CLA hiány (konjugált linolsav vagy konjugált linolsav) az étrendben fő tényező lehet abban, hogy a jelenlegi populáció ennyire felszívja a szubkután és a viszcelláris zsírt. A CLA szintén erős antioxidáns.
A konjugált linolsav (CLA) a linolsav különböző izomerjeinek keveréke, különös tekintettel a helyzetbeli és geometriai izomerekre, amely főleg a tejtermékekben és a húsban található meg. CLA egy olyan kiegészítés, amelyről sokan hallottak, de nem sokat tudnak róla. A jelenlegi kutatások szerint a CLA-nak van sok előnye van a testépítőknek, valamint más sportolók számára. A konjugált linolsav azért is nagyon egyedülálló, mert állati és tejből származó élelmiszerekben és annak jelen van daganatellenes hatások az emberi fogyasztási szinthez közeli koncentrációkban fejeződnek ki. Jelenleg a Reflex Nutrition CLA az egyik legjobb minőségű termék, garantált összetételű, doppinganyagok nélkül. Ez a vállalat magas színvonalon alkalmazza a legmagasabb minőségű alapanyagok előállítását.
Alapvető információk és a CLA előnyei
A konjugált linolsav a linolsav (LA), az emberi egészség szempontjából fontos omega-6 zsírsav kissé megváltozott formája. Az omega-6 zsírsavakat az általunk fogyasztott élelmiszerekből nyerjük, elsősorban húsból és tejtermékekből. Ezért a CLA-t főleg húsban és tejtermékekben találhatjuk meg.
A CLA iránti tudományos érdeklődés először 1988-ban keltett fel, amikor a Wisconsini Egyetem tudósai felfedezték jótékony tulajdonságai a rák elleni küzdelemben patkányokon végzett vizsgálatban sült hamburgert etettek. A CLA-t az emberi test nem tudja előállítani, de olyan ételekkel nyerhető, mint pl teljes tej, vaj, lóhús és bárány.
Konjugált linolsav az erős antioxidáns, antikarcinogén és antikatabolit, ugyanaz, mint a az immunrendszer erősítője. Néhány általános CLA kitüntetés segítség a zsírégetéshez, a tiszta izmok felépítéséhez és fenntartásához, és harcos a rák ellen is.
A kiegészítő CLA legismertebb előnyei közé tartozik:
- Fokozott anyagcsere arány: ez természetesen pozitív előnyt jelent minden olyan sportoló számára, aki megpróbál fogyni és javítani a testösszetételt.
- Fokozott izomnövekedés: az izmok zsírt égetnek, ami szintén hozzájárul a fokozott anyagcseréhez, ami hasznos a fogyáshoz és a testsúly kezeléséhez.
- Csökkenti a koleszterint és a triglicerideket: mivel manapság sok embernél magas a koleszterin- és trigliceridszint, még kezelés mellett is, ez az előny bárkit érinthet, aki magas koleszterinszinttel rendelkezik.
- Csökkenti az inzulinrezisztenciát: A csökkent inzulinrezisztencia kimutatták, hogy segít megelőzni a cukorbetegséget a felnőtteknél, és megkönnyíti a súlykontrollt.
- Csökkenti az étel okozta allergiás reakciókat: mivel előfordulhat, hogy ételallergia van a játékban, ha a fogyás súlyos, ez segíthet.
- Erősíti az immunrendszert: A baktériumok sokféleségével és a mai társadalom rossz immunrendszerével erősíteni kell az immunrendszer megfelelő működését, mindenki számára pozitív előnnyel.
Kimutatták azt is, hogy a CLA-kiegészítés javítja a sovány izomtömeg és a testzsír arányát, csökkenti a zsírraktározást, főleg a hason és növeli az izomnövekedést. A CLA ezt a választ úgy éri el, hogy csökkenti a testzsírt az inzulinérzékenység növelésével, így a zsírsavak és a glükóz átjuthatnak az izomsejtek membránján és eljuthatnak a zsírszövetektől. Ennek eredményeként javul az izom/zsír arány.
Meggyőző bizonyítékok azt is mutatják, hogy a CLA támogatni tudja fiatalkori anyagcsere funkció és csökkenti a testzsírt. Az egyedülálló mechanizmus, amellyel ez a zsírsav megvéd a betegségektől, fontos kiegészítője minden kiegészítő programnak.
Rossz szarvasmarha-takarmány = alacsony CLA-tartalom
A mai társadalom különbözik az előző generációktól. A fejlett országok népessége általában nem fogyaszt eléggé a CLA-t, ami főként a szarvasmarhaetetés gyakorlatának változásainak tudható be. Mivel a CLA főleg húsból és tejtermékekből származik, a szarvasmarha étkezési szokásainak változásai nagy hatással voltak a CLA-ra, ami oda vezetett a hús és tejtermékek CLA-tartalmának csökkenése. Az optimális CLA-termelés érdekében a teheneknek a füvön kell legelniük, nem pedig mesterségesen hizlalni a sok takarmánnyal. Tanulmányok és kutatások kimutatták, hogy a fűvel táplált tehenek húsának négyszer nagyobb a CLA-értéke mint a fűben nem legeltetett tehenekből. A mai tejtermékek a CLA-tartalomnak csak körülbelül egyharmadát tartalmazzák, mint 1960 előtt.
Aki olyan fejlett országok utcáin jár, mint Amerika vagy Európa, láthatja, hogy elhízási járvány van ezekben az országokban. Most nem azt mondom, hogy a CLA megmentő, ha az elhízásról van szó, de a CLA hiánya a lakosságban ezt befolyásolhatja. Számos állatkísérlet kimutatta, hogy a CLA hozzáadása az étrendhez karcsúbb és izmosabb testeket eredményezett. Egy 1996-os tanulmány legfeljebb 58% -kal alacsonyabb testzsírt mutatott CLA-t kapott egerekben.
Mint fent említettük, a CLA a vörös hús egyik összetevője, amelyről kimutatták, hogy megakadályozza a rák kialakulását. Az FDA szintén közzétett egy kutatást, amely megerősítette a CLA rákellenes tulajdonságai. A CLA-t a testépítők használják glükózt vezet az izomsejtekbe anabolikus hatások előidézése érdekében. Használhatják ugyanazt a cukorégető mechanizmust, hogy megakadályozzák a nyers glükóz testzsírokká történő átalakulását. Az új CLA olaj körülbelül 50% -kal erősebb a cisz-9, transz-11 izomerben, ami a tudósok szerint a legjobb.
A CLA kémiailag rokon a linolsavval is, de úgy tűnik, hogy ellentétes hatást mutat néhány fontos területen. Például a linolsav serkenti a zsírtermelést, amelyet általában lipogenezisnek neveznek a zsírszövetben, míg a kutatások azt mutatják, hogy A CLA elnyomja a zsírtermelést. Egy másik különbség a tumorgenezis, a linolsav elősegíti a tumor növekedését, míg a kutatások azt mutatják, hogy a CLA elnyomja a tumorgenezist és a fejlődést.
Végül egy másik különbség, hogy a linolsav hajlamosabbá teszi a koleszterint az oxidációra, miközben A CLA növeli a koleszterin stabilitását. Tekintettel arra, hogy a zsírsavak óriási hatást gyakorolnak fiziológiánkra, a linolsavfelesleg és a CLA hiánya együttesen messzemenő hatással lehet az egészségre és a hosszú élettartamra.
CLA kutatás
A közelmúltban a CLA koncentrált kiegészítő formában vált elérhetővé. Sok állítás van ezzel a kiegészítéssel kapcsolatban, többek között az, hogy segít a zsírégetésben, az izomépítésben és a rák elleni küzdelemben. Bár az elmúlt évtizedekben ígéretes kutatást folytattak, főként kicsi állatokkal kapcsolatban, vannak már humán vizsgálatok. Bizonytalan azonban, hogy az emberek ugyanolyan előnyöket élnek-e meg. A megállapítások vegyesek voltak.
Egy izgalmas tanulmányban egy svéd tudóscsoport 2000 decemberében kijelentette ezt A CLA eltávolítja a zsírokat, míg növeli az izomtömeget. Az elhízott és túlsúlyos résztvevők ebben a vizsgálatban a testzsír csökkenését tapasztalták, napi 3,4 gramm CLA-t fogyasztva 64 napig. A tanulmányok azonban egyik résztvevőt sem okozták fogyásukat. Sok résztvevő panaszkodott hányingerről és a napi 12 kapszula bevételének nehézségéről. A 60 résztvevőből csak 47 fejezte be a vizsgálatot.
Egy másik tanulmány, egy vak, randomizált, placebo-kontrollos tanulmány, amelyet a Journal of Nutrition 2000. decemberi számában publikáltak, megállapította, hogy a CLA csökkenti a zsírtartalmat és megőrzi az izomszövetet. A kutatás vezetője szerint a testzsír átlagos csökkenése 6 font (kb. 2,7 kg) volt a CLA-csoportban, összehasonlítva a placebo csoporttal.
A tanulmány megállapította, hogy körülbelül Napi 3,4 g CLA az a szint, amely a CLA testzsírra gyakorolt jótékony hatásainak eléréséhez szükséges. Dr. Michael Pariza, aki CLA-kutatást végzett a Wisconsin-Madison Egyetemen, 2000 augusztusában kijelentette, hogy nem fog egy nagy zsírsejtet kicsivé tenni. Valójában az teszi, hogy egy kis zsírsejtből nagy lesz.
Kutatás dr. Párizs nem talált fogyást a 71 túlsúlyos embercsoportjában, de megállapította, hogy amikor a résztvevők abbahagyták a fogyókúrát és visszanyerték a súlyukat, azok, akik CLA-t szedtek, nagyobb valószínűséggel izomra tettek szert és nem kövérek. Az indianai Purdue Egyetemen végzett külön tanulmány megállapította A CLA javította az inzulinszintet a cukorbetegek körülbelül 2/3-ánál és kissé csökkent a vércukor- és trigliceridszint.
Egy másik nagy tanulmányban norvég kutatók túlsúlyos nők és férfiak csoportját tanulmányozták, akiknek napi 1,7 g, 3,4 g, 5,1 g vagy 6,8 g konjugált linolsavat (CLA) adtak. Valamennyi csoport jelentős volt a testzsír csökkenése és a sovány izomzat növekedése, de ez a hatás az utolsó két csoport esetében volt a legjelentősebb. Megfigyelték azt is, hogy ezek a csoportok mind a vérzsír- és koleszterinszint-csökkenést mutatták.
Ezt követően svéd kutatók négy, 39 héten át tartó elhízott, 39-64 éves férfit vizsgáltak négy héten keresztül, és megállapították, hogy azok, akik napi 4,2 g konjugált linolsavat vettek be, átlagosan a derék kerületének csökkenése 1,4 cm-rel.
Egy másik tanulmányban a résztvevők olyan edzésprogramban vettek részt, amelynek során 600 mg CLA-t vagy placebót kaptak naponta háromszor, 12 héten keresztül. A placebóval összehasonlítva a CLA csökkentette a testzsír százalékát, de nem csökkentette szignifikánsan a testsúlyt. Egy másik, elhízott férfiakon végzett vizsgálatban 4,2 g CLA-t kaptak naponta 4 héten át, a derékméret kismértékű, de statisztikailag szignifikáns csökkenését váltották ki. azonban, A CLA nem mozdította elő a fogyást a placebóhoz képest. Jelenleg nincs elegendő bizonyíték a CLA alkalmazására az elhízás kezelésére.
Állatkísérletek kimutatták a CLA-kiegészítés hatását a testzsír csökkentésére. Korlátozottan ellenőrzött humán kutatások kimutatták, hogy napi 5,6–7,2 g CLA nem okozott jelentős izomtömeg- és erőnövekedést tapasztalt és tapasztalatlan férfiaknál az erőnléti edzés szempontjából. Az állatkísérletek azt is sugallják, hogy a CLA-kiegészítés milyen hatással van az ételallergiás reakciók csökkentésére, az érelmeszesedés megelőzésére és a glükóz tolerancia javítására. A rákkutatáshoz hasonlóan a CLA ezen emberekre gyakorolt hatása továbbra is tisztázatlan.
Annak ellenére, hogy létezik sok pozitív kutatás a CLA-val kapcsolatban, van valamint számos olyan jelenlegi tanulmány, amelyek nem mutattak be valódi jelentős előnyöket CLA-használat, amint azt már említettük.
Például tavaly tapasztalt rezisztencia edzők kutatása, akik napi 6 g kiegészítő CLA-t vettek be, nem találtak szignifikáns változást a teljes testtömegben, a zsírmentes tömegben, a zsírtömegben, a testzsír% -ában, a csonttömegben, az erőben, a szérum szubsztrátokban vagy általában mutatók: katabolizmus és immunitás edzés közben. Eközben egy három hónapos, placebo-kontrollos vizsgálat nem mutatott javulást a testsúly fenntartásában a súlycsökkenés után. Érdekes módon a konjugált linolsav (CLA) nyilvánvalóan elősegíti a zsírmentes tömeg helyreállítását mind a napi 1,8 g, mind a 3,6 g kísérleti dózisban.
Az eddigi legtöbb teljesítménynöveléshez hasonlóan vegyes kutatási eredmények is vannak. Azonban az is nagyon gyakori, hogy míg az egyik termék egy ember számára működik, lehet, hogy a másiknak nem, ezért kísérleteznie kell, és meg kell találnia a megfelelő étrend-kiegészítőket, amelyek jól működnek testkémiájukban, és segítenek céljaik elérésében.
Hol találok természetes CLA-t?
Mint korábban említettük, a CLA főként a tejtermékek és be is vörös hús, baromfi, tojás és egészen meglepő, kukoricaolajban. Az emberi bélben él egy olyan baktérium is, amely képes linolsavból CLA-t előállítani, de egy humán vizsgálatban a gazdag linolsavforrással történő kiegészítés nem eredményezte a vér CLA-szintjének növekedését. A CLA étrend-kiegészítőként is kapható. Az alábbi táblázat a közös élelmiszerekben található CLA mennyiségét mutatja.
ÉLELMISZEREK ……………… mg CLA/g zsír……% CLA jelen van C9, T11 izomer formájában
A CLA mellékhatásai
A CLA mellékhatásai ismeretlenek, korlátozott humán kutatások, különösen hosszú távú hatások miatt. Azonban egy, emberrel nem publikált vizsgálat kimutatta a gyomor-bélrendszeri rendellenességek egyedi eseteit. A CLA alkalmazása során a mai napig nem észleltek mellékhatásokat, és nem jelentettek gyógyszer-gyógyszer kölcsönhatásokat.
Következtetés
A konjugált linolsav (CLA) az fontos antioxidáns, rákellenes és antikatabolit, ugyanaz, mint a az immunrendszer erősítője. Az étrendi CLA-hiány a zsírgyarapodás egyik fő tényezője lehet. A CLA fontos antioxidáns, de úgy tűnik, hogy más hatékony mechanizmusokkal megakadályozza a rákot.
Jelenleg nincs értelme megpróbálni természetes módon növelni a CLA-t, mert még ha az összes elméleti előny is beigazolódik, naponta legalább 500 g, főleg telített zsírt kell elfogyasztania. legalább 3 gramm tartalmas mennyiséget. Ez több mint 4500 zsírkalória naponta csak a CLA-ban gazdag ételekből. Ezért, ha a konjugált CLA bevitelét a tudományos vizsgálatokban használt szintre szeretné növelni, akkor további CLA-t kell használnia.
A CLA-kiegészítéssel kapcsolatban körültekintő lenne azokat használni, amelyek izomer-tartalma hasonló a természetesen előforduló CLA-hoz, például azokat, amelyekben a c9, T11 folyamatosan dominál, és azokat, amelyek általában megtalálhatók az üzletekben kapható CLA-ban.
Míg a T10, C12 izomer sokkal nagyobb zsírcsökkentő hatást eredményezhet, nagyobb mennyiségek ajánlása esetén egyszerűen túl sok a megválaszolatlan kérdés a lehetséges egészségügyi kockázatokkal kapcsolatban. Mivel a CLA hasonló az esszenciális zsírsavakhoz, valószínűleg bölcs dolog lenne megbizonyosodni arról is, hogy az étkezési zsírok olyan élelmiszerekből származnak-e, mint napraforgómag, mandula, földimogyoró vagy EFA-kiegészítők.