Ha kiadós és egészséges reggelit fogyaszt, valószínűleg nem engedi meg magát az egészségtelen étkezések kísértésének tízkor vagy ebédnél.
2015. június 13-án 6:00 órakor piros
Az egészséges reggeli elfogyasztása megalapozza az egész napos egészségesebb étkezést. Ha reggel megfelelő ételt választ, elegendő energiát kap, hogy ebédig kitartson.
Milyen jó reggeli?
A reggelire elfogyasztott ételek befolyásolhatják az egész délelőttök érzését és testmozgását. A megfelelő reggeli elkészítését Susan Bowerman táplálkozási tanácsadó tanácsolja. A jó reggeli több dologban segíthet:
9 ötlet az egészséges reggelihez
A kiegyensúlyozott reggelinek elegendő mennyiségű fehérjét kell tartalmaznia (20-30 g megfelelő cél) az izmok, szénhidrátok telítéséhez és táplálásához, elegendő energia és rosttartalom érdekében.
A szénhidrátoknak tartalmazniuk kell néhány gyümölcsöt vagy zöldséget, és ha a kalória megengedi, néhány teljes kiőrlésű gabonát.
Ezeknek a szabályoknak köszönhetően könnyű egészséges, kiegyensúlyozott reggelit készíteni. Íme 9 javaslatunk:
- Főzzön friss vagy fagyasztott spenótot a mikrohullámú sütőben, töltsön fel rántottát és öntsön balzsamecetet; ne felejtsd el a friss gyümölcsöt
- Fehérje ital fehérjeporral, tehén- vagy szójatejjel és gyümölccsel
- Fehér joghurt vagy házi sajt, friss gyümölcs és fahéj vagy apróra vágott nyers zöldség és fekete bors tetején
- Tejből vagy szójatejből készített zabpehely, már fehérjeporral és gyümölcsökkel keverve
- Teljes kiőrlésű pirítós avokádóval és pulykamell darabokkal; friss gyümölcsök
- A keményebb tofut lecsöpögtetjük, apró darabokra tépjük és kis mennyiségű olívaolajban friss zöldségekkel és gyógynövényekkel, friss gyümölcsökkel pörköljük
- A teljes kiőrlésű kekszet megszórjuk ricotta sajttal, és töltsük fel apróra vágott eperrel
- Durva lazacos palacsinta pirított teljes kiőrlésű angol muffinon, friss gyümölcsön
- Maradék - különféle teljes kiőrlésű gabonafélék, fehérjék és zöldségek remek reggelit szolgálnak fel
Forrás: Susan Bowerman, táplálkozási szakértő
- Kilenc dolog, amit nem szabad a mikrohullámú sütőbe tenni - Fogyasztóvédelmi Társaság
- Kilenc orvosi eljárás, amelynek nincs tudományos alapja, de még mindig a TOP topon esünk át
- Szeretne egészséges és szép hajat
- Őszibarack és nektarin, amelyek előnyöket jelentenek az egészségre és többet jelentenek
- RELAX NAPLÓ - Kókusz, ideális reggelire, de egészséges snackként is