2020. szeptember 29. • 9 perc. olvasás
Torna, atlétika, súlyemelés. Vonzza a változatos képzés, amely mindig más? Csatlakozzon a CrossFiters közösséghez.
A YouTube crossfit videóiból gyakran láthatod, hogy gyakorlatilag haldokló sportolók az erejük mélypontját elérik, és minden edzés után kimerülnek. Videók a futó izmok tömegéről, amik a keresztlécen semmi sem hasonlítanak, számtalan angolt és szakadt lábszárcsontot okozva, miután sikertelenül ugrottak a ládára. Számos redőt, sérülést és leeső tengelyt is talál, amelyek hatalmas tárcsákkal vannak terhelve, de irreális érzelmeket és gyulladásokat is. Igen, ez mind crossfit.
Mi a crossfit?
A CrossFit az 1990-es évek közepén származott Amerikából, eredetileg funkcionális edzésként, amely sokoldalú terhelésre készíti fel a testet. Egyesíti a torna, az erőedzés, az erőemelés, a súlyemelés és az atlétika elemeit. Ezen egyes tudományágak kombinációjának köszönhetően "funkcionális edzésnek" is nevezhetjük. A crossfit csoportban gyakran verseny időben vagy az ismétlések számában. Jelenleg elterjedt edzésmód, amely fejleszti a sebességet, az erőt és a robbanékonyságot, és a fogyás viszonylag hatékony eszközeként is szolgálhat, amennyiben megfelelő étrenddel kombinálják.
A crossfitben külön versenyek vannak, ún. Crossfit játékok és sok országban különféle kisebb regionális versenyek is, amelyeken bárki részt vehet, aki már rendelkezik valamivel, aki versenyezni akar más lelkes egyénekkel, vagy csak azért jön, hogy megnézze ezen események irreális hangulatát. Szeretne részese lenni? Szeretnél fejlődni minden lehetséges sportágban és legyőzni a félelmet? Csak csináld!
Hogyan kezdjük a crossfittel
A Crossfit (CF) a közösségről szól. Gyakran hallom az emberektől, hogy félnek elkezdeni csinálni vagy edzésre jönni, mert a CF-t gyakorlatilag zárt cég képzi, hogy nem fogadják el, mások nevetnek rajtuk stb. Saját tapasztalatom alapján azt kell mondanom, hogy sehol nem tapasztalja a csapat támogatását és az újonnan érkezők elfogadását, mint a CF közösség körében. Mert a crossfit mottója az, hogy valóban bárki meg tudja csinálni. És lehet!
KERESZTÉNY ÉS FUNKCIÓS KÉPZÉS
Gyakran találkozhat ilyen típusú edzésekkel, mindkét név a funkcionális edzés jelöléseként szolgál, ugyanazon az elven alapul, mint a crossfit, azzal a különbséggel, hogy az ilyen típusú edzéseket nem tanúsított edzőtermek is működtethetik. A crossfit edzések gyakran meglehetősen drágák, és ez jó alternatíva lehet, ha meg szeretné tudni, hogy szeretne-e hasonló edzésmódot.
Semmi sem egyszerűbb, mint megtalálni a legközelebbi, crossfit-nek szentelt edzőtermet vagy arénát, és regisztrálni az edzésre. Regisztráció előtt jó elolvasni az edzők tapasztalatait, áttekintés után. Mindenképpen válasszon valakit, aki 100% -ban odafigyel rád, és így megérdemli a minimális sérülés kockázatát.
A sérülések és sérülések gyakoriak a crossfitben, és gyakran olyan dolgok, amelyek egyszerűen ehhez a sportághoz tartoznak, és nem súlyosak. Készüljön fel a rúdról és a tengelyről érkező bőrkeményedésekre (természetesen kesztyűben is lehet edzeni), a láda ugrásaiból megcsípett lábakkal, és rendszeresen köpje ki a tüdőt. Semmi komoly dolog nem történhet veled, de nem történhet meg, és ezért olyan fontos hangsúlyozni a technikát és meghallgatni az edző tanácsát. Úgy tűnhet, hogy a CF csak a sebességről és az ismétlések számáról szól, és hogy nem mindegy, hogy hogyan veszi fel, hanem hogy hányszor és hányszor. Ne tévesszen meg, de a kivitel minősége továbbra is a legfontosabb.
A legtöbb tanúsított tornaterem ún "Rámpa" tanfolyamokon, amelyeket egy kezdőnek el kell végeznie, amíg képes teljes értékű CF edzésen részt venni. Kezdő képzés nélkül nem vehet részt. Még akkor is, ha véleménye szerint Ön már tapasztalt testedző, jó mindenféle edzésen részt venni, amelynek középpontjában a torna, az összes alapvető gyakorlat technikája és az erőnlét javítása áll. Ez egy kisebb személycsoportokban zajló képzés, ahol az edző figyel minden egyénre, és alaposan csiszolja az egyes gyakorlatok elvégzésének technikáját.
TELJES ÉRTÉKKÉPZÉS CF
Minden edzést bemelegítés, dinamikus nyújtás, az egyes elemek edzése előz meg - azaz. Súlyemelés, tengelyes gyakorlatok (guggolás, holtverseny), torna, gyakorlatok a keresztlécen stb. és természetesen annak szerves része a napi WOD ("a nap edzése"). A WOD gyakran idő, fordulószám vagy ismétlés. Körkörös edzésként elképzelheti. Ismerkedni fog olyan rövidítésekkel, mint pl DU (dupla alsó), C&J (tiszta és rángatózó), TTB (lábujjaktól lábbal), HSPU (fejtámla felnyomás), OHS (felső guggolás), megtanul majd evezni az edzőn, és ami a legfontosabb: sok nagyszerű ember, ahol versenyezhetsz egymással a legjobb időért, a legtöbb ismétlésért stb.
Súlyemelés és torna
Ha érdekli a képességeinek fejlesztése és fejlesztése, akkor jó, ha a klasszikus edzés mellett súlyemelő és torna edzéseket is beiktat, ahol nagyobb figyelmet fordít az egyes gyakorlatok technikájára és végrehajtására.
GYAKORLATOK FÜGGETLEN KÉPZÉSEKHEZ ÉS HÁZBAN
Mivel a crossfit csak saját súlyával van tele gyakorlatokkal, nem a legkisebb probléma otthon vagy a szabadban edzeni. Javaslom a woddrive.com weboldalt, ahol különböző, már összeállított edzéseket kereshet, attól függően, hogy csak saját súlyával szeretne edzeni, vagy van-e kettlebell és egyéb segédeszközök a rendelkezésére. Hasonlóképpen, ez az oldal akkor is használható, ha elmegy edzeni magát az ún "Nyitott gymu". A WOD-okon korlátlan számú variáció létezik, és a képzeletnek nincsenek korlátai. Fontos, hogy élvezd!
Crossfit ruházat és lábbeli
Mivel a CF-t bárki megteheti, kezdőként nincs szüksége külön felszerelésre. Jó olyan ruhát viselni, amelyben jól érzi magát, és nem zavarja az edzést. Ami a cipőket illeti, válogatóbb lennék. A minőségi és könnyű crossfit cipők fontosak a korlátlan mozgás szempontjából, a crossfitben gyakran az ütés csillapítását is szolgálják, ezért ez egy olyan ruhadarab, amelybe valóban érdemes befektetni. Ezeket a cipőket nem csak edzéshez kell használni, hanem sokféle sportághoz sokoldalúak. Saját tapasztalatom alapján a Reebok (konkrétan a Reebok Crossfit Nano) és a Nike (Metcon) márkák közül választanék.
Crossfit felszerelések és kiegészítők
Az összes szükséges eszközt és felszerelést közvetlenül az edzőteremből kölcsönözheti. A teljes értékű edzésre való áttérés után nagyszerű beszerezni egy crossfit ugrókötelet és egy gördülő görgőt, amely segíti a kimerült izmok regenerálódását, ami számomra nagyon hasznosnak bizonyult. A többi sportághoz hasonlóan a crossfit is együtt jár a megfelelő táplálkozással, mert étel nélkül nincsenek előadások. A küzdelemről a makrotápanyagokról és az IIFYM fogyasztásának módjáról szóló cikkben olvashat. Az étrend-kiegészítőknek másodlagosnak kell lenniük.