni a körülményeket? Kezdje úgy élni az életet, ahogy most szeretné. Kezdje el most gitározni, kezdjen el kevesebbet enni, kezdjen el most könyveket olvasni. Kezdjen el keresni egy másik állást, és kezdje el értékelni önmagát. Meglátod, milyen új távlatok nyílnak meg előtted. Az egyik lépés a kényelmi zónából újabb hívást igényel, és mersz lépni tovább és gyakrabban. Bővítse szűk kényelmi zónáját és ezáltal az életét.
És te mit? Gondoltál már arra, hogy mi a komfortzónád? És milyen gyakran hagyod el?
Ha úgy döntött, hogy befejezi a kifogásokat, de nem elég, vegye fel a kapcsolatot velem. Segítek kijutni a komfortzónádból.