helenblogger

Szia bébi! Volt-e valaha problémája, és senki sem tanácsolta és megkérdezte tőlem. Több

csak

Csak lányoknak vagy a MY BLOG-nak

Szia bébi! Volt már valaha problémád, és nem volt senki, aki tanácsot adott volna neked, és megkérdezte anyukádat, hogy zavarban van-e? Hiszek itt.

Túlsúlyos étrend?!

Szia bébi!
Ma nagyon népszerű témánk lesz a nyár előtt - a fogyás fürdőruhában, az étrend és a lehető leggyorsabb és hatékonyabb fogyás. Mielőtt nekilátnék, csak egy dologra szeretnék rámutatni.
MINDEN JELLEMZŐ MÁS, mint MINDEN TEST ÉS LÁNY. MIÉRT VESZI A BARÁTOT, NEM KELL BEVENNI ÖNBE. TIPPEIM TISZTAN INDIKATÍVAK, ÉS Rajtad múlik, hogy megszervezd-e. FŐBB VAN A TANÁCSADAT, MILYEN VAGY, ÉS HA BÁRMILYEN LÁTNIVALÓK vonzódnak hozzá, hogy eltávolítsa: D. ÉS hallgassunk a testedre. AMIKOR GYAKORLÁS KÖZÖTT DOSZOLT, NE erősítse meg. AMIKOR ÉHENES, EGYEN. ÉS A TANÁCSAMMAL NEM AKAROK SENKIT ADNI ANOREXIÁNAK.:)

Találtam egy történetet is, ahol egy lánynak nem sikerült lefogynia. De nem adta fel és folytatta, de a súlya megváltozott. Ezért szem előtt kell tartani, hogy minden test más és minden regenerálódik, különösen éjszaka. Sportolás közben apró repedések keletkeznek az izmaidban, amelyek a regeneráció során növekednek és erősebb izmokat építenek. Csak fél óra elteltével éget zsírt, addig csak a megevett kalóriákat égeti el. Nos, ha nem ettél semmit, akkor természetesen más, minden a diétádtól függ, de már megint lebontottam, így folytatom a témát: D.
Tehát, még ha nem is azonnal jön az eredmény, ne hagyja abba!

1. számú tanács - Szerkessze az étrendjét.
A siker 70% -a megfelelő étrend. Ügyeljen arra, hogy ne hagyja ki a reggelit, minden reggel az asztalon kell lennie. Nem támogatom a reggeli futásokat, van elég felszerelésem, így inkább reggelizek, és egész nap elkészítem a testemet az étkezéshez: D Feltétlenül csomagoljon be reggel tíz zacskót, amelyet reggelivel 3 órával meg kell ennie. Aztán ebéd, egy olovrant, amelyet nyugodtan, otthon érdemes enni. És vacsora, amelynek könnyűnek kell lennie, vagy késői vacsora, ha éjszaka dolgozik. Mondhatod: "Ennyi étel?!" Igen, pontosan ennyi étel. A testednek rendszeresen kell ételt szereznie, hogy ne tárolja a zsírt. Könnyű, még akkor is, ha egyszer-egyszer kapsz zsebpénzt, nem Nem tudom, mikor spórolsz. De amikor rendszeresen megkapod a zsebed, nem kell halogatnod, hacsak nem vásárolsz valamit - ebben az esetben a test nem vásárol, hanem növekszik:)
MINTAMENÜ:
Reggeli: graham tekercs, sonka, paradicsom/joghurt zabpehellyel, chia maggal és gyümölcs/turmix
Falatozás: knackebrot réti fűvel, zöldségekkel/bébiételekkel/gyümölcssalátával
Ebéd: csirkemell rizzsel és zöldségekkel
Vezet: zöldséges turmix/knackebrot tonhalával saját levében/túrójában
Vacsora: zöldségsaláta mozzarellával

/ = vagy
Tehát ez a minta tudsz evés, inspiráció. Javaslom a gyümölcs reggel fogyasztását, inkább délután a zöldségféléket, amelyekben nincs cukor és nem savanyú a gyomor. A héten egy napon lazíthat egy kicsit az étlapon, és megkóstolhatja magát valami édességgel, mert ki élné túl nélküle?: D
Ha valaki hasonló hozzám, könnyen hozzáadhat egy menü csokoládét, lehetőleg forró.;)

Számú tanács 2 - Erősítsd és mozogj
További tanácsok is nagyon fontosak. Éhezéssel vagy hatástalan étrenddel nem lehet elérni a Sixpackot vagy a téglát. Csak őszinte testmozgással és erősítéssel érheti el. Minden videóban mindenki csak annyit mond: "A lift helyett lépjen a lépcsőn." Röviden: semmi, ami segítene, például az, hogy hogyan kell edzeni, mikor, hányszor hetente.
Javaslom a testmozgást minden harmadik napon, azaz hetente háromszor. A fenék és a láb izmainak 48 órára van szükségük a regenerálódáshoz, de a hasat folyamatosan, minden nap gyakorolni kell, ezért ne ébredj fel 10 hasra, összesen 3 sorozatra. De ne végezzen közönséges hasi munkát, csak félúton és a lábai 90 ° -os szögben vannak. Ez a leghatékonyabb. Nagyon sok gyakorlat van, csak öntsön egy pillanatot: D. 15 perc kardiót (futás, aerobik, bicikli, stepper, szobakerékpár, orbitreck) ajánlok. És 65 perc erőedzést és 10 perc nyújtást. Másfél órás testmozgást végez, és megvan!

Számú tanács 3 - Ha elegendő víz van
Sikertelen víz fogyasztása a siker másik módja. Igyon legalább 2 liter vizet naponta, és meglátja az eredményeket. Rendszeres tiszta víz, vagy cukrozatlan tea vagy citromvíz fogyasztása esetén a testnek nem kell vizet tárolnia, ami kellemesen meglep majd mérlegeléskor. De nem ajánlom, hogy gyakran mérlegeljem magam, inkább tükörbe nézzek vagy mérjek, mert a "láthatatlan" súlyú izmok nehezebbek, mint a zsírok.
Természetesen még sózni sem szabad túl sokat, sózáskor víz halmozódik fel az ételben, és felfújható lehet.

Számú tanács 4 - Az alvás hatékony gyógyszer
A regenerálást is figyelembe kell venni a testmozgás során. A legjobb megoldás az alvás. Alvás közben az izmok nőnek, mert a mikrorepedések nőnek és raktározzák a zsírt: D. A vizet is tárolják.
Egyébként tudta, hogy amikor elhalad, nem zsírokat, hanem vizet tárol az izmokban? Pedig csodálatos?
Naponta 8 órát kell aludnia (minimum), mert a teste csak ebben az időben regenerálódik és megpihen. Az óra többi részében, amely valószínűleg csak másnapra segít, sokkal több energiád lesz!: D

Ennyi lenne. De először derítse ki, hogy valóban le kell-e fogynia, vagy csak erősítenie kell az izmait, vagy meg kell-e tartania az alakját. Az utóbbi két esetben elhagyhatja az 1. számú tanács néhány pontját. Próbáld ki a BMI-t, hogy eldobd vagy megtartsd. Ez egy testtömegindex, így kiszámítja, hogy mennyi zsír van a szervezetben. Először ellenőrizze, hogy a derék kerületét és a fizikai aktivitást meg kell-e adni ott, mert sok indexben nem szükséges megadni és nagyon elfogultak, a testépítők könnyen beledobhatják az eredményt, hogy túlsúlyos: D.

Ennyi lenne ma, remélem, hogy legalább egy kicsit segítettem neked, ami szándékomban állt: D. Tervezem, hogy elkészítem a "BŐREM" sorozatot, amelyben szívesen gondoskodom az adott bőrtípusokról. Én már nagyon várom:). Ennek a sorozatnak az első fejezete tartalmaz egy tesztet is annak kiderítésére, hogy valójában milyen bőröd van.
Milyen lesz a vakációd? Tetszett a tanács? Van valamilyen típusod a "beszélgetésem" elősegítésére?
Mindenképpen válaszolok, várom, hogy legközelebb találkozhassak, csodálatos ünnepeket kívánok: * .
❤❤❤