edzés közben

19.11. 2019 21:00 A gumiszalaggal végzett edzés igénytelen, de a hatás jelentős. 4 gyakorlatot hozunk, amelyekkel megerősítheti vállát és interscapularis izmait. TANÁCSOK Barbora Mlynková gyógytornász.

Gyakori következmény a görnyedt hát. A fitlopon végezzük a gyakorlatokat, hogy az egész test részt vegyen a gyakorlat során, miközben fenntartjuk az egyensúlyt. 8–15 alkalommal meg kell ismételni őket ”- tanácsolja Barbora Mlynková gyógytornász a pozsonyi Via Clinic-tól. A terápia ellenállása, amelyet edzés közben leküzd, a gumi sűrűségének megfelelően van megadva, mert mindegyik színnek más a sűrűsége.

Ha nem tudja, milyen nehézséget válasszon az edzéshez, próbálja ki a választott színt, és nyújtja ki 10–12-szer. Olyan ellenállást kell éreznie, hogy ne merüljön ki maximálisan. Ez azt jelenti, hogy a maximumának 60-70 százalékát kell megtenni. Akkor a testmozgásnak hatása van. Ezekben a gyakorlatokban a legnagyobb ellenállást a mozgás végén küzdi le, amikor a gumiszalag van a legjobban megnyújtva.

Kezdő pozíció
Üljön a fitlopta közepén, az ágyéki, térd- és bokaízületeknek derékszögben kell lenniük. Kicsit magasabbra is ülhet, de a térd semmiképpen sem lehet alacsonyabb, mint a csípő. A test helyes helyzetének megőrzése érdekében erősítse meg a hasi és az ülőizmokat, tolja hátra és lefelé a vállát és vállát a fülétől, húzza a fejét a mennyezetig.

1. Gyakorolja
A karok a váll szélességéig vannak nyújtva. Kezdje azzal, hogy egyik kezével oldalra húzza, anélkül, hogy a másik kezét elmozdítaná. Maradjon a maximális helyzetben 1-2 másodpercig, és tegye vissza a kezét a kiindulási helyzetbe. Lélegezzen szabadon és rendszeresen, edzés közben ne tartsa vissza a lélegzetét. Forgassa el a kezét.

2. testmozgás
A kezek könyöknél derékszögben hajlottak. Mozgassa mindkét kezét egy ívben a testtől egyidejűleg, próbálja a könyököket a lehető legközelebb tartani a testhez. A maximális hosszáig tartson 3 lélegzetet és kilégzést, majd térjen vissza lassú kézmozdulattal.

3. Gyakorolja
A kezek a hátsó könyöknél hajlottak. Alsó kezét támassza a keresztszalagra, a felső könyökével a mennyezet felé néz. Mozdítsa felső kezét a mennyezetre, tartsa 1-2 másodpercig, és térjen vissza eredeti helyzetébe. Ne engedje azonban teljesen a kezét, ismételje meg a gyakorlatot egymás után többször is az egyik kezével, majd gyakorolja a másik kezét is.

4. Gyakorolja
A kezek a test mentén nyújtva vannak, tartsák mögött a terápiát. Gyakoroljon kinyújtott kézzel az oldalára. Az egyik keze húz, a másik megtartja eredeti helyzetét, nem támaszkodik a testre. Forgassa a kezét edzés közben.

Szerző: ak
Fotó: rh

Véleménye erről a cikkről? Írj hozzászólást