Kimerült vagy ingerült? Talán hiányzik a magnézium. Ilyen és hasonló szlogenekkel nemrégiben televíziós vagy internetes hirdetések masszíroztak minket. De hogy a „csoda” magnézium valójában mire képes és mikor szükséges a használata. És hogyan lehet kideríteni, hogy valóban hiányzik belőlünk?
Ez több mint háromszáz (egyes források akár hatszáz) különböző kémiai reakciót is érint testünkben, ez az emberi testben a negyedik leggyakoribb kation, az intracelluláris térben pedig a második leggyakoribb kation. Több száz sejtes folyamatban vesz részt, és elengedhetetlen nemcsak szinte minden szerv megfelelő működéséhez, hanem az élethez is.
Ezért nem meglepő, hogy a magnézium nemcsak a tudósok, hanem a nagyközönség érdeklődését is élvezi. Különösen akkor, ha olyan könnyen és kellemesen feltölthető - csak oldja fel a pezsgőtablettát vízben, és néhány perc alatt élvezze a frissítő citrus ízű italt. vagy ez nem ilyen egyszerű?
Ragyogjunk együtt fényt erre az ásványra, amely különféle formában - az említett pezsgőtablettáktól a klasszikusokon át a magnézium spray vagy fürdősóig - dicséri az eget. Tehát hogyan lehet kideríteni, hogy hiányzik-e a szervezetéből a magnézium, és milyen problémákkal lehet összefüggésben a hiánya?
Enni vagy nem enni
Először vegyünk még néhány számot, amelyek megalapoznak minket és eligazítanak bennünket egy kicsit ebben a magnézium bolondban. Testünk kis mennyiséget tartalmaz, ami körülbelül 0,043 százalékot, vagyis körülbelül 22-30 grammot tesz ki.
Körülbelül hatvan százaléka található a csontvázunkban, azaz az összes csont, kevesebb mint negyven százaléka található az izomsejtekben és a lágy szövetekben, és csak körülbelül egy százaléka az extracelluláris folyadékokban. Ez az egyik oka annak, hogy a vérszérum szintje nem teljesen megbízható mutatója valódi tartalmának, hanem később.
Egy felnőtt férfinak naponta körülbelül 350, egy nőnek 280 milligrammot kell bevennie. Csak akkor, ha nem terhes. Ha testének még a születése után is etetnie kell a babáját, szükséglete napi 360-400 mg-ra ugrik. Csak azért, hogy ötletet kapjon, az anyatej egy literben 30–40 mg magnéziumot tartalmaz.
A jó hír az, hogy mindaddig, amíg egészségesek és egészségesek vagyunk, a változatos és kiegyensúlyozott, zöldségekben, gyümölcsökben, hüvelyesekben, halban és teljes kiőrlésű ételekben gazdag étrend elegendő ahhoz, hogy megkapjuk az említett mennyiségeket.
Azonban, mint tudjuk, néhányunk menüje korántsem ideális. Ezenkívül, amint azt számos nemzetközi tanulmány megerősítette, egyes ásványi anyagok, vitaminok vagy nyomelemek tartalma a gyümölcsökben vagy zöldségekben az elmúlt évtizedekben csökkent.
Ez a cikk csak előfizetőknek szól.
84% maradt olvasni.