Nyugtassa meg a gyomrot és csillapítsa éhségét a főétkezések között.

egészséges

2014. április 7-én 7:00 órakor Tatiana Bachurová

Az éhezés sütemények, csokoládé vagy sós apróságok meggondolatlan fogyasztásához vezethet közvetlenül ebéd vagy vacsora előtt vagy után. Kövesse a napi három fő étkezés és két kisebb étkezés étkezési rendjét. A gyomornak is fegyelemre van szüksége, és a rendszeres étrend segít rajta.

Ha a rendszeres étrend ellenére a nap folyamán könyörtelen étvágyat kap egy kis jóság iránt, nyúljon valami egészségeshez. Tara Gidus az Amerikai Dietetikus Szövetségtől azt ajánlja, hogy legyenek olyan finomságaik, amelyek a nap folyamán körülbelül 100-200 kalóriát fognak kapni. A jobb ötlet érdekében egy közepes méretű csokoládé sajttorta körülbelül 490 kalóriát tartalmaz.

Gondold át, mit adsz a szádba. Ezzel elkerülhető a felesleges súlygyarapodás. Íme néhány tipp az egészséges harapnivalókhoz.

1. Zöldborsó

A legideálisabb, ha otthon termesztenek friss borsót, de a zöldségpiacokon is megvásárolhatja. Vásároljon azonban bátran egy zacskó fagyasztott borsót, amelyet kisebb mennyiségekben fokozatosan felolvaszt, és magával viszi munkába, bárhová is megy, egy kis zárt edényben. A félig borsóval töltött bögrében összesen csak 55 kalória van.

2. Almasaláta

Ha csak lehetséges, cserélje ki az édességeket gyümölcsökkel vagy zöldségekkel. Garantáltan kielégítik Önt, és rövid idő múlva pozitív hatással lesz a súlyra. Egy brazil tanulmány szerint az alma képes kordában tartani a növekvő fontokat. Egy közepes méretű alma körülbelül 60 kalóriát tartalmaz. Egyszerű és ízletes salátát készíthet a munkához úgy, hogy a szeletelt almát összekeveri a juharsziruppal leöntött darált dióval.

3. görög joghurt

Kerülje a gyümölcsöt, a csokoládét vagy más krémes joghurtot. A mesterséges édesítőszereknek köszönhetően kalóriaértéket nyernek. Ha elegendő gyümölcs és zöldség van, nyúljon éhségének csillapításához egy minőségi tejtermékhez, azaz 0 százalék zsírtartalmú görög joghurthoz. Tara Gidus, az American Dietetic Association munkatársa szerint a tejtermékek kalciumtartalma elősegíti az anyagcserét és a zsírégetést.

4. Áfonya

Cseréljen burgonya chipset erre az ízletes kis gyümölcsre. Egy kanadai tudományos portál szerint védekeznek a szív- és érrendszeri betegségek ellen, pozitív hatással vannak az agy működésére, és tartalmaznak antioxidánst is, amely elősegíti az anyagcsere átalakulását. Száz gramm áfonya 65 kalóriát tartalmaz.

A személyes adatok kezelésére az Adatvédelmi irányelvek és a sütik használatának szabályai vonatkoznak. Kérjük, ismerkedjen meg ezekkel a dokumentumokkal, mielőtt megadná e-mail címét.