A borjak tökéletes fejlődéséhez gyakorolja az ülést és az állást.
Ha izmos és szépen el akarja tartani a borjait, akkor két fő gyakorlatot kell gyakorolnia: pórázok ülése és álló gyíkok. Gondolhatja, hogy a borjaknak különleges gondozásra van szükségük, például különböző számú ismétlésekre, mint a kis izomterületeknél szokásos. De az ellenkezője igaz. Nagyon nagy és erős borjakra vágysz?
Gyakorold őket, valamint a karodat. Egyszerűen csak maximálisan meg kell töltenie őket, különböző típusú gyakorlatokat kell használnia és különböző szögekben kell gyakorolnia.
A borjak kisebb izmokból állnak, amelyek leggyakoribb funkciói a láb tágulása és hajlítása (a lábujjak megközelítése és mozgatása a lábhoz képest). A legnagyobb és legdominánsabb izmok: m. gastrocnemius a m. egyetlen. Szerkezetük és működésük megköveteli a gyakorlatok ülést és állást egyaránt.
Gastrocnemius a szélességért és az alakért
M. Gastrocnemius a borjúizmok közül a leglátványosabb, és "gyémánt" alakjáról ismert. Nem véletlen, hogy önmagában borjú. Bár két izomhasból áll, egyszerű izom. Mindkét fej a combcsont különböző helyein kezdődik (a térdgödör területén), és közös kapcsolódása van a sarokhoz (úgynevezett Achilovka). Mivel azonban keresztezi a térdízületet, a gasztrocnemius a térd hajlításában is részt vesz. Ugyanakkor azt is jelenti, hogy egy kicsit hozzájárul a sarok ülő helyzetben történő emeléséhez, amikor nincs kifeszített állapotban.
Ennek az izomnak a maximális összehúzódása érdekében a térdben lévő lábat teljesen ki kell nyújtani, mint állva.
Alkalmas gyakorlatok: álló támaszok, szamár támaszok vagy bármilyen változata a gépeken, például lábnyomó vagy hacken-drep. Mivel ez az izom a borjú legnagyobb és leglátványosabb része, fejlődése fontos a felső és az alsó végtagok közötti zökkenőmentes átmenet kialakításához.
Soleus tömegének és vastagságának
Még akkor is, ha ez az izom szinte láthatatlan, ez nem azt jelenti, hogy figyelmen kívül hagyhatja. Fejlődése nemcsak a térfogatát hozza meg, főleg oldalról, hanem a hosszát is, ha elölről vagy hátulról nézzük. Soleus szinte teljesen m alatt fekszik. gastrocnemius. Bár nem annyira látható, jelenléte nagyon kívánatos, hogy a borjú valóban teli legyen. Eleje két helyen található - a sípcsont és a fibula felső felében. Ugyanúgy leszorítva, mint m. gastrocnemius. Teljes összehúzódását akkor kapja meg, amikor ülésekben kiemelkedik, amikor a térdek hajlanak, a Gastrocnemius alapvetően nyugodt állapotban megszűnik, és az összes terhelés a talpra irányul.
Próbált tippek
A hasizmokhoz hasonlóan a borjak is folyamatosan összehúzódnak. Csak állva. Ezek állóképesség típusú izmok, így nagyobb ismétléssel erősítheti őket 6 és 10 között, nagyobb súly mellett. Ne féljen a megfelelő terheléstől - a borjak méretük ellenére nagyon erősek. Regenerációjuk nagyon gyors. Ne hagyja őket pihenni a sorozat alatt - különösen az alsó helyzetben. Törekedjen a maximumra, mind a mozgás tartományában, mind az izom összehúzódásában. Tartsa egy-két másodpercig a mozgás csúcsát, és próbáljon minél jobban megfeszíteni az edzett izmot.