nyerni

14.10. 2019 22:00 Tudod, mely ételekben nincs szinte kalória? A legtáplálóbbak a gombák, hüvelyesek, vörös bogyós gyümölcsök és a mélytengeri zöldségek.

VIDEÓ: A konyha egy nagy labor

Adagméret
A gyártók a csomagoláson feltüntetik a termék ajánlott részét is. A kalóriák és a tápanyagok ajánlott napi beviteléből származik.

energia érték
A címkén szereplő energiaértéket kilojoule (kJ) és kalória (kcal) adja meg, ahol 1 kcal = 4,2 kJ. A nőknek napi körülbelül 2000, a férfiaknak körülbelül 2500 kalóriát kell bevenniük. Ennek a mennyiségnek soha nem szabad naponta 1000 alá esnie.

Ajánlott jövedelem képlet nőknek:
BMR képlet = 655 + (9,6 x súly kilogrammban) + (1,8 x magasság centiméterben) - (4,7 x életkor).

Zsírok
A zsírok nem haladhatják meg a napi energiafogyasztás 30% -át, azaz 50-80 grammot. De minél kevesebb a telített zsír, annál jobb, legfeljebb a napi étrend 10% -a.

Cukor
Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) napi 10 teáskanálnyi, azaz kb. 35 gramm cukortartalmú cukormennyiséget javasol. Csak egy közepes méretű banán tartalmaz 20 gramm fruktózt - a cukor természetes formáját.

Élelmi rost
A nőknek 28 gramm rostot kell enniük naponta, a férfiaknak 35 grammot. Ha ez több, akkor semmi alapvető nem történik.

Fehérjék
Egy személynek napi 20-30 gramm fehérjére van szüksége, nemcsak az izmok támogatásához, hanem az ízületek vagy a szív megfelelő működéséhez is. Fontos, hogy a nap folyamán egyenletesen fogadja őket.

Nátrium/só
Egy felnőttnek napi 2-4 gramm sót kell bevennie. Ez alig kevesebb, mint egy teáskanál, de az az igazság, hogy naponta 10-15 gramm só szükséges.

Csodálatos tanács
Az adatokat csak az elfogyasztott rész arányában számolja újra. Az értékeket általában 100 grammonként fejezzük ki, de a normális adag általában kisebb vagy nagyobb.

Alacsony kalóriatartalmú ételek listája:

Főtt szója 100 g

  • Energia 169 kcal
  • Fehérje 14 g
  • Szénhidrátok 11 g
  • Zsír 8 g
  • Rost 6 g

Tofu fehér 100 g

  • Energia 125 kcal
  • Fehérje 12 g
  • 2 g szénhidrát
  • Zsír 8 g

alma zöld

  • Energia 66 kcal
  • Fehérje 0,6 g
  • 14 g szénhidrát
  • Zsír 0,17 g
  • Rost 4 g

Rukkola 100 g

  • Energia 24 kcal
  • Fehérje 2 g
  • 3 g szénhidrát
  • Zsír 0,7 g
  • Rost 2 g

Spárga 100 g

  • Energia 21 kcal
  • Fehérje 2 g
  • 3 g szénhidrát
  • Zsír 0,14 g
  • Rost 1 g

Cékla 100 g

  • Energia 59 kcal
  • Fehérje 0,2 g
  • Szénhidrátok 6 g
  • Zsír 4 g

Véleménye erről a cikkről? Írj hozzászólást