trükk

Lehajolsz, megragadsz egy nehéz bőröndöt, és a lehető leggyorsabban az autóba lendíted. Így könyörögsz egy valódi problémának.

A gyors mozgások nem térülnek meg nagyobb teher emelésekor. "Akut hátfájás fordulhat elő, amely mögött vérlemezkék és gyulladásos változások vannak. Ha a fájdalom rendszeresen jelentkezik, krónikussá válik "- mutat rá az ortopéd MUDr. Miroslava Beňová Baloghová.

Emelje fel lassan

Csak kövesse az alapszabályokat, és elkerülheti a nehézségeket. Tudja a nehéz tárgyak emelésének helyes technikáját? "Szembesülni a teherrel. Fokozatosan nyújtson kinyújtott háttal a támaszhoz. Emelje meg mindkét kezében a terhelést, és próbálja a lehető legközelebb tartani a testhez. Fokozatosan kösse össze a lábizmokat és a csípőízületeket ”- írja le a szakértői eljárás. A mozgásnak simának, de nem gyorsnak kell lennie. Tartsa a lábát a földön, ne emelje fel a lábujjait. Ugyanígy helyezzen nehéz tárgyakat a földre. Mindig tartsa egyenesen a hátát.

Felejtsd el a szélsőségeket

Emeléskor nem lehet pontosan meghatározni, hogy milyen súlyú a hátad. Általában az egyszerű szabály az, hogy minél fiatalabb vagy, annál tovább fog tartani a gerinced. Ez azonban nem jelenti azt, hogy extrém tesztekre lenne szüksége. "Például egy 18 éves férfi képes 50 kilogrammot megemelni. 15 kilogrammos fiatal hölgy is. 50 és 60 között a férfiak számára nem ajánlott 30-35 kilogrammnál nehezebb rakományt emelni, nőknél 5-10 kilogramm "- mondja az ortopéd a kandallókról. Ez azonban csak akkor érvényes, ha egészséges, nem túlsúlyos, elhízott vagy reumás.

Súlyt cipel

A gerincet azonban nem csak tárgyak emelésekor tesztelik. Sok anya zavarja, amikor ágaikat felemeli vagy hosszú ideig az egyik oldalon viseli. Minden kiegyensúlyozatlan terhelés teszt a hátnak. Ismét fontos, hogy kinyújtott hát van. Kövesse ezeket az irányelveket:
► A lábaddal is segíthetsz. Ha hosszabb ideig áll, tegye az egyiket előre, a másikat hátra. Ily módon áthelyezi a súlyt és megmenti a hátát a felesleges terhelésektől.
► Bár praktikusabbnak tűnik az egyik oldalon hordani a babát, próbáld meg váltogatni a kezed. Emeléskor kövesse ugyanazokat az elveket, mint más nagyobb teher esetén.
► Ha a babáját gyakrabban viszi a kezén, húsz-harminc perc elteltével mindig szánjon időt a törésre és nyújtásra. Kövesse ezt az elvet, például akkor is, ha napközben nagyobb terheket mozgat.

Módosítsa a stílust

Ha tárgyak emelésekor meglepődik az erős fájdalom, ne hagyja figyelmen kívül ezt, és keresse fel szakembert. "Gyulladásos változások esetén gyulladáscsökkentőket és fájdalomcsillapítókat használunk. Krónikus nehézségek esetén készüljön fel egy hosszú távú kezelésre, amely az életmód megváltoztatásán alapszik "- magyarázza a szakember. "Fontos elkerülni a stresszt, lefogyni, megfelelő mozgással rendelkezni, erősíteni a hát izmait. A hátsó idegek hosszú távú táplálkozását a B-vitaminok révén is megközelítjük, amelyek fokozzák a gyógyító hatást. "

A gerinc véd

A darabolás a gerinc védekező reflexe. Nehéz terhek emelésekor leggyakrabban a szakrális területen fordul elő. Ha ez megtörténik, azonnal hagyja abba a tevékenységet és maradjon nyugodt. Ezután melegítse fel a keresztek területét. Meleg párna vagy hajszárítóval történő fűtés segít. Gyulladáscsökkentő és melegítő anyagokat tartalmazó kenőcsök vagy tapaszok segítenek legyőzni a fájdalmat.