Vegyük kiinduló helyzetünket: feküdjünk a háton, és tegyük a kezünket a testünk mellé, emeljük fel a lábunkat, keresztbe téve a lábujjakat.
Hajlítsa mindkét lábát térdre, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Feszültséget kell teremtenie a combjai előtt. Ha nehéz, tartsa a testet a kezével. Ismételje meg 10-szer.
Ha mindent jól csinál, akkor melegséget és könnyű páncélt érez a lábában.
A kiindulási helyzet hasonló az előzőhöz. De most felváltva hajlítjuk a lábakat. Próbáljon a lehető legjobban a fenékig húzni. Ismételje meg 10-szer mindegyik lábnál.
Ha azt szeretné, hogy a lába és a hasa egyszerre működjön, akkor a következő lépéseket kell végrehajtania. Feküdj a hátadon, emelt lábakkal és lengedezz, emeld le a feneked a szőnyegről, és nyújtd ki a felső lábakat. Ez egy meglehetősen nehéz gyakorlat, 10 ismétléssel kezdődik és fokozatosan 20-ra növekszik.
Feküdj a hátadon, emeld fel a lábad és keresztezd őket. Kis nyomással meg kell fogniuk egymást. Húzza szét a térdeit, próbálja meg megtenni a vállát (félig behajlított térdekkel), és térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Végezzen el 10 gyakorlatot, és cserélje ki a felfelé helyezett lábat. Ismételje meg még tízszer.
Az egészséges életmód nagyon fontos. De nincs mindenkinek ideje és pénze arra, hogy személyi edzővel edzeni menjen. Otthon a lábakban és a csípőben fogyni nem csak lehetséges, a lényeg az, hogy ne lustálkodj és folyamatosan figyelj rá.
Ne feledkezzen meg a megfelelő táplálkozásról, mert egyetlen mozgás sem segít, ha este tekercseket és süteményeket fogyaszt.
- Aki kipróbálta, sokkal gyorsabban fogyott 1 csésze ilyen ital lefekvéskor zsírt éget, míg te
- Kis fűző, széles combok és kinyújtott lábak A napellenző show szőkéjének nincs ítélete!
- Kam na stredn; orvosi; cku; kóla; Közepes; kola - ami őt illeti; Előtt; kol; k
- Csirkecomb egész kb. 2kg ·
- Csirkecomb töklencsével