Kiadja Martin Bratko Levice személyi edző 2018. november 11-én

- Külön, csak parancsikonokkal valószínűleg úgysem készül karácsony.

összes

A calisthenics alkalmazásával a legjobban az lehet, ha teste működni fog mint egész. Amikor valamit jobb kézzel teszel, öntudatlanul bevonod a bal oldalt is. Körülbelül 15% -os izomösszehúzódás terjed át rá. Ha mindig csak az egyik kezét gyakorolja, akkor a másik mindig kissé megerősödik. Így működik az egész test. Ha rákattint a jobb kezére és összeszorítja a bal kezét, nagyobb erőt fog elérni. Ennek a stílusnak a megnyújtásával a bal kéz átadást küld a gyakorló jobb kezének. A jobb kéz edzése is, ha a földbe nyomja, növeli az erejét. Erődnek a hónalj alól kell származnia. Mintha nem is karod lett volna, hanem rugók. De erre kell összpontosítania. Ha hibázik, húzza maga felé a rudat.

Ha valaki megsérti a kezét, vagy sajnos eltörik, akkor ajánlott egészséges kezet gyakorolni. Mindenkinek azonban más a véleménye. Személy szerint támogatom az egészséges kéz gyakorlását. Ezután a másik gyorsabban hív. Vannak azonban olyan tényezők, amelyek sokkal jobban befolyásolják a testmozgást. Feszültség nélkül egyes gyakorlatokban szétesne, mint egy dominó, és a fejlettebb gyakorlatok nagy részét sem gyakorolná.
A test legerősebb motorja azonban az testmag. Mi a testmag? A mély belső hasi és hátizmokból (egyenes hasizom, medencefenék, rekeszizom, gerincegyengetők és a külső hasizmok hátsó kötegei) áll, amelyek feladata a test súlypontjának stabilizálása, amely különböző mozdulatok. Néha ez a súlypont a testen kívül is található. A testmag szerepe minden mozgás stabilizálása. Ezért fontos minden sportoló és hétköznapi ember számára. Például előfordulhat, hogy jégen csúszik. Ha erős testmagja van, akkor stabilizálja a mozgást, nem esik le és nem tör el semmit. Az erős testmag elengedhetetlen a szuper erőnléti edzéshez!

A cikk végén megemlítem azokat a gyakorlati technikákat, amelyekre a technika alkalmas. Mivel teljesen feszült és szinte teli tüdővel nem lehet 30 ismétlést végrehajtani.
Ezek elsősorban edzéssorozatok: kevesebb gyakorlatot edz, és napi 20 sorozatot is (ha sikerül). Soha nem megy kudarcba és mély fáradtságba. A kimerültség 50-60% -áig gyakorol, és olyan nehéz gyakorlatokat választ, amelyeknél a cél az 5. ismétlés száma. Elkezdheti egy olyan nehéz gyakorlat gyakorlását, amelyet 1 alkalommal gyakorolhat. 10 perc vagy annál hosszabb szünetek. Két hét múlva legalább 2 hónapig megteremti az erőt, amelyet a klasszikus munkasorozatokban épít, de izmai nem nőnek meg. Jó használni őket, ha olyan nehezebb gyakorlatra akarsz lépni, amelyen nem lehet javítani a munkasorozatokkal. Néha fél évig így kell edzenie, hogy újra egy-két szinttel feljebb lépjen.

E gyakorlat során mindig frissnek kell lennie, és a gyakorlat után erősebbnek kell éreznie magát.

Az edzéssorozatok nem túl szórakoztatóak, mert ugyanazt a dolgot ismételgetik újra és újra, például napi 10-szer vagy többször, és mindegyik kihívást jelent, és az égig fogja lendíteni a szívverését. Azonban vannak nagyon hatékony. Egy gyakorlat kombinálva például egy kézen (mindkét oldalon) 5 fekvőtámasztól és egy lábon 5 guggolástól (mindkét oldalon) és (súlyokkal is lehet) körülbelül 2 percig tart. Nézze meg cikkemet a különböző testedzési stratégiákról: Gyakorlási stratégiák.