CKD
Ha meghallja a diéta szót, azonnal a saját testének kellemetlen szenvedésére és éhezésére gondol. Leginkább az egyes étrendek sorsa csökkenti az elfogyasztott kalóriák számát. A ciklikus ketogén étrend valami egészen más. Természetesen arról van szó, hogy extra kilogrammokat égetnek el a maximális izomtömeg fenntartása mellett. Ennek a diétának a készítője Daniel Duchaine, egykori amerikai testépítő, szteroidgurunak becézve. Első pillantásra, az étrend és az ételek választéka, sok dietetikus kapta el a fejét. Ennek alapja a ketózis állapotába kerülés és a bennmaradás, mert akkor a test saját zsírraktáraiból merít energiát. Az étkezéseket felosztják szénhidrátfázis a szacharid fázis (nincs szénhidrát).
Szénhidrátfázis (nincs szénhidrát)
Ebben a szakaszban igyekszünk minimalizálni a szénhidrátokat étrendünkben, és paradox módon zsírokkal helyettesítjük őket. Természetesen fehérjékkel együtt szedjük őket. Ebben a fázisban, körülbelül három nap elteltével a test az ún Ketózisok, ahol a vérben a ketonok koncentrációja aránytalanul magasabb, mint normális körülmények között. Ebben a szakaszban a test a ketonokat használja energiaforrásként. Mivel ebben a szakaszban nem fogyasztunk szénhidrátot, a testnek és az izmoknak nincs glikogénje a szivattyúzáshoz, így a ketonok az egyetlen energiaforrás. A ketonok azonban elegendő energiaforrást jelentenek csak az aerob tevékenységekhez, és nem elegendőek az erőnléti edzéshez, ezért ennek megfelelően kell megválasztanunk az edzés intenzitását és mennyiségét. Az edzéseknek ritkábbnak kell lenniük, és inkább a kardióra kell összpontosítanunk.
Milyen ételeket fogyasztok szénhidrátfázisban?
A minőségi fehérjékhez, például húshoz, halhoz vagy tojásfehérjéhez, függelékként zsírokat, különféle dióféléket, zsíros sajtokat, tojássárgáját, szalonnát és más zsíros típusú húsokat adok, amelyeket olajban megsüthetünk és sütünk, vagy az ínyenceknek maga az olaj:. Nagy gondossággal kell eljárni a látens cukrokkal, és kerülni kell a túlzott mennyiségű fehérjét, ami a vérben lévő ketonok, koffein, efedrin, C-vitamin, kolbászok, zöldségek és tejtermékek csökkenését eredményezi. Ebben a fázisban maradunk péntekig, mert ebben a szakaszban a test képes a legtöbb zsírt égetni. A ketózis hosszú távú állapota kontraproduktív hatást gyakorolna testünkre és különösen izmainkra.
Carb up fázis
Ez a fázis követi a szénhidrátmentes fázist. A test gyakorlatilag mentes a glikogénektől, és ki kell egészíteni. Nevezhetjük telítési fázisnak is, és hízni szeretnénk az éhes izmokat. Itt viszont megpróbáljuk szigorúan elkerülni a különféle zsírokat, és szénhidrátokkal helyettesíteni őket, legyenek azok összetettek vagy egyszerűek. A szénhidrátok töltik fel izomglikogénünket, amelyre szükség van az izommunkához, és így az edzőteremben végzett nehéz és intenzív edzéshez. A Cardio ezen a héten megy. Ez azt jelenti, hogy 15 ismétlés után nem fogunk könnyű súlyokkal tornázni, de valóban felvesszük a hormonrendszert, és terhelünk egy súlyt a súlyzóra, amellyel maximálisan 10 ismétlés esetén képesek vagyunk gyakorolni a 6,8-at. A telítési fázis pénteken kezdődik az edzés után, amikor az első egyszerű cukrokat maltodextrin vagy glükóz formájában vesszük fel.
Milyen ételeket fogyasztok szénhidrátfázisban?
Közvetlenül az edzés után elegendő mennyiségű magas glikémiás indexű szénhidrátot fogyasztunk, azaz egy koktélt maltodextrinnel, vagy gyümölcsökkel préselni, és a méz is kiváló segítő. Később komplex szénhidrátokat fogyasztunk, azaz burgonyát, tésztát, zabpelyhet. Süteményeket nem fogyasztunk.
Hogyan mérhető a ketonok állapota a vérben
A gyógyszertárban papírokat vásárolunk ketonok vizeletben történő mérésére (pentafán, heptafán, diafán), rostokra (amelyeket szerdán vagy csütörtökön fogunk használni, különösen az ürítéssel kapcsolatos problémákra, amelyek minden bizonnyal előfordulnak), maltodextrint vagy glükopurt a későbbi cukrozáshoz. Carb up fázis. Azt javaslom, hogy ezt a diétát legfeljebb 4 hétig tartsa, mert akkor eltűnik a hatása.