Elkészítési idő: 30 perc

fitrecepty

Kalóriaérték: 463 kcal

ÖSSZETEVŐK

  • (170 g) csirkemell
  • csirkepaprika ízlés szerint
  • 1/2 csésze (50 g) bajnok
  • 1/4 hagyma
  • 1/2 pórus
  • 1/2 bors
  • 2 sárgarépa
  • 2/3 csésze (50 g) brokkoli
  • 1 PL olívaolaj - ezt ajánlom
  • 1/2 csésze (90 g) barna rizs - ezt ajánlom
  • 2 PL szójaszósz

MEGKÖZELÍTÉS

  1. A rizst a csomagoláson található utasítások szerint főzzük meg.
  2. Vágja apróra a csirkemellet. Kóstolja meg őket, és 1 percig pirítsa olívaolajban mindkét oldalon.
  3. Vegye ki a húst a serpenyőből.
  4. Vágja a zöldségeket nagy darabokra és főzze közepesen magas hőmérsékleten 7-10 percig. Keverje rendszeresen.
  5. Csökkentse a hőmérsékletet, és adja hozzá a húst. Főzzük még 7-10 percig, vagy amíg a hús kész nem lesz.
  6. Távolítsa el az edényt a tűzhelyről. Keverje össze a főtt rizst és a szójaszószt zöldségekkel és hússal. Jó ízlés 🙂

Jegyzet:

1/2 csésze (90 g) főtt rizs megfelel 1 és 1/2 (300 g) főtt rizznek, 3/4 csésze adagonként.

Táplálkozási összetétel 1 adagra:

463 kalória, 34,2 g fehérje, 53 g szénhidrát és 12,6 g zsír.