Az agyunk számára előnyös életvitel segíthet csökkenteni a demencia kockázatát. Általános szabály: ami jó a szívnek, jó az agynak, ezért mind a kiegyensúlyozott étrend, mind a rendszeres testmozgás, mind a mentális testmozgás révén gondoskodnunk kell róla. A jelenlegi kutatások is ezt bizonyítják.

demencia kialakulásának

Szerintük csökkenthetjük a demencia kialakulásának kockázatát, ha egészséges életmódot folytatunk. A legtöbb tennivaló egyszerű tevékenységeket foglal magában, amelyek a mindennapi életben elvégezhetők.

Ne feledje, hogy soha nem késő változtatni!

A következő pontok összefoglalják a demencia kialakulásának kockázatának csökkentését.

  1. Vigyázzon a szívére - A dohányzás, a magas vérnyomás, a magas koleszterinszint, a cukorbetegség és az elhízás, ezek a tényezők mind elpusztítják az ereket. Növelik a szívroham és a stroke kockázatát. Kutatások kimutatták, hogy ezek a tényezők szintén növelhetik a demencia kialakulásának valószínűségét az élet későbbi szakaszaiban. Ezeket a problémákat egészséges életmóddal lehet megelőzni, és hatékonyan kezelhetők, ha emberekben jelentkeznek.

  1. Legyen fizikailag aktív - A fizikai aktivitás és a testmozgás segíthet a vérnyomás és a testsúly szabályozásában, valamint csökkentheti a 2-es típusú cukorbetegség és a rák egyes formáinak kockázatát. Bizonyítékok utalnak arra, hogy a fizikai aktivitás segíthet csökkenteni a demencia kialakulásának kockázatát. A jó hír az, hogy a fizikai aktivitás segít jobban érezni magunkat. Ezenkívül ez egy olyan tevékenység, amelyet a barátok és a család társaságában végezhetünk.

  1. Táplálkozz egészségesen - Az étel a test és az agy üzemanyaga. Egészséges és kiegyensúlyozott étrend mellett jól működhetünk. Egyes eredmények azt mutatják, hogy a gyümölcsökben, gabonafélékben, halakban, hüvelyesekben és zöldségekben gazdag mediterrán étrend segít csökkenteni a demencia kockázatát. Míg több tanulmányra van szükség a speciális étrendek vagy étrend-kiegészítők pozitív hatásairól, ma már tudjuk, hogy a telített zsírokban, cukrokban és sóban gazdag zsíros és ipari feldolgozású élelmiszerek nagy kockázattal járnak a szívbetegségekben, ezért ezeket jobban el kell kerülni.

  1. Stimulálja az agyát - Az agy új tevékenységekkel való stimulálása segíthet új agysejtek létrehozásában és a közöttük lévő kapcsolatok megerősítésében. Ez megakadályozhatja az Alzheimer-kór és más típusú demenciák kialakulását. Az agy stimulálásával sok új dolgot tanulhat meg, miért ne kezdhetne el új idegen nyelvet tanulni, vagy új hobbit vagy sportot kezdeni?

  1. Legyen szociálisan aktív - A társas tevékenységek ugyanolyan előnyösek lehetnek az agy számára, mivel serkentik az agytartalékunkat, miközben segítenek csökkenteni a demencia és a depresszió kockázatát. Próbáljon időt szánni a barátokra és a családra, ezeket a tevékenységeket kombinálhatja fizikai vagy szellemi testmozgással a sport vagy a közös érdekek révén.

Forrás: Alzheimer-kór International, Dementia: Csökkenthetjük-e a kockázatot?