elve

Ebben a cikkben 8 mítoszt talál a CrossFite-ről, amelyekben nem szabad hinni. Hallottál már a CrossFit edzésről? Az egyik gyakran indokolt ok, hogy ne tegye a CrossFit-et, az, hogy megsérül, nagyon nehéz, tönkreteszi a hátát stb. Ezzel a cikkel perspektívába szeretnénk helyezni a dolgokat, és mind laikusokat, mind tapasztalt edzőket megismertetnénk a CrossFit nevű koncepció valódi természetével. Legyünk jól.

1. mítosz: Elpusztítod magad

A CrossFit olyan funkcionális mozgásokat (gyakorlatokat) használ, amelyek természetesek a test számára (guggolás, hajtókar, hajlítás, emelés .), és teljes potenciálját kihasználja. Minden gyakorlat kineziológiai alapelveket alkalmaz, azaz biomechanikailag helyes irányított mozgások az ízületi fiziológia és a funkcionális anatómia alapján. Minden gyakorlatnak megvan a maga optimális, funkcionális, gazdasági jellege a mozgásszervi rendszer számára, így az ízületi felületek megtakaríthatók, a természetes mozgás teljes skáláját felhasználják. Ezért a sportolónak egyre inkább a megfelelő technika kifejlesztésére kell összpontosítania a teljesítmény optimalizálása és a sérülések megelőzése érdekében. Ezért megfelelő útmutatással kívánatos a CrossFit, és megpróbálja megakadályozni a sérüléseket. Az alábbiakban a sérülések és a túledzettség problémáját tárgyaljuk.

2. mítosz: Nagyon nehéz

Most ez nehéz. A CrossFit jelenleg nem csak csúcs- vagy teljesítménysport. Az alapokat bárki elsajátíthatja, a fizikai erőnlét jelenlegi állapotától függetlenül. A CrossFit-et a világ minden táján gyakorolják minden korosztály. Még egy nyugdíjas számára is van értelme, ha segít újra lehajolni vagy segítség nélkül leülni egy székre. Mindenkinek megvan a saját célja és a létra, amin felmászik. Nem szégyen megtanulni forgatni vagy kötelet ugrani. Senki sem esett le a mennyből tehetséggel, minden embernek joga van testét mozgásra tanítani. Nincsenek határok, és még van hová fejlődni, legyen szó technikáról, erőről, állóképességről, taktikáról.

3. mítosz: Soha nem fogom megtanulni, nincs

Meg kell határozni azt a célt, amelyet reálisan lehet elérni, miközben a tényleges haladás végtelen. Semmi sem ér véget azzal, hogy 100 fontot guggol, 30 fogantyút csinál egyszerre, ott kezdődik az egész. Nincsenek csak kifogásaim és előítéleteim. Nincs szégyen új dolgokat megtanulni, pedig még soha nem tettük. Meg kell szabadulnia az előítéletektől, a félelemtől, félre kell tennie az egóját és el kell indulnia. Minden sportoló, aki valamit csinál, javítja hiányosságait. Megmutatjuk hiányosságainkat a képzésben. Nincs semmi vicces abban, ha valaki folyamatosan tanul egy elemet, amit nem tud. Felfedi az ember előtt gyengeségeit. Inkább tiszteletreméltó, magabiztos és csodálatra méltó.

4. mítosz: Szeretnék izmokat

Arnold és az 1960-as évek kultusza mögöttünk van és örökre távozik. A legtöbb ember követi a trendeket, és azt teszi, amit mások, vagy amit mások szeretnek. A CrossFit az utóbbi években lendületet kapott a világon. A világon jelenleg több mint 14 000 hivatalos engedéllyel rendelkező CrossFit edzőterem működik. Tele vannak olyan emberekkel, akiknek fogalmuk sem volt róla, hogy valaha is izmosak lehetnek. A CrossFit egy erőnléti edzésprogram, és már definíció szerint meghatározza, hogy az erő fontos összetevő. És ehhez izomtömegre van szükség, így az edzés és az étrend megfelelő beállításával nagyon tisztességes izomnövekedést lehet elérni, de nem az általános erőnlét rovására.

5. mítosz: Nem akarok nagy izmokat

Ez a pont csak a nőkre vonatkozik. A CrossFit-et a nők is megtehetik anélkül, hogy jelentősen megnövelnék izmaikat gigantikus méretig. Az adagolásról van szó. A fejlődés mindig a kívánt irányba állítható. A hozzáállásról szól. Ide tartozik az étel. A CrossFit a paleo és a zone diétához kapcsolódó étkezési szokásokhoz kapcsolódik. Szeretnek sok zöldséget, gyümölcsöt, magot és diót, minőségi húst és keményítőt (nincsenek egyszerű cukrok). A probléma ma az egyszerű cukrok étrendben való túlsúlyával járó mozgáshiány. A szervezet nem képes kezelni ilyen mennyiségű cukrot, ezért tároló üzemanyagként tárolja zsír formájában. Az intenzív edzés energiát merít a szénhidrátkészletekből, ami lehetővé teszi a megnövekedett glikogénkészleteket, felgyorsítja az anyagcserét és a test után sok órán át égeti a zsírraktárakat. A nőknél ezért fordul elő leggyakrabban, hogy csökken a bőr alatti zsírjuk, és látni kezdik izmaik körvonalait. De ez nem rossz. Nem valószínű, hogy a nők hirtelen rendkívül nagy izmokat kezdenek növeszteni. Ha ez lenne a helyzet, akkor minden nő, aki egy-két éve edzi a CrossFit-et, testépítőnek nézne ki, de ennek az ellenkezője igaz.

6. mítosz: A CrossFit nem alkalmas semmilyen sportágra

Nemrég már hallottam ilyen képletet. Minden sportágban, a felkészülés egy bizonyos szakaszában van egy időszak, amikor az adott sportágat nem részesítik előnyben, de nem specifikus edzési eszközöket alkalmaznak. Ez azt jelenti, hogy minden sportágba belefér a sportképzés egy bizonyos szakaszában/szakaszában. Ismétlem, hogy az egész test komplex mozgásait teljes egészében felhasználják, és megint csak az adagolásról van szó. Mondok egy példát. Az aerob kapacitás más módon is fejleszthető, mint futás közben. Egy gyakorlott sportoló, aki elsajátította az alapgyakorlatok technikáját, saját testével, közepes intenzitású edzéseket végezhet az aerob képességek fejlesztésére. Példa: 30 percig alkalmazzuk a szettet: 5 hajlítás, 10 fogantyú, 15 guggolás, 20 fekvés, 25 dupla lendítés. Ez nem arról szól, hogy millió ismétlést végezzünk, hanem azt, hogy megtanítsuk a testet gazdaságosan és ütemben dolgozni megszakítás nélkül vagy rövid szünetekkel. Természetesen egy kezdő számára ez teljesen más szinten van. Be kell látnod, hogy a CrossFit különböző nézőpontokból nézhető, nemcsak negatívumokat keres, ha rossz, hanem előnyöket keres és alázatosan tanul.

7. mítosz: Nem akarok megsérülni

A legnagyobb kritikát a sérülések, a túledzettség vagy a szervezet kimerültsége okozza. Tapasztalt oktatók tudják, hogy nem könnyű meghatározni az egyes személyek terhelésének mértékét. Az edzőnek irányítania és irányítania kell a csoportba tartozó egyéneket, hogy a gyakorlatokat helyesen és a saját tempójukban hajtsák végre. A versenyképesség a versenyre tolódik. Nem tanácsos minden edzésen bolondozni, hogy a legnagyobb számmal rendelkező táblán uralkodhassunk. A CrossFit másoknak ad lehetőséget, mint a győzelem. A mozgás öröme.

A gerincünk mindennapos. Sok ember szenved deréktáji fájdalomtól vagy a hátának más részeitől a mozgásszegény életmód miatt. A CrossFit olyan gyakorlatokat használ, amelyek során a gerinc minden irányba hajlik, ami biztosítja a mozgásszervi rendszer egyenletes fejlődését és stabilitását. Ha az embernek veszélyes lenne meghajlítani, akkor nem lenne 33 (34) csigolyája, de egy csont és egy merev egész lenne. Ha a gerincünk lehetővé teszi számunkra a mozgás egy bizonyos tartományát, miért ne tenné meg?

A CrossFit jelenleg két szinten készül: teljesítmény és egészség. A két sík közötti különbség nem a gyakorlat elvégzésének módjában van, hanem a hangerőben. Mindkettő számára fontos a műszakilag helyes guggolás, de a versenyző számára az a cél, hogy maximalizálja a súlyt vagy az állóképességet az ismétlések számával. Ehhez sokkal nagyobb edzésmennyiséggel kell rendelkeznie, mint annak az embernek, aki egész nap a számítógép mellett ül, és célja az ízületek mozgatása és a test megerősítése.

8. mítosz: Nincs időm

A CrossFit egy modern filozófia. Az alapító Greg Glassman írja: Megváltoztatjuk a világot. Minden megfelelő dolgot megteszünk minden ember számára, minden megfelelő okból. És ez rengeteg móka. (Megváltoztatjuk a világot, jó dolgokat teszünk a megfelelő emberekért, minden jó okból. És ez nagyon szórakoztató.)

A cél a mozgás elsajátítása, mint az elme regenerálásának és a test és a lélek harmonizálásának mindennapi eszköze. A mai mozgalmas világban sokan kedvelik a tudatnyugtató jógagyakorlatokat, amelyek szintén kiválóan alkalmasak a túlzott stressz megszabadítására. Ezzel szemben az intenzív testmozgás kiöblíti a boldogság hormonjait - az endorfinokat, amelyek jó hangulatot és pozitív érzést okoznak a testmozgásból. Egy ilyen gyakorlatban a teljesítményre, a célunkra koncentrálunk, amelynek az egészségünk erősítése kell, hogy legyen, megfeledkezünk a munkahelyi vagy otthoni problémákról. A testmozgásnak pozitív energiával kell töltenie minket, hogy stressz nélkül és kényelmesen tudjuk kezelni a terhelést.

Mindenkinek képesnek kell lennie arra, hogy megválaszolja azt a kérdést, hogy nem veszít-e napi egy órát a televízióban, a telefonnézésben és így tovább. Bizonyára sokan fogják tapasztalni, hogy heti három alkalommal órában találnak itt egy gyakorlatot.

Már csak egy van hátra. Fogj neki. Javasoljuk, hogy keressen egy hivatalos engedéllyel rendelkező CrossFit edzőtermet, ahol tapasztalt oktatók végigvezetik Önt a képzési folyamaton és a bevezető tanfolyamon. Minden nap több tucat olyan ügyféllel találkozunk, akik nem élsportolók. Éppen ellenkezőleg, hétköznapi emberek, akik munkába vagy iskolába járnak, néha még a nyugdíjast is megütik. A képzés mindenki számára testreszabható. Csak ne féljen eljönni kipróbálni.

Társszerző: Pavol Červenka - CF-L2 tréner, CrossFit mozgás és mobilitás tréner, CrossFit skálázási tanfolyam

Fotó forrása: CrossFit

“A CrossFit veszélyes?”. BloombergView. Letöltve: 2015. december 28