A legtöbb rendszeresen sportoló ember tudja, mit jelent elérni a mennyezetet. Ez azt jelenti, hogy bár még mindig dolgozol, a tested már nem reagál az edzésre, ahogy kellene, és nem fogja látni az eredményt. Nem csak ezeknek az embereknek, hanem azoknak is, akik nagyon szeretnének látni erőfeszítéseinek eredménye, és a lehető leghamarabb Tabata. Ez egy nagyon kiegyensúlyozott és hatékony edzés, amely rövid idő alatt elvégezhető eléget sok kalóriát és rövid idő alatt megváltoztatja a testét. Mindössze annyit kell tennie, hogy hetente kétszer edzi a Tabatát, 6 hét múlva nem csak karcsúbb lesz, hanem a teste is erős, egészséges és erős.

A Tabatah 20:10 2 alapvető szabálya!

csak

Az elv egy 20 másodperces edzés és egy 10 másodperces pihenés kombinációja. Csak emlékezzen a 20 másodperc és 10 másodperc szabályra: semmi több, semmi kevesebb.

Az időintervallumok oka egyszerű: izmaink anaerob módban dolgoznak, abszolút maximális teljesítményük pontosan 20 másodperc, és pontosan 10 másodpercet kell pihenniük az izmok regenerálásához.

Mindegyik gyakorlatot 20 másodpercig végezze (valószínűleg kevesebbet fog tartani az elején), majd pihenjen 10 másodpercig. Ismételje meg 8-szor. Ha ezt betartja, akkor minden gyakorlat tart csak 4 perc. Ezután tartson 1 perc szünetet, és folytassa a következő 4 perces ciklussal. Válasszon 6 különböző gyakorlatot egy 30 perces edzéshez.