Itt állítottam össze legutóbbi áttekintést kedvenc ételeimről. Néhányat már megtudhat a Facebook oldaláról.
Lehet, hogy inspirálsz valamit előkészíteni, hogy ne legyen feleslegesen elég üres kalória, elegendő fehérje legyen, és egyszerre íze és kinézete is legyen.
Szóval jó étvágyat!
Spenót tésztás szendvics olomouci túróval és prosciuttóval
A tésztát úgy készítjük, hogy a felengedett spenótleveleket kinyomkodjuk a felesleges vízből, tojásokat adunk hozzá 2: 1 tömegarányban, sóval vagy ízesítjük. ízlés szerint fűszerezzük, összekeverjük és sütőben megsütjük
260g spenót fagyasztott levél (lecsepegtetett)
100g olomouc sajt
580kcal, 73g fehérje, 12g szénhidrát, 27g zsír
Saláta vörös babgal és olomouc túróval
400g vegyes saláta friss zöldségekből - jégsaláta, uborkasaláta, sárgarépa, paradicsom, saláta, olívaolajjal leöntve
100g olomouc sajt
127 g (félig konzerv) vese vörös bab sós lében
355kcal, 41g fehérje, 43g szénhidrát, 1,4g zsír
Túrós fagyasztott áfonyával
Minden étkezés után, legyen az ebéd vagy vacsora, desszertem lesz, mert véleményem szerint a kielégítő ételnek minden ízből kell állnia. Ezenkívül kellemesen tölti meg a gyomrot, mivel meglehetősen terjedelmes desszertek.
250g alacsony zsírtartalmú túró
édesítőszer ízlés szerint - folyékony formában használom, elég néhány csepp
0,5dcl alacsony zsírtartalmú tej a lágyításhoz
20g fagyasztott áfonya
207kcal, 34g fehérje, 15g szénhidrát, 1,4g zsír
Sült burgonya sertés sonkával
350 g sült burgonya a sütőben (már megsült súly)
280g sertés sonka kockákra vágva burgonyával sült
617kcal, 62g fehérje, 48g szénhidrát, 16g zsír
Olomouc túróval és salátával sült őzgerinc
140g őzgerinc
100g olomouc sajt
300g vegyes saláta friss zöldségekből
375kcal, 64g fehérje, 12g szénhidrát, 5g zsír
Alacsony zsírtartalmú joghurt kazeinnel és szederrel
500 g alacsony zsírtartalmú joghurt, nem ízesítve
30 g kazein (ízlés szerint epret vagy csokoládét használok)
20g fagyasztott szeder
340kcal, 54g fehérje, 28g szénhidrát, 1g zsír
Edzés előtt
Mivel reggel éhgyomorra edzek, edzés előtt összekeverem ezt a sejket, ami mindent tartalmaz. Ha túlárazott előzetes edzéseket vásárol, amelyek éppen túlsültek, fontolja meg ezt a lehetőséget.
30g tejsavó, amely tartalmazza a szükséges esszenciális aminosavakat (fehércsokoládét használok)
5g kreatin-monohidrát
5g instant kávé rúgásként 🙂
Sült csicseriborsó
240 g konzerv csicseriborsót szárítsuk meg sóoldatban, ízlés szerint fűszerbe csomagoljuk (néhány csepp olívaolaj, só, őrölt bors, őrölt bors stb.) És sütőben sütjük.
Kiválóan helyettesíti a tévében készített bármilyen snacket, de salátákban vagy levesekben is kiváló ízű, mint a krutonnal.
190kcal, 10g fehérje, 20g szénhidrát, 6g zsír