gyakorolhatod

Kapcsolódó témák

Kombinálja a kellemeset a hasznossal és dolgozzon álmai karakterén, amikor tévét, filmet vagy sorozatot néz.

Nincs időd vagy helyed edzeni? Ezt a 3 gyakorlatot megteheti közvetlenül a kanapén.

A comb erősítése

E gyakorlat során nem is kell felállnia a kanapéról, miközben erősíti a combját és a hasát. Üléskor kissé dőljön hátra. Tartsa a kezét maga mellett. Tartsa a lábát a földön, és hajlítsa 45 fokos szögben. Ezután lassan törölje őket oda-vissza, hogy érezzék a has és a comb izmait

Borjúerősítés

Most feküdj a hátadon. Tartsa a kezét a teste mellett, emelje fel a lábaival a lehető legközelebb magához. Ha ez nehéz az Ön számára, akkor először alacsonyabb lábemeléssel kezdje. Ebben a helyzetben egy olyan "biciklit" is kiképezhet, amelyet valóban mindenki tud kezelni. Edzés közben ne felejtsen el megfelelő levegőt venni, ami megkönnyíti a testmozgást.

A kéz erősítése

A kanapé remek eszköz lehet a fekvőtámaszok elvégzéséhez. Tegye rá a lábát, a tenyerét a földre, a fenekének és a hátának egy vonalban kell lennie. Ezután csak lassan hajlítsa meg a karjait a könyöknél, és közeledjen a földhöz, és hátrafelé. Legalább 10 ismétlést végezhet?

Más gyakorlatokat is végezhet? Merítsen ihletet a videók által.

Forrás: Instagram @lydiafeldmancoaching

Olvassa el még:

  • VIDEÓ: Gyorsabban lehet szexi alakod! Egyetlen gyakorlat megtámadja az egész test zsírját és izmait
  • Pihentetheti a nyaki gerincét? Próbálja ki az otthoni edzéseket Zora Czoborovával
  • FOTÓ-edzés: Legyen fitt a terhesség alatt is! Mely gyakorlatok alkalmasak a jövő anyák számára?
  • Legyen egészséges a testmozgással is: 8 tipp az otthoni testmozgáshoz
  • Hogyan gyakoroljunk karantén alatt? 4 bevált tipp, amelyek megakadályozzák, hogy feladja

Kapcsolódó témák

Te lehetsz
érdeklődés

VIDEO oktatóanyag: Hogyan lehet egyszerűen lenmagot csírázni otthon

40-re tippelnek - mondja egy 62 éves nagymama. Ami tökéletes alakjának titka?

Videó

Egészségügyi tanácsadás

Csikorog a gyomromban. A hangok akkor sem állnak meg, ha bérlik őket.

A rágás az étel bevitelének és emésztésének folyamatával és annak kiválasztódásával jár. Leggyakrabban a gyomorban, a vékonybélben és a vastagbélben fordul elő, ahol a gravitáció mellett az üreges emésztőszervek tartalmát is befolyásolja a szerv mozgása, vagyis a perisztaltika. A kellemetlen hangokat folyadékok, erősebb anyagok és levegő okozza. A gázok három forrásból származnak: az étellel lenyelt levegőből, a gyomorsav lúgos közegben történő semlegesítéséből és a bélbaktériumok fermentációs aktivitásából. Az emésztőrendszerben keletkező gázok részben felszívódnak, vagy természetesen átjutnak a végbélnyíláson. Felhalmozódásukat a gyomor-bél traktusban meteorizmusnak nevezik. A hasi vérzés akkor fordul elő, amikor a hígtrágya vagy folyadék keveredik a levegővel. Minél intenzívebb a belek levegője, és behatol az emésztőrendszer különféle kanyarulatain vagy összehúzódásain. A bélgázok 90 százalékban tartalmaznak nitrogént és oxigént, a többi pedig szén-dioxid, hidrogén és metán. A meteorizmust szintén megnövekedett széllel járó inflációként definiálják. A nyikorgás ebben az esetben kifejezettebb.

Morbid meteorizmusról beszélünk, ha a végbélen két héten keresztül naponta több mint 25 alkalommal távozik a gáz. A puffadás zavarja a beteget, de ritkán utal súlyos betegségre, bár néhány betegség súlyos meteorizmussal jár. Számos diagnosztikai és kezelési eljárásunk van már a banális zihálás és a betegség megkülönböztetésére. Ha aggódik, keresse fel a gasztroenterológust. Mindenesetre jobban figyeljen a menüre. Elég rostot, probiotikumokat fogyaszt, megfelelő ivási rendet követ és permetez. Az édeskömény tea már gyermekkorában bevált, a gyógyszertárban pedig elegendő mennyiségű felnőtt áll rendelkezésre.

MUDr. Miloš Bubán
Gasztroenterológus

Hogyan lehet kiegészíteni a fehérjét egy olyan lánynál, aki nem hajlandó enni húst és allergiás a hüvelyesekre?

A fehérjék fontosak a sejtképződéshez, a különböző anyagok testben történő átviteléhez, az immunitáshoz és az izmokhoz. Minden fehérje, amelynek forrása állati eredetű élelmiszer, azaz hús, tej, tejtermékek és tojás, teljes értékűnek nevezhető. A növényi fehérjék forrása elsősorban hüvelyesek, gabonafélék, diófélék és burgonya. A szülőknek egyszer azt tanácsolták, hogy adják gyermekeiknek a lehető legtöbb fehérjét, húst, sajtot és tejterméket a megfelelő növekedés érdekében. A túl sok fehérje azonban nem éppen a gyerekeknek kell. A fehérjéket gyakran összekeverik a kalciummal, mert gyakran együtt járnak. Meg kell azonban különböztetni őket. A zöldségfélék rostjainak mennyisége, egészséges szénhidrátok, minőségi telítetlen zsírsavak a magokban, a diófélékben vagy a halakban, valamint a megfelelő mennyiségű fehérje a gyermekek egészséges állapotának alapja.