A számítógépes dolgozóknak fokozott a kockázata a könyök károsodásának, mert csuklójukat és ujjaikat helytelenül helyezik a billentyűzetre. Ezt az állapotot teniszkönyöknek nevezik, mert gyakorisága nagyobb e sportág sportolóinál, mert gyakran és többször erőszakkal verik a labdákat, lemérik a kéz izmait és inait. Ma azonban nagyon valószínű
A számítógépes dolgozóknak fokozott a kockázata a könyök károsodásának, mert csuklójukat és ujjaikat helytelenül helyezik a billentyűzetre.
Ezt az állapotot teniszkönyöknek nevezik, mert gyakorisága nagyobb e sportág sportolóinál, mert gyakran és többször erőszakkal verik a labdákat, lemérik a kéz izmait és inait. Ma azonban azok, akik gépelnek számítógéppel, sokkal nagyobb eséllyel szenvednek több órán át.
"Az egészségi állapot laterális epicondylitis, és a túlterhelés okozta törés klasszikus esete, amely vagy a váll fölötti és alatti tompa izomfájdalommal, a kéztől a könyökig, vagy akut akut fájdalommal járhat a a könyök hátsó részén vagy a betegség oka a kéz izmainak és inainak túlzott megnyújtásának krónikus igénybevétele, anélkül, hogy elég gyakran meglazulna, ami gyulladást okoz "- magyarázza Giorgos Kakavas gyógytornász-manipulátor.
A rossz gépelés-leállítás gyakran betegséget okoz, így a megfelelő használatával megelőzhetők a károk vagy az ismétlődések. Az azonos típusú írás figyelmen kívül hagyása és az ahhoz való ragaszkodás valószínűleg ehhez a krónikus állapothoz vezet, amely tovább súlyosbodik, és végül több fájdalmat és zsibbadást okoz, míg nehéz esetekben az írás nagyon nehéz lesz.
E kockázat elkerülése érdekében Kakaas úr a következőket tanácsolja:
Az ujjak, a kezek és a vállak lazítása
A fél órát meg kell szakítani az ujjak gépelésével és nyújtásával, mivel a hosszú ujjak okozzák a betegséget. Az ujjak kinyújtása, a kezek eltávolítása az irodából és a csomagtartó oldalán történő elengedés - például a járás - elősegíti a jobb vérkeringést. Ami a vállakat illeti, a túlzott találkozás, amelyet a legtöbb ember tapasztalt a munkája során, a vállak sok megfeszítését és megemelését okozza. Nem tudják, hogy ez az izomfeszültség átterjedhet a kezekre és károsíthatja a könyököt, és nemcsak őt. A karok ezen spontán elhelyezése a fejhez közelebb és annak károsodásának megakadályozása megakadályozhatja az állapot károsodását.
Izomerősítés
Az izomerő növelése megakadályozhatja az ismételt mozgások okozta sérüléseket. De légy óvatos: "A testmozgást csak a fájdalom megszüntetése után szabad elvégezni, mert az izomedzés, mindaddig, amíg a fájdalom ellenkező hatást fejt ki" - mondja Kakaas.
Vannak olyan eljárások is, amelyek segíthetnek a könyök epicondylitis megelőzésében vagy súlyosbításában:
Testreszabhatja a billentyűzetet
Nagyon szokás a billentyűzet hátulját speciális zárójelek kinyitásával felemelni. Ez azonban az anyák rossz helyzetbe kerülését eredményezi, ami növeli a nyomást. A sérülések elkerülése érdekében a tenyérnek egy vonalban kell lennie a karral, amelyet vagy a billentyűzet hátsó részének magasságának csökkentésével, vagy a szék magasságának növelésével lehet elérni.
Helyes egérpozíció és méret
A dolgozók százaléka úgy használja az egeret, hogy nem helyezi azt a billentyűzet melletti padba. Gyakran megtalálható könyveken vagy papírhalmokban, vagy túl messze van, ezért használatához szükségszerűen szükség van az alkar naponta többször történő túlterhelésére, ezáltal növelve a sérülés kockázatát. Ezenkívül az egér mérete a kéz méretével is változik. Az erőfeszítéseknek a lehető leglazábbaknak kell lenniük. Az ergonómikus egerek széles választéka áll rendelkezésre a piacon, amelyek megvédhetik a felhasználót.
Használjon parancsikonokat
Hasznos lehet billentyűparancsok használata a parancsok végrehajtásához, mivel a nem ergonómikus egér kéz- és csuklófájdalmat okozhat.
Csuklópárna
A helyes pozíció gépeléskor az, hogy a mátrixok nem érnek az asztalhoz, és a billentyűzet szintjén vannak. Ha ez nem lehetséges, akkor ajánlott csuklóbetétet használni.
A karok/alkarok derékszöge
Sokak számára nem ismert, hogy a léceknek íráskor 90 fokos szöget kell alkotniuk a vállával. Csak ideális székbeállítás szükséges az ideális helyzet eléréséhez.
Álló munka
Bár ezt a hozzáállást sokan nem tudják elfogadni, amikor és ahol megengedett, ez megelőzheti a mozgásszervi problémákkal járó és a mozgásszegény életből fakadó egészségügyi problémákat.
A gyógyuláshoz pihenésre van szükség. "A beteg gyógyulásához elengedhetetlen az írás vagy az idő rövidítése, amikor az absztinencia nem lehetséges. A nyújtás enyhítheti a fájdalmat, mert enyhíti a merev, folyamatos és nyugodt jégizmokat a gyulladás enyhítésében, míg a meleg és a hideg forgatás fokozza a vérkeringést, különösen alvás közben táska, mert megterhelheti az elváltozást, és fájdalmasabb lehet az érintett könyök számára.
Számítógépes könyökbetegek, akik nem mentesek ezen intézkedések alól, szakképzett gyógytornászokkal fordulhatnak.